【如何控制饮食减肥】减肥总是控制不了想吃？想要管住你的“嘴”，可以使用这5个方法

要减肥，必须控制饮食，控制饮食和运动。因为是控制饮食，所以不能像以前那样吃东西，刺激人们旺盛的食欲，什么都可以看到想吃的东西。

这样对减肥是非常不利的，会燃烧人的意志，容易让人放弃。想要坚持减肥，就要想办法克制食欲，这是很重要的事。

减肥期间应该如何克制食欲？

1、别用极端的节食方法来减肥

现实生活中很多人为了能够让自己尽快获得不错的减肥效果，尽快达到减肥目的，就会选择一些极端的减肥方法来减肥，节食就是比较常见的一种。有些人每天只吃3四分饱，有些人干脆连饭都不吃，这些人肯定非常的饥饿，一饥饿就想吃东西，食欲非常旺盛，连克制都没办法克制住。想要克制食欲，就要均衡饮食，每顿饭吃七八分饱左右就可以了。真正要戒掉的，是那些零食。

2、适当的加餐

想要克制食欲，不能一味的堵，而是要学会疏解。想吃东西的时候完全可以吃，只不过吃一些对的东西，吃一些不会让人长胖的东西。可以在两顿饭之间进行适当的加餐，喝上一杯牛奶或者吃上一颗苹果，让自己有饱腹感，这样就不会因为饥饿而有旺盛的食欲了。

3、多喝温水

如果食欲非常的旺盛，非要吃点东西不可，可以喝上一杯温水来缓解食欲。温水可以起到填充肠胃的作用，不会让人特别饥饿。吃饭以前也可以喝上一杯温水，让胃中有点东西，这样在正餐的时候不会吃太多的食物，起到了控制食量的目的。但是不能喝太多，正餐不能受到太大的影响，不然会损伤肠胃健康。

4、学会转移注意力

有的时候人们之所以疯狂的想吃东西，不是因为饿，而是因为馋想要解决这个原因导致的旺盛的食欲，可以用转移注意力的方法。感觉饿的时候可以打开漂亮的图片，或者直接在购物网站上看漂亮的衣服，这样能够坚定自己的决心。还能够看一些自己喜欢的综艺节目或者电视剧电影，注意力从吃东西上转移了，就不会疯狂的想吃东西了。

5、立马开始运动

看到这一点，相信很多人都有疑问。他们觉得感觉饥饿，想吃东西的时候，一运动就会更想吃东西了，实际上不是这样的。如果感觉没有办法控制自己食欲的时候，立马开始运动，做一组开合跳或者做一组深蹲，也可以跑上10分钟的步，让自己流一些汗。这样做可以促进血糖的供应，会降低人的食欲，比起吃东西来说更想喝水，这就达到目的了。运动的时候不要太猛，不要太过于剧烈，适当的运动就可以了。

减肥就是和食欲相抗争的一件事，减肥并不简单，要下定决心，有特别强的毅力才行。希望大家都能真正的掌握健康的减肥方法，不要走捷径，不要选择过于极端的减肥方式，不能一边减肥一边伤害到人体健康，这不是长久之计，即使瘦下来也不会好看。

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参考资料：

1。《减肥管不住嘴？7个方法帮你控制食欲，促进脂肪燃烧》，健身运动，2021-01-18

2。《减肥的时候容易馋？学会7个小妙招，帮你抑制过分的食欲》，邱医生说，2020-12-27