腰和腿长有什么关系

导游语言：在减肥内容上，人们总是在不停地争论真胯和假胯。所谓真正的胯部是骨盆外部的最高点——髂骨两侧的边缘，胯部的宽度是髂骨两侧的边缘距离。这个比例一般在成年后不会改变。假胯，假“胯”是指真正的“胯”

一、真胯宽和假胯宽的特点

真胯宽是由基因决定的，宽的位置在腰部和大腿的衔接处，整体会呈现自然的S型，所以给人的感觉则显得腰细腿长，但是假胯宽却和它有着本质的不同，一般是由人们的不良习惯造成的，例如：长期久坐等，造成臀部下垂，给人直观的视觉感则是让胯部在大腿的根部，和真胯宽比较而言，位置要比它向下，通常我们所说的“梨形身材”就是这种，整个人不仅显得非常矮小，大腿的修长感尽失，彰显出来的则是粗壮的大腿。

二、分析假胯宽形成的原因，进行针对性的改善

1、骨盆前倾的体态形成了假胯宽

所谓的骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，相对正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度，最明显特征臀部后凸，腰臀比不再正常范围之内，并且牵引着髋部向前，向两侧突出，让胯部的维度变得超出正常范围。

改善的办法：

训练者保持跪立姿势在床上，手肘在肩部的前方支撑身体稳定，双腿稍微屈膝膝盖接触床面，和前脚掌一起支撑下肢的稳定，呼气收缩并且夹紧臀部向前推动身体，吸气向后还原身体，全程感受臀部和腹部的紧张感。

2、臀部肌肉无力并且出现外扩

随着工作压力的增大，社会中涌现了一批宅男和宅女，他们的生活方式不是坐着就是站着，导致臀部肌肉缺乏锻炼，况且臀部肌肉优势一个惰性肌群，慢慢地此处的肌肉就会缺乏力量，随着脂肪的增加，臀部缺少了肌肉力量的支撑，臀部处的脂肪就会出现下垂或者纵向发展的苗头，最明显的特点是让髋部向外突出。

改善的办法：

训练者屈膝仰卧在床上，然后让脚跟并拢脚尖向外旋转，同时呼气让两个膝盖向外打开的同时，臀部夹紧向上抬起，顶峰收缩几秒，然后吸气落下，切记臀部抬起的高度不需要太大，只要训练者感到臀部夹紧，腰部没有疼痛感则作为正确。

3、大腿内侧过度内收

当大腿内侧过度紧张的时候，会让大腿内侧的内收肌变得非常紧张，从生理解剖图上不难看出，内收肌和盆底肌和腹腔筋膜紧紧相连，特别女生在生理期的时候，当子宫内膜受到刺激后，周边的筋膜会发生肌肉痉挛的现象，导致骨盆的位置发生偏移，直接影响了胯部的形状，所以想要改善这种现状，进行内收肌的放松是非常重要的，况且大腿过度的内收，会让臀型出现凹陷现象，髋部的两侧会出现突出的情况。

改善的办法：训练者保持侧卧，并且双腿屈膝屈髋，然后将上方腿抬起脚掌回勾，一只手放在臀侧部位用力下压，呼气的时候抬起练习腿，注意抬起的练习腿角度不能超过35度，全程感受到臀部发力就算做对，吸气落下练习腿。

以上训练动作每天每个动作完成3组，每组做20次，让你边玩手机边缩胯，注意训练完后要适当地拉伸臀腿处的肌肉，让你的锻炼效果更加显著。

结语：假胯宽其实我们常说的梨形身材，如果你的身材存在这样的体型，不妨按照以上的训练动作来改善自己的身材，但是需要每天养成锻炼的习惯，不要让自己的健身呆在安乐窝中，更好的办法则是“管住嘴、迈开腿”，你们真的能够做到吗？