身上的肉很紧怎么减肥 肉特别结实该怎么减肥

增重的过程很简单，但是减肥的过程很难。减肥对每个人来说都是一个极其艰难的过程，考验的是体力和个人意志力。

个人体质因生活习惯和饮食习惯而异。肉松的人减肥容易，肉紧的人减肥难。那么身体强壮了怎么减肥呢？

我身上的肉很结实。如何减肥

第一步:进行体脂测试，决定是否需要减肥。

胖不胖不能只看体重。如果你的体重稍微超重但体脂很低，那就没必要减肥了。如果体脂高，就需要减肥。

我身上的肉很结实。如何减肥

第二步:调整饮食结构，控制碳水化合物摄入。

1.减少你每天摄入的碳水化合物，也就是米粉。换成粗粮，粗粮，蛋白质，蔬菜，水果，水。

2.戒掉所有的肉，因为肌肉的主要成分是蛋白质。为了失去肌肉，我们应该限制蛋白质的来源，但不要放弃所有的蛋白质。牛奶和鸡蛋可以代替。

3.少油少盐少糖。少吃多吃，每餐70%饱。

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第三步:坚持有氧运动，适当配合小重量和多次运动。

1.每周有氧运动3-5次，每次45-60分钟。

2.多按摩肌肉。

3.在小腿做小重量和多种肌肉锻炼，目的是消耗肌肉

4.平时可以自己拉韧带。坚持下去，会有效提高肌肉的紧致度。