夜班后补觉的最佳时间 下了夜班要补觉，但不能无节制，教您正确补觉

古人认为日落时睡觉，日出时工作，但现实生活中很多人因为工作需要，不得不选择晚上工作。休息时间工作，休息时间休息。这种日夜颠倒的生活方式，其实会对人体健康产生很大的影响。所以，长期加班，经常上夜班的人，应该更清楚以下几点。

保证睡眠质量

精心安排睡眠环境。白天睡觉需要黑暗安静的环境，所以用厚重的窗帘遮挡阳光，或者用特殊的遮阳窗。周围环境嘈杂时可以佩戴舒适的耳塞。

还应该有舒适的床垫。睡觉前最好洗个热水澡或者简单的按摩一下自己，做做放松运动。要选择好的睡姿，建议先取右侧侧卧位，俯卧位是最不可取的。枕头的高度应该是肩到颈的距离。

保证睡眠时间

保证78小时睡眠一般来说，夜班工人在24小时内要睡78小时。如果实在睡不好，可以在医生指导下服用催眠药物，但不要形成药物依赖。一般从早上睡到下午为宜，严禁躁动不安。

不要总是依靠咖啡和香烟来提神。睡眠少于7小时，就要学会午睡。即使能睡10到20分钟，也能在工作中唤醒大脑，振奋精神。实践证明，长期依靠咖啡、热茶、香烟来维持兴奋是不可取的。

适当的活动起床后，要进行适当的户外活动，比如看书看报，照料花草，或者去花园里逛街，这样可以活动活动筋骨，活动活动詹妮弗的身心，进而提高工作效率。

加强营养不管是体力劳动还是脑力劳动，长时间上夜班的人比正常作息的人消耗的多，要适当加强营养。

上夜班的人定时吃饭，中间吃饭。上完夜班后，不要空趴着睡觉，饮食适当后休息。但是不能一顿饱饭就马上睡觉，甚至不能一顿饱饭就睡一整天。不吃饭根本睡不着。

选择合适的食物。多吃易消化的富含蛋白质和碳水化合物的流质食物，如豆浆、蔬菜汤、甜点、新鲜水果和蔬菜。这样可以满足白天睡眠时热能和体液代谢的需要。另外，为了维持正常的视力，可以多吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、牛奶、鸡蛋等。

最后提醒一下上夜班的人，他们更容易引起内分泌紊乱，所以情绪很容易失控。因此，他们必须更加注意调整自己的情绪，保持乐观开朗的态度。