【刘涛是谁】刘涛比李香重6斤，和穿亮片裙子的身材真的有差别，到底是谁在说谎？

身材对着装的影响有多大？当体重不同的人穿同样的衣服时，我们肯定能感受到这种差异。明明是平淡的衣服，瘦人穿的时候觉得高档，胖子穿的时候只剩下油了。也许这是大多数女孩追求苗条身材的最大原因。(莎士比亚)。

人们总是认为，当然体重大的人必须是胖子，体重小的人必须是苗条的人，但事实上凡事没有绝对的东西。柔道和李香的对比就是明显的例子。两个人穿着亮片裙子，但身材差异很大。柔道112斤体重太大，但即使穿亮片裙子，身材依然苗条。

相反，106斤的李香体重小于柔道6斤，穿着亮片裙子看起来很丰满，有珠圆玉润的美感。这也是很好看的身材，但不能把这种身材和她的体重联系起来。

官方公布的数据显示，柔道、李阳都是“体重100”类型，但柔道体重只有112斤，李香体重只有106斤，比柔道轻6斤，但从亮片裙子风格来看，柔道身材看起来比李香苗条得多。不禁好奇到底是谁在说谎。

事实上，把体重和体型联系起来本来就是错误的方法。

在这里，我们将引出“体脂率”的概念。健身的朋友们对这个词不会陌生。这是指我们体内脂肪重量在总体优先事项中所占的比例。身体脂肪率越低，脂肪比重越小，肌肉比重越高，意味着体型也有一定的变化。

如何计算自己的体脂率？

最简单的方法当然是用眼睛看。可以把自己的身材和上图对照一下，看看自己属于什么样的。正常情况下，女性的体脂率在20% ~ 25%之间，男性的体脂率在15% ~ 18%之间。体脂率高，身材更显第六感，体脂率低，身材更显骨感。

柔道应属于后者。从她晒太阳的健身照片可以看出她的肌肉非常结实，有线条感。

李香的情况是，身体脂肪率较高，而不是柔道，所以即使体重低于柔道，表面上也充满了第六感。如果不“减脂增肌”，体重再低，也不可能拥有柔道般美丽、有线条感的好身材。(大卫亚设)。

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相信细心的小伙伴们都get到了我的话里有话，那就是“减脂增肌”的重要性。脂肪和肌肉同时存在于我们的体内，但在同等重量下，二者的体积可是大不相同，看看对比图就能感受到满满的冲击感了。

不少女孩都将减肥和体重挂钩，其实更重要的是控制自己的体脂率，想要拥有更纤细窈窕的身材曲线，不仅要将重点放在“减脂”上，也要兼顾“增肌”。今天咱们就来好好地讲一讲如何更好“减脂增肌”，更快达到减肥的目的。

提到“增肌”，女孩们总是一脸拒绝。总是觉得体型太多肌肉会显得很壮？是时候改变你这种误解了！对于女性来说，想要练出大块肌肉，可能性是非常低的，通过正确且恰当的增肌，不仅能让我们的身材线条更加优美，还可以练出令人羡慕的“马甲线”呢。

既然“减脂增肌”是减肥中的重点，那么我们应该怎么做呢？在这里我们可以将减脂和增肌分开来讲，只有清晰的认识到二者不同，才能更好完成我们的减肥目标。

减脂其实就是减少脂肪的转化，最重要是控制饮食。不少人将减脂和节食联系起来，认为减脂就是少吃甚至是不吃，其实大可不必如此，减脂期间可以照常吃得饱，但是要有选择性的吃。

在对食物的选择上，我们应该控制高GI饮食的摄入，比如米饭、面条等等，这类食物虽然饱腹感很强，但是属于高GI食物，进入体内会导致血糖的快速上升，促进胰岛素的大量分泌，加速脂肪堆积的过程，让你变得容易饿又容易胖。

