【江皓辰】宋一KPI经营100家店吗？同一个仙女的腰更加迷人，庆典后3步的腰和腹部有助于施工

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假期余额已经用完，开工的第一天，我们的所长也不甘落后，定下新年KPI，定下“开100家分店”，没有忘记@郭麒麟、“相公忠”。

守护神是谁？郭麒麟什么时候结婚的？

雾？快去看《赘婿》补课。

前哨也在闹剧荒原上，转眼间被宋一国郭麒麟CP补充，没想到会这样磕头。(莎士比亚)。

轻喜剧，节奏快。每集都升级，古怪，爽文既视感，加上郭麒麟迟钝的脸，看起来很开心。(莎士比亚)。

首先看剧情，作者舍不得自己的角色结束。新电视剧安排，张若昀客串的男主人公3354现代商战中败北的姜浩振穿越了古代，却意外醒来，成为入赘“豪门”的女婿——宁。

本来是360度的任性的老板脸，拥有自己一秒笑点的可爱笨拙的郭麒麟。

这无辜的眼神明明在说，我不依靠颜值~

不要说你没有看着画笑。

相声看实力，演技靠演技，一开口就等于说相声。这出戏太上头了。

看过《庆余年》后，第一集一直认为“范思哲”穿越了。

不是一个人的错觉，而是有人已经下了结论。

但是随着剧情的发展，《范思哲》的影子模糊了，看起来很平淡，但接受了商业奇才的《宁家》。

女主宋一——苏丹亚比郭麒麟的《话剧》更加惊艳。

轻盈的网纱面具让人产生神秘感，等待整个脸庞展现，感叹无敌的美丽，一度将“宋一美”送上热搜。(莎士比亚。哈姆雷特。)

