女生健身房器械顺序

无论做什么运动，都要先热身，再做无氧运动(蹲、推、拉等)。)然后做有氧运动(慢跑、旋转、减肥运动)。设备推荐:跑步机、健身车、划船机、坐姿推胸等。

1.热身:应该有一个从安静状态到运动状态的过渡，这叫做热身。热身需要移动身体的各个部位，让身体变得温暖，以免正式运动时受伤。

2.无氧功率

坐着推胸。在这样做之前，先把座椅的高度调整到一个舒适的高度，使握杆与胸部平齐，抬起头挺胸，背部靠近靠背。在做这个动作之前，可以做一个肩对肩的动作，让背部完全贴近背部，握紧手柄，呼气，推出，吸气，收回。我主要训练的是胸大肌，肱三头肌，三角肌前束。

划手。模拟划船可以很好的锻炼腿部、腰部、上肢、胸部和背部的肌肉。动作通常可分为入水、拉桨、出水、回桨四个阶段。

3.有氧运动

跑步机。长期跑步可以慢慢把一个人的体质转化成一个容易燃烧脂肪的体质。跑步时保持正确的姿势，这样更有效，更不容易受伤。跑步前要做拉伸运动，激活肌肉，加快血液循环，达到热身效果。

健身车。健身车的设计曲线可以减轻关节的负担。对于女性来说，肌肉耐力相对较弱，所以相对来说，使用健身车可以锻炼更长时间，锻炼效率高，身体负担少。