脚后跟痛怎么办 脚后跟疼痛是怎么回事？

望京

兰州大学第二医院脊柱外科副主任医师

特长擅长:寰枢椎及下颈椎畸形、外伤、退变；颈椎病、胸椎黄韧带骨化、腰椎间盘突出、椎管狭窄、腰椎滑脱、脊柱骨折的手术治疗。

门诊时间:周二下午

脚跟痛是怎么回事？-了解和治疗足底筋膜炎

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中老年患者，甚至是年轻人，抱怨脚后跟疼痛，影响走路。拍完x光片，没有异常，只有轻微骨刺。排除其他具体疾病后，多数病例为足底筋膜炎。

足底筋膜炎的疼痛特点:脚跟下刺痛，可延伸至前脚。早上走路的时候，前几步疼痛明显，走几分钟就缓解了。不活动后重复。

正常的足弓和足底筋膜的结构类似于弓和弓弦。负重站立时，足弓下压，弓弦绷紧，压力增大。持续的异常牵引刺激会导致弓弦止点无菌性炎症。

中老年患者跟骨脂肪垫退化变硬，足底筋膜变粗，弹性降低。肥胖患者足底筋膜超载，更容易患此病。

治疗措施

适当休息数周，调整行走方式，避免久站和长时间走路。若无禁忌，可口服布洛芬或双氯芬酸钠、塞来昔布等药物止痛。足底踩在啤酒瓶上滚动几分钟，每天至少2次，2-8周，缓解足弓疼痛。用鞋垫或足弓垫支撑足弓，缓解疼痛。可用一小块纱布垫在足心。

足底牵拉和跟腱拉伸锻炼，有益于改善症状。

足跟痛拉伸练习

一个

足底筋膜拉伸

坐姿，用手掰前脚掌，勾到脚背，被动拉伸脚趾。

2

腿部伸展

你需要用手弯曲你的臀部和膝盖。如果觉得累，可以采用坐姿或卧姿，双腿伸直，用毛巾勾住脚趾和前脚掌，将毛巾拖到身体上，使双脚向后弯曲。

三

小腿后肌群牵引

站立膝关节伸直弯曲，重点是腿后肌肉群的牵拉活动。

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