女生减肥跑步最佳时间 女生减肥跑步最佳时间，这个方法跑减脂效果事半功倍！

对于所有跑步早的女生来说，晨跑减脂最有效的方法是:空腹部有氧训练；坚持，就会有收获。你是最美的！)

空腹部有氧训练:顾名思义，有氧训练是在不吃饭的情况下进行的。这个方法科学吗？需要注意什么？如何制定培训计划？请继续往下看。

根据人体的消化过程，一天的每个时间可以简单的分为进食状态和空腹部状态。其中，进食状态是指人体在消化吸收食物的时间段；空腹部状态是指人体完成食物消化吸收后的时间段。

研究表明空腹部有氧训练可以加速脂质分解。脂类分解可促进脂肪氧化，增加脂肪流失速度。

研究表明，摄入碳水化合物会阻碍脂肪氧化，降低脂肪损失率。

发表在《英国营养杂志》上的研究表明，早上进行空腹部有氧运动的受试者燃烧的脂肪增加了20%。

英国伯明翰大学的研究人员对腹部有氧训练进行了相关研究。他们将受试者分为两组:A组和B组。A组受试者在腹部条件为空的情况下进行1小时的有氧运动，B组受试者在进食后进行1小时的有氧运动。最终，甲组的受试者比乙组燃烧更多的脂肪..研究人员认为，空腹部有氧训练时，人体没有多余的碳水化合物供能，因此燃烧更多的脂肪为身体提供能量。

空腹部有氧训练原理:空在腹部状态下，胰岛素含量相对较低，由于碳水化合物摄入不足，人体会调动更多的脂肪来提供运动所需的能量。

以下是空腹部有氧训练的专业建议:

选择清晨作为腹部有氧训练的时间。睡了8个小时，你就处于一个完整的空腹部状态。

空腹部有氧训练前，不要吃任何富含碳水化合物的食物，包括水果、全谷物和糖。

空腹部有氧训练前，服用10 ~ 20g乳清蛋白或5 ~ 10g支链氨基酸可防止肌肉分解。如果没有条件，可以吃3~5个蛋清。不建议单独喝牛奶，因为它含有太多的碳水化合物。日本的研究表明，支链氨基酸可以提高有氧运动的脂肪燃烧效率。

腹部有氧训练前半小时补充200~300毫升水空。

空腹部有氧训练时，每15分钟喝150~300毫升水。

空腹部有氧训练，持续20~30分钟，每周3~5次。训练强度中低，心率为最大心率的60%~70%。在这个强度和频率下，空腹部有氧训练可以防止肌肉过度流失。空腹部有氧训练前，可使用咖啡因或育亨宾补充剂。这两种成分可以促进儿茶酚胺分泌，加速脂肪燃烧。

空腹部有氧训练计划:

在跑步机上以6~8 km/h的速度跑20~30分钟。

围绕操场匀速跑6~8圈。

匀速骑行5~10公里。

匀速在椭圆机上运动30分钟。

在划船机上匀速运动25分钟。

以下小组不推荐空腹部有氧训练:

已知患有心血管疾病的人，包括心脏、外周血管或脑血管疾病等。

已知肺部疾病的人群，包括慢性阻塞性肺疾病、哮喘、间质性肺病或囊性纤维化。

已知代谢性疾病的人群。

休息或轻度活动时出现气短、头晕或晕厥症状的人。

直立性或阵发性呼吸困难者。

踝部水肿、心悸或心动过速、间歇性跛行和心脏杂音者。

孕妇和中老年人。

总之，空腹部有氧训练不适合不健康的人，尤其是低血糖的人。在不健康的状态下进行空腹部有氧训练，只会对身体造成伤害，各种伤害，毫无益处！

欢迎关注。我们会每天更新减肥知识、减肥食谱、女性减肥等干货，为女性减肥路上扫清绊脚石。让世界没有难以减少的脂肪！