身边的健身路径，你真的知道怎么使用吗？

✰ “健身路径”是什么？

小区里、河边、公园里有一道亮丽的风景，你注意到了吗？那是一些色彩亮丽的健身路径，经常会有爷爷奶奶或爸爸妈妈带着小朋友在那玩耍。你知道这些器械叫什么吗？

这些健身器械有一个名字，它叫“全民健身路径”。“健身路径”多设在环境较好的公园、绿地、河边等处，每隔一段距离安装一种运动器械，各种器械之间有小路相连，是通往健康的道路。因为其适合广大群众锻炼身体，故称为“全民健身路径”。

✰“健身路径”有什么用？

顾名思义，“健身路径”是用来健身的，它由多个功能不同的器械组合而成。这些器械有可以锻炼手臂力量的，有可以锻炼腿部力量的，有可以锻炼腰部和腹部力量的，有可以放松肌肉的，还有可以锻炼我们的速度和灵活性的。

“全名健身路径”还能使老百姓的身体机能和素质得到提高，缓解工作压力和精神上的压抑，最终实现防病祛病、延年益寿的目标。

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现在越来越多的社区健身路径被大家广泛的接受与使用，可是，你知道你身边这些健身路径的正确使用方式吗？下面小编就为你介绍最常见的健身路径使用方法

➀双人腹肌板

功能：锻炼腰部，腹部肌肉的力量，缓解腰背部疲劳。

使用方法：人体躺在器械上，用脚勾牢横杠，双手交叉置于脑后，利用腹部肌肉力量收缩做起，缓慢还原，反复使用。

➁ 太极推手架

功能：提高活动能力，按摩手掌的穴位有作用。

使用方法：面对太极推手架这种室外健身器材任意一个转盘站立，双腿叉开呈马步，上身自然挺起，小腹微收，双手平展展开后压紧转盘凸台面，然后向相同或相反方向转动即可。

➂ 单杠

功能：增强全身主要肌群的肌肉力量，提高人体的协调能力。

使用方法：双手紧握单杠，掌心向外（即掌心朝向身体外侧）。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态’踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。吊完单杠： 切忌直接跳下，以免重力由脚跟压迫到脊椎，反而使脊椎受伤。

➃ 双人浪板

功能：全身运动，增强心肺功能，提高心血管能力，消除疲劳，提高两人协调能力。

使用方法：两脚合站在脚踏板上，双手紧握扶手，然后腿用力钟摆式运动。

➄ 双人坐凳

功能：锻炼大腿肌肉，增强腰部力量。

➅ 三人转腰器

功能：增强腰部和腹部的强度，活动背部的肌肉，关节和韧带。

使用方法：用双手扶住扶手，稍微向前保持身体。腰部和腹部肌肉收缩，双手固定上身产生的拮抗力，使下肢左右转动。

➆ 双人漫步机

功能：增强心肺功能及下肢，腰部肌肉力量；改善下肢柔韧性和协调能力；提高下肢各关节稳定性，对腰肌劳损，髋关节酸痛，下肢活动障碍，肌肉无力，肌肉萎缩等有康复作用。

使用方法：手握扶手，双脚站在踏板上，调整身体重心，双脚前后走动，步伐大小随个人情况适量调整。

➇ 双杠

功能：锻炼上肢及臂肌力量。

⑨ 肋木架

功能：这是一种综合性的练习器，可以锻炼腿部、腰部、上肢的柔韧性，且可以通过游戏的方式达到愉悦身心的目的。

使用方法：悬垂直脚举腿、悬垂屈腿膝触胸、依肋木倒立、悬垂车轮跑、悬垂侧摆腿、扶肋木后倒下桥、扶肋木侧摆腿、扶肋木前后摆腿、扶肋木分腿转髋跳、攀越肋木。

⑩ 天梯

功能：增加身体的血液循环，促进新陈代谢；增强上肢力量和腰腹部柔韧性，提高肩关节承受力，锻炼平衡能力和协调性。

使用方法：使用器材前，先进行适当的热身活动。沿侧面斜梯爬上，双手握紧天梯横梁，交替前行。

⑪ 步阶软梯

功能：可以锻炼全身灵活性和协调能力；使用户外健身器材用步行软梯锻炼时手抓吊索。

使用方法：脚踩脚蹬向前走，从吊桥一端走向另一端。

⑫ 平衡滚筒

功能：锻炼身体协调性、平衡性。

⑬ 腰背按摩器

功能：消除疲劳，调节神经系统，达到保健、康复目的，可以疏通经络，使气畅通，调整相关肚腑功能，提高人体抗病能力。

使用方法：练习着手扶把手，身体靠住按摩器，上下左右缓慢移动。

⑭ 多功能组合训练器

功能：锻炼手臂抓力及全身肌肉的灵活性：可增强臂力及腰力：锻炼上肢拉力和耐力，增强全身灵活性。

使用方法：双手抓网，交替纵横向上攀至顶，双手上下握杆，同时用力交替向上爬至顶，双手上下握绳，身体自然垂直双手用力交替，上身尽量放松，保持自然，向上爬到顶后，两手同时握住吊环，做臂力伸展和全身上下翻转运动，再返回为一次。

⑮ 环形扭腰步道

功能：增加腰部活动能力，改善腰部柔韧性和协调性。

⑯ 平衡木

功能：锻炼身体平衡力，跳跃能力，娱乐性。

使用方法：练习者站于平衡木的延长方向上，两臂侧平举以维持身体平衡。行走过程保持重心平稳，两腿自然放。

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对于很多人来说，身边无处不在的全民健身路径已经越来越多融入了自己的生活，这些城乡社区、街道到处可见的健身路径，不仅装扮美化了我们的家园，也在真真切切地改变着我们的生活习惯、身体状态。虽然没有健身会所里的那些健身器材“高大上”，但这些健身器材结实、耐用、安全、可靠，就锻炼效果而言，它们一点也不差。

公园和小区的健身路径，在方便市民健身的同时，也是城市的一道风景线。而那些损坏的健身路径，却给健身者带来不便，严重者甚至危及人身安全。因此，我们要加以爱护，不要让健身路径伤痕累累。

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