大婚的那一部分，红色嫁衣，头顶凤冠，红色扇子半影，随手一截，框架漂亮。

而且这个美人不是傻女人，而是从事事业的睿智美人。

美人从小就不容易染上。五岁时染发，长辈娶了丈夫，婚后铺布，半年时间掌印，是江宁省唯一的女总经理，有一个活脱脱的已故独立女性。(莎士比亚)。

不仅在事业上，在关键时刻也可以持刀“护符”。事业和爱情没有错。

我们的小女婿也不简单。现代商业奇才们穿越古代，用刀为莫云社做广告，下周苏宁仪进行网上购买，阶段性升级，发出奇怪的笑声，笑点和爽感齐飞。(莎士比亚，斯图尔特)。

宋一安身价美丽，人设快乐，身材更受打击。

还记得以前的“湿巾腰”吗？

直播时接受博客挑战，比较湿巾和宋一腰围比不知道要好。与实际相比，腰部只有湿巾宽，比A4腰宽

、蚂蚁腰更迷人。

在综艺里现场量过腰围，穿上宽松长裙腰围仅58cm，还公布了自己的瘦腰虐腹神器&神技——哗啦圈虐腹。

可别小瞧这个呼啦圈，它可是升级版，负重1.5磅~，节目里戚薇试了一下，转起来还是相当费力的。

其实这小腰在《庆余年》时就狂刷了一波存在感，哥控若若一上线，时而伶牙俐齿，时而气质端庄，尤其是头围=腰围的高“配置”，让多少人惊呼不敢信。

还一度细腰上热搜，自己皮了一把“勒死我了”~

纤腰迷人，气质更没话说，有人说宋轶是为旗袍而生的女子，《伪装者》里的旗袍造型，婀娜灵动，时而清纯，时而妖娆，美不胜收，一部剧圈粉无数。

有这样的好身材，保持运动习惯自是不必说，还大方分享自己的运动心得，饮食也非常科学，蔬菜、肉，营养均衡搭配。

开工第一天，一边打起精神进入工作状态，一边隐隐觉得不对。

寒冬已去，春已至，低头看一眼，长假七天大鱼大肉，好吃不动，腰上肚子的肉肉已经养得里三层外三层！

放假前，立下FLAG，春节要瘦不要胖，每逢春节瘦三斤，无奈愿望很丰满，现实太骨感，过年一周，肚大一周，腰粗似桶。

有多少人已经开始疯狂下单跑步机、运动衣、瑜伽垫，信誓旦旦准备开始新年减肥大业。

除了全身瘦，这两个部位必须安排到减肥前排，能最快展示瘦身效果。

腰，可以称之为全身最制造胖点的部位之一，排名保证前三。

它连接着胸臀部，是身材的视觉聚焦点。

美胸纤腰，性感魅惑。

纤腰翘臀，雕刻沙漏型身材，更有韵味。

即使体重不过百，如果没有腰线，也会间接影响身体曲线。

腰，确实是瘦身路上的“重”头戏。

可不要小瞧腰围，除了影响你最在意的美，让换季的自己可以装进心仪已久的小裙裙，更是健康晴雨表。

国际上将男性腰围>102cm，女性腰围>大于88cm称之为腹型肥胖。

我国的标准略低：男性腰围男性≥90cm，女性≥85cm，被定义为腹型肥胖。

腹部赘肉也是影响体型变化最重要的部位之一。

如果年后放纵的肉肉已经在标准的边缘徘徊，必须行动了。

当然，也不是非要用马甲线护体，才算标准，才算瘦，把围度控制在正常范围，把腹部松松垮垮的脂肪变紧致，小腹微隆的肉肉控制在不影响你爱美的范围内即可。

在运动的同时合理搭配饮食也至关重要，更能瘦身加倍，但千万不可被节食瘦身迷惑。

节食瘦身，虽然短期内能让你感受速瘦5斤、10斤的快乐，以为自己再努力控制几天靠“空气续命”，就能瘦成一道闪电。

以为总是以为，愿望也要走进科学。

科学研究发现：通过控制饮食或者其他手段达到减肥目标后，都会很容易精准反弹到原来的体重，好像身体某种程度上能感知自己正常的体脂数量。

简言之，节食减肥瘦下来，稍作放纵，精准反弹。

如果不服，再来，再反弹，一不小心就进入了瘦身→反弹→再瘦→再反弹的溜溜球效应。

这是因为脂肪拥有控制意识的能力，脂肪中的瘦素可以调节食欲，使肌肉减少消耗，改变我们的交感神经，控制各种激素的分泌（如甲状腺素、肾上腺素和去甲状腺素）让我们对食物更敏感，削弱进食者的自控力，更不能抵御美食的诱惑。

如何减掉过节囊囊肉？

全身有氧运动先安排，想要宋轶同款紧致小腰，平坦小腹，还需同步进行局部塑形训练。

坚持规律运动全身减脂+科学饮食+局部塑形→纤体瘦身收获好身材。

如果你是手机重度患者，每天感觉有处理不完的工作，没有规律时间运动，总觉得跟瘦隔着千山万水的距离，碎片化时间坚持下面三个动作，高效缩腰瘦小腹。

同步解决：

1、节后腰围增加、小腹突出、胃凸胃胀。

2、节后消化不良，便秘鼓胀小肚腩。

动作一：猫牛抬膝

做法：

1、四足跪撑，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽，脚掌回勾。保持收腹，脊柱伸展。

2、呼气，双膝离地，保持5秒。

3、吸气，落下，重复10组。感受腰腹部有收紧感。

注意：保持脊柱平行地面，避免塌腰翘臀

动作二：牛角摆动

做法：

1、仰卧屈膝，双腿上抬，保持收腹。

2、双脚交替点地，感受小腹收紧。

3、完成20次*3组。

注意：保持屈膝角度不变，大腿做上下摆动

动作三：牛肉卷式

做法：

1、仰卧屈膝，保持收腹，单手拖住头部。

2、呼气，拖住头部上抬。

3、吸气，落下。完成20次*3组。

注意：不需要抬至过高，肩膀离地，优先低头，感受上腹部收紧感。

以上三个动作，居家瘦身必备，通过训练：

1、激活腹部深层腹横肌，环收腰腹，速缩腰围。

2、强化下腹部肌肉，消除小腹外凸，促进代谢。

3、强化上腹部肌肉，解决胃部外凸，促进消化。

注意事项：

可适当根据自身情况增适当减组数，每天可完成3-5组训练，循序渐进，贵在坚持哦！

遇到练习问题及时留言或私信，我们一直都在。

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