高抬腿能瘦肚子吗 这样瘦肚子最快，7个动作狂甩小肚腩！

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周一:清肠解毒

第2天

变成细腰，告别大肚子

不知道你是不是觉得每次长胖都是从肚子开始。胃作为身体的核心部位，容易堆积脂肪，也是最容易减肥的部位。当你注意饮食，加强腹部锻炼，短时间内就能明显看到效果。

今天教你一些瘦腹动作，可以有效锻炼我们的腹肌，坚持练习，会有很好的瘦腹效果。

一个

仰卧起坐

仰卧在垫子上，膝盖弯曲约90度，双脚平放在地面上。双手交叉放在脑后，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。将身体抬离地面10-20厘米后，收紧腹肌，稍停，然后慢慢将身体降低回原来的位置。等你仰卧着落地，就可以开始下一个周期了。

2

摸摸脚踝

躺在地上，弯曲双脚，用左手和右手分别触摸左脚和右脚的脚踝，触摸后再触摸头部。上半身微微抬起，离地30度左右，就像仰卧起坐一样，做一分钟。

三

抬起你的脚

双手自然放在身体两侧，双脚微微弯曲，上半身不完全平躺，头部离地面约30度，然后抬起微微弯曲的双脚，放下时不要放回地面，保持在空一分钟。

四

抬起你的腿

双手平放在腰部，然后原地跑步，确保膝盖接触手掌，重复一分钟。

五

触摸脚趾

躺在地上，双脚并拢伸直，身体90度抬起，双手放在脑后，左手摸左脚踝，然后向后伸，放在背后，然后换右手，重复一分钟。

六

脚的互动运动

双手自然放在身体旁边，上身微微抬起，离地30度左右。然后抬脚成空，上下交替移动，重复一分钟。

七

交错抬腿

双手着地，脚尖着地，做一个像准备一样的跑步姿势。再次抬起左脚，小腿平行时，再换右脚，重复一分钟。

做运动后，不要急着坐下或躺下休息。最好做一些放松动作，比如站好，双手举过头顶再慢慢放下，这样才不会造成运动损伤。

清理肠道垃圾，减轻肠胃负担

本周的互动:

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