想提升硬拉水平，有哪些好方法？ 罗马尼亚硬拉锻炼部位

我们在增肌的时候，常常会把力量的三大基础项目单独拿出来作为重要的参考指标，谁的三大项比较厉害，那么这个人的健身水平就值得大家相信，谁的三大项比较强，这个人健身就比较厉害。

相信很多人就有这样的想法，每次在健身的时候，看到一个人在进行超大重量的硬拉，都会忍不住数一下杠铃的重量，然后和自己对比，看着这个人进行硬拉。

人都是喜欢对比的，尤其是在硬拉这种不是你强就是我强的项目上，大家都希望自己能完成一个别人都没有办法完成的重量，但是苦恼于，硬拉的力量上升速度太慢了。

我们身边有很多人在硬拉这个项目上已经卡了很久了，硬拉作为一个高复合型的动作，运动强度和难度都是非常大的，所以我们只有想办法冲击更大的重量，挑战更大的重量，才能更快的进步。所以我们可以尝试下面两个方法。

第一个方法，硬拉变式冲击训练。我们在学习硬拉的时候就学过硬拉的很多变式，比如我们最熟悉的变式就是相扑硬拉。

而这种硬拉方式就是非常适合进行力量冲击的一种训练方式，我们在进行相扑硬拉的时候，往往会把双腿分开比较大，这样我们在俯身拿起杠铃的时候，俯身角度就会非常小，杠铃向上运动的空间也会非常小。

所以往往在进行相扑硬拉的时候，我们可以采用更多的重量，这对身体来说也是一种大重量的刺激，长期利用这样的刺激进行锻炼，我们身体中的肌肉群也会不断进步。

当我们在身体强度达到一定程度的时候再恢复原来的训练方法，就可以很好的完成对大重量标准硬拉的承受，因为我们已经进行过很多次极限重量之外的硬拉了，虽然动作不是标准硬拉，但是身体也承受过这么大的压力，再拉起来也不再那么困难。

我们在进行任何力量训练的时候都可以通过不标准的动作来突破，比如卧推的时候，可以进行大重量的半程卧推，帮助提升力量，也是一个道理。

第二个方法，改变训练方式。我们在平时训练的时候都是采用肌肥大训练法，一般每一组都会进行10RM，但是我们在进行力量冲击的时候可以进行一段时间的大重量训练。

我们可以制定两个月的训练，每四次训练为一个周期，共四个周期。这个时候我们可以把四次训练设计成第一次5RM5组，第二次4RM6组，第三次3RM7组，第四次2RM八组。

这样的训练方法循环四个周期，一般就能看到非常明显的训练效果，因为这种训练是不讲究充血的，所以我们会感觉训练没有很强的泵感，但是力量会实实在在的上升。

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可以用棍子提供能量，可以伸拉的塑料棍子就是能量很大的激发，这样的棍子特别合适我们的手部力量，相信可以起到特别好的一个作用。###

首先每天可以用皮筋来回的拉伸，也可以用橘亚林的方式每天的去拉伸，这样的方法都是很不错的，能够达到提升硬拉水平。###

渐进式训练、不要只做传统硬拉、注意饮食问题、减少硬拉训练。