小s瘦身 大S和小S的瘦身秘籍，这样的饮食运动太严格

大S，生过孩子的妈妈，也是女明星。自然，她在饮食和运动方面有自己的方法。为了保持好身材，大S还是可以狠心的。比如在饮食上，她一天只吃两餐，早餐按照营养师开的食谱，但为了有更好的效果，她会把原来的量减少一半。午饭我只吃了两块肉和两碗水煮蔬菜，没有吃米饭。饮食上对自己要求那么严格，运动上也不放松。请专业的私教在家上课。除了伦巴课，普拉提和瑜伽课每周两次，每次一小时。

不仅大S为身体付出了那么多的精力，小S也是如此，在吃相上甚至比得上大S。一日两餐，不吃饭。早餐我们选择了全谷物、一小块无盐奶油和一杯黑咖啡。午餐不超过三种蔬菜，蔬菜，鱼和鸡蛋，半碗白粥。6点以后什么都不吃，每天坚持锻炼。

其实我们想健身，不用像明星那么严格。事实上，我们可以通过改善饮食和锻炼来拥有一个健康苗条的身体。边肖也在这里为大家推荐一组培训。让我们来看看他们。

今天推荐给你的这组运动叫做hiit高强度间歇训练。因为时间短，效果明显，也很适合大家快节奏的生活。但是，为了达到最好的效果，每个人都必须在运动开始前做热身运动。Hiit运动有严格的运动时间和休息时间的比例，所以在训练过程中一定要遵循要求。一共8个动作，每个动作20秒，休息15秒。一共做2-4轮。

首先，热身:慢跑5分钟

二、跪俯卧撑

行动要点

1、胸与腹、腰与背直、肩、腰与大腿在一条线上

2.手臂自然是直的，垂直于地面

3、手与肩同宽，向下至手臂平行于地面，控制肘部靠近身体两侧

第三，把腿抬高

行动要点

1.挺胸收腹，屈膝缓冲

2.保持你的膝盖和脚趾向前，把你的腿稍微举过你的臀部

3.前脚在地上

第四，坐姿和腿

行动要点

1.腿部和腹部继续发力

2.弯曲膝盖和收腿时，膝盖尽量靠近胸部

3.腹部力量驱动躯干

4.腿总是吊着空

第五，开合跳

行动要点

1、胸腹部、腰背部挺直

2.着陆时，膝关节自然轻微弯曲和缓冲

3.保持平衡

第六，箭跳

行动要点

1.抬头挺胸，背部挺直

2.保持运动速度稳定，膝盖不要着地

3.垂直坐着，膝盖不要超过脚趾

七，十字架

行动要点

1.腹部持续紧张，大腿与地面垂直

2.控制运动频率和身体稳定性

3.肩膀离开地面，肘部尽可能靠近膝盖

八、深蹲

行动要点

1.挺胸收紧臀部

2.脚趾与膝盖保持同一方向，不要超过脚趾

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