fitter 运动强度 & 运动量，傻傻分不清楚？

身体强化——更健康的世界

边肖经常听到身边的朋友抱怨，为什么我每天跑完8公里还不能减肥？为什么每天练两次腹肌撕裂，腹肌就出不来了？为什么我每天走两万步还会胖？

“我锻炼的强度明显挺大的！”

*& amp；…#￥#?？？

“我今天跑了一匹半，它壮吗？”

“呃……”

“我今天打了3个小时篮球，强吗？”

“呃……”

“哼！你怎么不承认我是高强度锻炼！”

“听你的描述，你正在进行大量的锻炼，我不知道强度是否很大”┍)

答案是:强度适中，运动量大。

我想通过跑步减肥。我的中速是多少？

我想骑自行车减肥。这个速度怎么设置？

做健美操减肥怎么办？什么是中等强度？？

打羽毛球怎么办？踢足球？打篮球？

此时，对强度的监控可能不适用于速度或重量

但是不管你在做什么，

“心率”总是随着强度而变化

公认的消耗脂肪的运动强度是“相当于最大心率的60-70%的强度”，也就是减肥，无论做什么运动，只要把强度保持在最大心率的60-70%即可。比如跑步的时候，如果心率高，放慢速度；跳跃运动时心率低，要加快跳跃频率，增加幅度。”，下一期我们会给大家讲讲人体的供能系统，下周会详细讲讲~)

同样，如果你的目标是提高心肺能力，那么运动强度要高于脂肪消耗，运动要保持在“相当于最大心率的70-80%的强度”。

因此，运动强度和运动量的设定必须与运动目的挂钩；另一方面，关于锻炼后的强度和运动量的报告也给出了关于这种锻炼所取得的效果的反馈。

说了这么多，我终于要放大招了:

你需要什么

运动强度

运动量

锻炼效果

都在BodyPlus运动分析报告里:

- BodyPlus航空运动心率服-

读心术专家，有几个在“心”，法遵循心，科学训练