夏天如何减体重

健身是很多人经常做的事情。健身项目很多。如果能高效减脂，可以选择大众健美操、有氧舞蹈、搏击健美操、旋转自行车等健美操课程。做完练习别忘了拉伸！

1.大众健美操

体育活动的范围涉及到全身的每个关节。在50分钟的课程中，健美运动员将在音乐、灯光、教练密码和参与伙伴的鼓励和推动下，进行有节奏的渐进有氧运动。可以燃烧大量脂肪，提高参与者的心肺功能。

2.有氧舞蹈

有氧舞蹈一方面可以消耗更多的热量，另一方面可以健美操很多舞蹈动作，不像健美操动作有很多风格。根据动作和音乐的不同特点，可分为有氧舞蹈、hip-hop、funk、salsa等有氧舞蹈。

3.格斗健美操

本项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点形成的健美操项目。搏击健美操和拳击的区别在于前者的目标是健身，后者的目标是赢得比赛，更容易受到伤害，不适合大众。是格斗或者健美操的补充。可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧和灵活性。

4.旋转自行车

有人称这项运动为“骑自行车跳舞”。通过运动，车轮保持转动，运动负荷可以自行调节。运动量可大可小，易学、易练、动态，从而达到减少腰腹脂肪、强化下肢、改善心肺功能的效果。

5.拉伸

以拉伸为主。方法是静态拉伸，不是上下弹跳。每个部分可以重复2-3次，每次持续15-30秒。