食物种类千千万万种，适合减脂期间吃的并不少，比如就主食类而言，吃燕麦或者全麦面包，一样可以达到饱腹的目的，还可以避免脂肪堆积，让你的减肥之路变得更加顺利。

燕麦种类很丰富，但比起那些索然无味的纯燕麦制品而言，波妞更喜欢吃这一种酸奶谷物燕麦脆，内含酸奶、燕麦以及水果干等多种营养成分，既可以饱腹，又有着比较好的口感，早餐的时候加一杯低脂牛奶，就满足了一整天的营养和膳食所需。

普通燕麦未经特殊处理，纵使热量再低，若口感是不好，也难以坚持吃下去，导致减肥的前功尽弃。但是这一款燕麦脆将燕麦经过低温烘焙，控制热量的同时也让口感变得更加爽脆，干吃或者冷泡牛奶都很美味哦，减肥饱腹两不误。

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减肥过程中有一个常见的误区，那就是将减脂和增肌联系起来，认为增肌就是将脂肪转化成肌肉，其实事实并非如此，从分子层面上看，肌肉和脂肪没有共同点，想要增肌，就要摄入更多的蛋白质，比如鸡蛋牛奶等等，并且通过力量训练将其转化为肌肉。

“力量训练”是我们在增肌过程中很容易忽略的重点，因为大家对这个词汇的了解不够透彻，比如我们最常见的运动项目跑步，虽然可以达到燃烧脂肪的作用，但却不属于力量训练，因为它无法帮助我们增强力量，塑造优美的肌肉线条。

既然跑步不属于力量训练，那么什么样的运动才属于力量训练呢？其实，健身人士口中的“撸铁”，也就是举杠铃，就是一种非常典型的力量运动，它可以激活我们的手臂肌肉，塑造优美的肩颈线条。

对于女性来说，想要做力量训练的话，举哑铃也是不错的选择，相比杠铃而言，哑铃占地面积小，使用起来也更加安全方便，一家人都可以用，就算没有健身教练在旁指导，也能完成一系列动作，不用担心受伤或者动作不规范。

歌手谭维维就曾经晒出自己用哑铃做运动的健身照，瞧瞧这细腰翘臀，想必就是不少女生都梦寐以求的好身材了吧？

正确使用杠铃，不仅能增强我们的肢体力量，也可以塑造优美的身材曲线，让你变得更加窈窕。接下来就给大家介绍哑铃最常见的四个使用动作，简单易懂，照着做不怕出错。

一、哑铃站姿推举

频率：一天5组，一组15-20个

训练效果：纤细手臂，练出“直角肩”

二、哑铃飞鸟

频率：一天5组，一组10-20个

训练效果：告别圆肩驼背，打造迷人“蝴蝶背”

三、哑铃站姿侧倾

频率：一天5组，一组20个

训练效果：瘦腰收腹，塑造“小蛮腰”

四、哑铃臂屈伸

频率：一天建议5组，一组20个

训练效果： 塑造上半身线条，更显优雅气质

以上动作都可以帮助我们锻炼肢体力量，塑造优美线条。如果你想要的达到其他的锻炼效果，也可以在网上搜教程，一搜一大把，跟着做特别有氛围。

除了知道正确的训练动作之外，选择一对适合自己的哑铃也非常重要。由于女士肢体力量比较薄弱，所以一开始最好不要选择重量太大的哑铃，否则容易打击自信心，还加大了受伤的风险，我们可以从1kg或者1.5kg这样的重量循序渐进，达到更好的训练效果。

这一款小哑铃可以说是专为女性定制的了，外观小巧颜色亮丽，内里采用的是一体铸铁设计，表面则是磨砂硅胶材质，既满足了锻炼需求，又能保证把握舒适度，由于是六角设计，所以放在地方也不会随便滚动，安全性很高。

去一趟健身房，包括请私教的费用至少一百元起，还不如买一对适合自己的哑铃，在家也能做力量训练，五大瘦身功效，让你迅速练出好身材。

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想要拥有好身材要选择正确的方式，结合减脂增肌两点，吃对的食物，做对的运动，就能让减肥之路变得更加轻松，一定坚持下去才能看见成效哦！