【张惠妹怎么突然胖了】张惠妹胖的5个理由中，学习不胖的秘诀

照片来自微博截图

47岁的张惠妹爆肥和双玉上了热搜，据香港媒体报道，她发胖的原因大约是5点。

1.年龄增加是代谢减慢的原因

2.像周杰伦一样戒不掉奶茶。

3.过劳肥

4.吃激素药

5.家庭肥胖

你也面临和她一样的烦恼吗，怎么破的？怎么醒？

一、新陈代谢减少延迟：什么都不要做。

这里的台词是指基础台词。

不活动，不思考，不消化食物，只保持心跳、呼吸所需的能量，占每日能量消耗的60% ~ 70%，远远高于运动消耗能量(20% ~ 30%)。可以维持或提高这种能量消耗的光头，这对保持体重或减肥太有利了。

但是成年后，随着年龄的增长，基础代谢逐年减少，所以进入中年的朋友们和以前一样容易吃或胖，该怎么办？(大卫亚设，Northern Exposure(美国电视新闻))让我们通过“不做一次，做一次”来减缓基础代谢的减少！

“不做一次”意味着不减肥。

说到减肥，人们首先想到的是减肥。这样坚持的话确实可以瘦，但如果继续减肥，体重不仅不会减少，还会反弹。

因为减肥会使身体能量不足，身体会降低基础代谢，从而减少能量消耗。这就是赚钱少就要省钱的道理。

随着年龄的增长，基础代谢也会降低。再减肥只能进一步降低基础代谢，容易发胖，减肥也更难，所以减肥也要吃饱，具体怎么吃？

延长阅读：健康减肥取决于这个方法和食谱(请尽快收藏)

“一个”意味着增加力量训练。

增加力量训练有助于长肌肉，瘦组织(肌肉、心脏、肝脏、肾脏等)的能量消耗占基础代谢能量消耗的70% ~ 80%，因此长肌肉可以增加基础代谢。

具体力量训练的强度和频率可以咨询专业教练。营养师要注意不要饿。需要提醒的是，如果饿了，肌肉只会流失，肌肉不会生长。

第二，戒掉奶茶也不难

为什么牛奶茶话会让人发胖？

2017年，上海市消费者权益保护委员会对市面上的51种奶茶进行了测试，发现部分奶茶一杯的能量高达664，000卡路里。这是女性一顿饭的能量。相当于每天再吃一杯。能不胖吗？

为什么张惠妹、周杰伦都觉得很难戒掉奶茶？

但是，这不仅仅是因为香甜浓郁的口感，还因为含有咖啡因，喝酒后心情会变好。艺人们经常工作，要熬夜，所以要振作精神。(莎士比亚(莎士比亚) (坦普林(Templin))。

要提神，要有甜味和牛奶味，重点应该是低能量，有这种饮料吗？

当然有。纯黑咖啡加一点牛奶，再加一点蜂蜜或代加糖就可以了。

但是要提醒大家，咖啡因只能暂时提神。也就是说，要暂时保持清醒，真的要保持清醒。除了充分休息，别无他法。(威廉莎士比亚，咖啡因，咖啡因，咖啡因，咖啡因，咖啡因)

第三，从细微的变化开始，避免“劳动力肥料过多”。

不管是“辛苦”还是“劳动”，都会消耗能量，所以过度劳累本身不会引起肥胖，但过度劳累往往伴随着不良的饮食习惯、久坐不动、睡眠不足、压力等问题。是让他们发胖。为什么？

不良的饮食习惯很容易发胖，例如吃太油腻的食物或吃夜宵。

久坐少动，不仅能量少，基础代谢也低，容易发胖

持续的压力会增加皮质醇(激素)，抑制调节食欲的激素分泌，容易发胖

睡眠不足容易引起饥饿。激素减少的激素变化会使食欲大增，更喜欢高糖高脂肪食物，更容易发胖。

如何避免过度劳累？

只能慢慢控制饮食、运动、睡眠和压力，听起来像废话吗？

但这句废话是真理。因为调整太多会给人压力，或者不利于减肥，所以要逐渐变化。例如：

每餐多吃一口蔬菜，少吃两口肉的时候，想少买沥青油、火锅油、超市里的能量零食，吃零食，选择能量低的水果。例如，年轻的圣女每天活动1个小时。五分钟每天少刷手机，早睡五分钟工作总是做不到。学会缓解压力，学会延长阅读。减少一次不反弹的脂肪，培养这24种习惯就可以了

张惠妹爆款的最后两个原因是激素药和家庭肥胖。呜呜，这位营养师没办法，但这样的朋友也要养成良好的生活习惯，寻求医生的帮助。