左胳膊与右腿有什么关系

宝姐语录：多看基础体式，解锁重口味瑜伽，养眼。

瑜伽，美丽，性感，各种好的行为习惯，自律，忍耐力！平时在瑜伽馆练习的瑜伽体式都是基础丰富、耀眼、所谓难度高的体式，在其他宣传或海报上可以看到很多，今天帕姐会带大家解锁重口味的瑜伽体式。(大卫亚设)。

1.加强侧身展变式

站立在垫子中间，吸气，将左脚向后一小步，双脚踩实垫子，双手体侧高举头顶，掌心相对

呼气，从髋部开始折叠向下，双手落在右脚两侧

吸气，抬头，延展背部，同时立起双脚脚后跟，双髋正

呼气，上半身向下，腹部贴靠右大腿前侧，额头轻触小腿

保持深长呼吸，换侧练习

2.花环式变式

站立于垫子中间，双脚并拢，脚后跟相触

呼气，双脚外展45度，脚后跟相贴，不分开

吸气，双脚脚前掌踩地，双手臂前平举

呼气，屈双膝外展，脚后跟不落，双臀落在脚后跟上，双手臂喉咙处左后壁下右手臂上交叉往左右两侧延展，下巴找地面

保持双膝外展，双手掌心向上，下巴前额找地面，保持5组呼吸，换上下手臂练习

3.佛塔式变式

站立，双脚打开两倍肩宽，双手扶住双髋

吸气，立双脚脚后跟向上，脚前掌踩地

呼气，屈双膝，臀部向下，大小腿成直角，身体前倾与地面保持平行，右手肘向上，右手腿右膝内侧，左手肘平行于地面，左手推左膝盖内侧，双手用力外推

吸气，背部延展，保持呼吸稳定，双脚脚后跟继续上抬

4.骑马式扭转

下犬式，双手按实垫子，双脚脚后跟用力踩垫子

吸气，将左脚向前一步，来到双手之间，踩实垫子，膝盖在脚踝的正上方

呼气，落右腿前侧和右脚脚背贴地，髋部下沉

吸气，屈右膝，旋转左肩向后，左手抓住右脚脚背，左脚脚后跟离地

呼气，髋部下沉不动，扭转身体向左向后，同时左手臂将右腿向右臀部方向拉

保持5组呼吸，换侧练习

5.鸽王式

坐在垫子上，屈右膝，将右脚拉向左大腿根部，左腿向后，左腿前侧贴地，左腿与右腿一条直线

吸气，屈左膝，旋转双手臂向后，分别抓住左脚脚背

呼气，身体后弯，双手抓左脚贴靠头部，眼睛看向天空的方向

保持3组呼吸，拆开手脚，换另一边练习

6.虎式变式

四角跪立与垫子上，双脚分开与髋部同宽，双脚脚背贴地

呼气，屈双手肘触地，双小臂贴地，手肘在肩的正下方

吸气，屈右膝，抬左腿向后向上放在右脚脚掌上，脚背绷，保持身体稳定

呼气，双手合十来到下颚处，同时塌腰，翘臀，眼睛看向正前方

保持稳定的呼吸，回到四角跪姿，换另一侧练习

7.舞王式

前屈，双手按实地面，重心在前脚掌

呼气，微曲双膝，双手按实地面

吸气，屈左膝，左脚找左臀部

呼气，旋转双手臂向后抓住左脚脚背

吸气，双手抓左脚向上立起上半身，同时理直右膝，直立后，双手将左脚尽量拉超过头顶的方向

眼睛看向正前方，保持身体稳定，核心稳定，回到前屈，换另一侧练习

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