人偏瘦怎么调理能长胖 体型偏瘦、很难长肉的人, 到底该如何变强壮呢?

又瘦又难长肉的人怎么长肌肉？！

其实导致消瘦的原因有很多，遗传，生活作息不好，消化系统问题等。中医也认为，消瘦是脾胃虚弱，气血不足所致。其实基本归结为一句话:吸收不好！除了调理，提高身体的吸收最重要的还是“吃+练”。

从吃开始:

这些人想让自己变得强大，饮食是最重要的。如果在肌肉训练的时候不给自己更多的营养，很可能会越来越瘦。

健美饮食怎么吃？掌握两个原则:1。多吃饭；2.高碳，高水，高蛋白。

肌肉训练时，不仅促进肌肉生长，还增加脂肪。瘦人的好处就是自己的脂肪率低。当训练强度达到一定水平，训练出来的肌肉线条会比胖子训练出来的好很多。

瘦人增肌。如果日常饮食得不到足够的热量，可以掺入增肌粉。食谱如下:

一天七餐增加肌肉饮食

先说怎么“练”:

“训练”的目的是辅助营养吸收，因为运动可以加速我们的新陈代谢，调动我们体内的各种激素和酶，加速食物的分解消化和营养物质的吸收利用。同样，健身可以促进肌肉生长，让我们更强壮。这不是双管齐下的事情，既改善了吸收问题，又强身健体！

一般健身新手可以瞎练。所谓盲目练习，就是只要强度适中，就可以从任何部位开始锻炼。从健身、深蹲、推、拉、俯卧撑、引体向上、双杠手臂屈伸等七大黄金练习。每周训练2-3次，一个月身体就会好转。

第二个月要专业，开始对身体进行“分化训练”，每次训练1~2个部位，如胸肌、背肌、三角肌、股四头肌等。

以肩部训练动作安排为例:

第一个动作，坐着哑铃推肩膀

第二个动作，站着史密斯架升降机

第三个动作，乐器坐下来推肩膀

第四个动作是水平提升仪器侧

每个动作8-12次，循环3-4组。

训练结束后，各部位应休息48-72小时，让肌肉有时间修复和生长。当全身被虐一次，哪怕一个训练周期结束，下一个周期也可以进行。一般一个周期为一周，一周为3-5天的训练。

如果是每周4次培训，可以安排如下:

周一:肩膀+小腿；

周三:背+肱二头肌；

周五:胸部+肱三头肌；

周日:大腿+腹肌。

减少有氧运动

有氧运动消耗你的肌肉，同时燃烧脂肪。你够瘦，锻炼心肺不是你的头等大事！

有句老话是给肌肉增长有困难的人说的:可以走，不要跑，停，坐，不要站，躺，不要坐。如果真的很担心自己的小心肺，一周最多可以吸氧两次！而且是匀速低强度的有氧。

想多睡觉吗

肌肉在休息和睡眠时生长。

现在，瘦子知道怎么吃饭，怎么训练增肥增肌吗？

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