身体成分 全网最全的身体成分测试方法，赶紧学会了给自己测一测

记住最重要的一点

BMI对于很多运动员来说并不准确。BMI不能算体脂，所以不能给肌肉发展留一些空间。

健美运动员、足球运动员、投掷运动员等。，以及任何进行力量训练的人，都应该避免使用BMI作为计算体脂的方法。

成长中的儿童和久坐的老年人也应该避免使用BMI来计算体脂。

除了身高体重量表，BMI还有严重的局限性。与下一种方法不同，这两种方法都不能用来计算体脂。

周长测量

腰围测量最大的好处就是你只需要一把尺子就可以计算出体脂含量。

不好的是腰围测量不适合超重或体重不足的人。这种技术对于负重运动员来说也不靠谱。

如果不属于这几类中的一类，可以用这种方法，但其错误率为4%。如果你的体脂以围度来衡量是20%，它的实际范围是16%-24%，那就麻烦了。

周长的测量听起来很容易，但确实如此，但是你测量完之后，一定要把这些数字代入一些方程，用一些很难找到的表格来计算常数。

就是后面会变得更复杂，这个方法之前已经推荐给大家了，但是只适用于没有条件的人。如果有条件的人。可以了解下三种测量技术，会给你带来更大的希望。

皮肤褶皱测量

到目前为止，一种真正可靠的计算体脂百分比的技术终于被开发出来了。像体脂秤一样，体脂卡尺几乎是你能用来计算体脂的最划算的方法。当然前提是你已经购买了胶印机卡尺。

那么，使用折叠卡钳有什么好处呢？

+与身高体重比尺和体重指数不同，它计算身体脂肪的百分比

+非常好用，最难的是找对地方挤。

+比较便宜，只要能用，基本上能用一辈子。

+允许您在家计算体脂并保护您的隐私

+便携，可以在各种场景下测试，家庭，健身房。

+这是一种在短时间内计算大量人群中脂肪百分比的快速方法。

然而，也有一些缺点:

-为了获得准确的结果，需要有经验的检查员，而且确实很难找到准确的位置。

-不同的人用不同的方程来计算皮肤褶皱产生的体脂百分比，所以选择不同的方法会有很大的区别。

——很难考验自己。不可能问朋友或者家人。这就是皮褶测试变得不可靠的时候。

-真正便宜的卡尺不会长时间保持非常准确。

不要让这些缺点让你失望。你可以做很多事情来控制皮褶测试的准确性。

生物电阻抗分析-简称BIA

直到现在，BIA还是比较贵的。与皮肤褶皱测量的方式相比，这对于检查人员来说要求不高。体脂秤已经出现在市场上，BIA是它的几秒钟计算体脂的技术。

其优点与折叠卡钳基本相同。至于缺点:

-体内的水量，皮肤和温度，以及最近的体育锻炼都会对结果产生不良影响。

-和卡尺一样，根据你的身体密度有不同的计算体脂的方程式，所以你受制于厂家写的方程式，可能不是最适合你的。

希望你不要失望。控制体脂秤的可靠性可能比使用卡尺更容易。

水下称重

如果你要找精度，静水压力或水下称重被视为“金标准”。更准确计算体脂的唯一方法。

流体静力称重也是计算体脂的一种高度可重复的方法。这意味着你的身体成分是唯一会影响结果的变量。但是，您体内的液体量、不同的检查者和皮肤温度等因素可能会对测试结果产生不利影响。

最糟糕的是，计算体脂可能是一种昂贵而耗时的方法，更不用说很难找到了。但是当地的大学也许能找到。一些大型健身房也可能配备静水压称重罐。

水下称重如何精确计算体脂？它是基于阿基米德原理，检查员首先计算你的身体密度，然后当你进入水箱时，你只需要测量测试过程中流出的水量。然后根据你的身体密度，用一个特定的方程来计算体脂。

最后，让我们来讨论一下

计算体脂最好的方法是什么？

如果你认真监测自己的健康和体脂，可以选择前三种技术:身高体重秤、BMI和腰围测量。如果可以选择水下称重法，是计算体脂最准确的方法。那么计算体脂的最好方法就是体脂秤或者一套测量皮褶的皮褶卡钳。

你觉得什么方法最适合你？

请在评论下面给我留言。

我们一起长大。