如何瘦背 背部为什么会堆积脂肪 怎么瘦背快

背部为什么会堆积脂肪？夏天很多好看的衣服都是吊带，但是背上那么多肥肉，怎么办？怎么往后靠？

炎热的夏天来了，女生可以通过露肩露背来展现自己性感的一面。但是如果背上的脂肪层很厚，看起来像老虎呢？如何消除背部脂肪？推荐四种瘦背练习，帮助你快速瘦背！

一、背部脂肪堆积的原因

1.葛优躺下

葛优撒谎莫名其妙的生气，但你还为葛优撒谎骄傲吗？坐姿不好会导致骨盆歪斜，从而导致全身歪斜，歪斜的部分更容易堆积脂肪！葛优躺下！

2.坐了很久

坐久了会发现背、肩、脖子僵硬吧？长期保持上半身不动会严重影响新陈代谢，导致脂肪堆积，所以久坐的人要经常做肩背拉伸运动。

3.内衣不合适

内裤太紧会阻碍血液循环淋巴停滞。代谢能力降低后，身体容易积累衰老废物，背部更容易堆积脂肪。内衣一定要勤换！也不要穿紧身内衣。

4.缺乏锻炼

如果锻炼不够，会直接导致肩部和颈部肌肉退化，背部长肉。即使平时没有时间去健身房，也可以利用零散的时间做一些适当的运动，锻炼肌肉。

二、四大器械瘦背练习

1.高级下拉

第一步。坐稳后，脚尖向前，双手握住横杆。每只手的握持距离应比肩宽一掌左右，身体略后仰。

第二步。主要动作是拉下横杆，拉到下巴。

第三步。拉的快一点，放回去就慢一点。当你拉下横杆的时候，可以明显感觉到背部的紧绷感。

小贴士:一般都是在教练指导下进行，所以问题不大。拉下横杆的时候不需要拉到胸前，拉到下巴就可以了。

2.杠铃

第一步。脚尖向前站立，两脚之间的距离略宽于肩膀。

第二步。屈膝，挺胸，双手举杠铃，与肩同宽。

第三步。下肢要收紧臀部，保持稳定。

第四步。用背部的收缩力将杠铃拉到腹部中间，停顿几秒钟后慢慢放下。

杠铃运动的主要作用是收紧背部。一个人可以连续举起15次的杠铃重量，应该是练习时的标准重量。对于女性来说，应该尽量轻。

小贴士:做的时候要小心，不然容易受伤，很难达到想要的效果。

3.坐式平拉机

第一步。脚尖向前，膝盖向前。膝关节之间的距离不宜太远，双脚之间的距离应小于肩宽。

第二步。挺胸，眼睛直视前方。

第三步。双手水平向后拉手柄，到达肘关节时暂停，即上下两臂呈90度角时，再慢慢向前拉伸。

提示:需要注意的是，一定要站起来，不能弯腰，否则很难达到锻炼效果。

4.哑铃

第一步。握住哑铃，耸耸肩。双脚分开站立，距离略宽于肩膀。双手握住哑铃，手背向前。

第二步。抬起你的肩膀，放松。

第三步。俯身划船是身体向下倾斜，双腿直立或弯曲。

这个动作主要锻炼背阔肌，其他肌肉也可以辅助。

瘦背吃什么

1.瘦背葡萄柚冠军

都说人长得像老虎背，但是背上的肥肉很难减。其实背部的脂肪是体内糖分过多造成的。如果你想减肥，你应该从控制糖分开始。葡萄柚是最好的瘦背水果，因为它含有一种特殊的酶，可以控制身体吸收糖分，让你轻松吃到精致漂亮的背。

推荐理由:“柚子减肥法”是30年前西方国家女性推崇的减肥食谱。美国的一项新研究发现，这种饮食有其独特的减肥效果。据报道，美国斯克里普斯营养与代谢研究中心对100名肥胖成年人进行的一项为期3个月的研究表明，一天正常三餐吃半个葡萄柚平均可以减掉3.6磅，如果效果好的话，最多可以减掉10磅。在对照组中，吃了类似的饭但没有吃葡萄柚的人只能减掉0.5磅。

2.绿豆芽

18千卡，可清除血管壁胆固醇和脂肪的堆积，预防心血管疾病。经常食用绿豆芽，可以清热解毒，利尿除湿，解除酒精中毒和热毒。对烟草和脂肪上瘾的人，如果经常吃豆芽，可以起到清胃、解热、清洁牙齿的作用，同时可以防止皮下脂肪的形成。

3.竹笋

竹笋的特点是低脂肪、低糖和多纤维。吃竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，防止便秘，还能预防大肠癌。竹笋脂肪和淀粉含量少，是天然的低脂肪低热量食品，是肥胖人群减肥的好产品。

4.冷冻豆腐

56大卡，冷冻豆腐可以产生一种酸性物质，这种物质可以破坏身体的脂肪。如果能经常吃冷冻豆腐，有利于脂肪排泄，减少体内堆积的脂肪，达到减肥的目的。冷冻豆腐具有营养丰富、热量少的特点，不会引起明显的饥饿感

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