【怎样走出抑郁和焦虑】「汪教授分享」如何走出抑郁或者抑郁症？

不是因为你焦虑才叫抑郁症。抑郁症和抑郁症是两码事。根据医学诊断，有9个指标：(满足5种，其中3种被称为抑郁症患者。据说只有满足9种才严重。）

3低：1、低情绪2、兴趣减少3、能量减少

三方：4、自卑自信心不足5、自杀消极阉割6、自动反应恶化

第三，不能吃7、8，不能睡9，不能集中注意力。

当然，抑郁症的症状因年龄和性别而异。

男性、女性、年轻人和老年人的表现都不同。这里主要讲青年：可能表现出更少的自我厌恶和绝望。他们倾向于疲劳、急躁、失眠、对工作和爱好提不起精神，变的易怒、攻击性强、危险行为、药物滥用。

“心心相印”

如果你发现自己具备如下几种症状，尤其前两种，并长期持续无法改善，那么你可能受到抑郁症的困扰。

你感到毫无希望、无助。
你对朋友、活动、爱好等失去兴趣。
你总是很累。
你睡眠、饮食习惯发生改变。
过去容易完成的事情，变得异常艰难。
无论怎么努力，你总是很悲观、消极。
你比过去更加急躁、易怒、侵略性。
你喝更多的酒，比以前更加鲁莽。

重点：如果你认为你的朋友或者家人有明显抑郁的时候，请表达你的关心，并立即寻求帮助。开诚布公的谈论自杀的想法和感受，能够挽救生命。如果是自己，请一定哪怕通过暗示也要让身边关心你的人知道你需要帮助，当然前提是你能接受或者是需要能走近你内心的人！

谈谈我自己：在19年年初到19年国庆的这段时间里，无疑是最镂心刻骨的。有喝过除锈剂（最多拉肚子，打嗝一股汽油味），吞过水银（现用的医学水银都不致死，屁事没有），电过自己（家用电漏电会自动跳匝），割过腕（用仅存的求生欲望保住了大动脉，非修仙人士请勿尝试）。就在这人生中最黑暗的时刻有一道光照了进来，我收到了我堂哥的一条短信：“要不，你回家吧”。通俗简显的几个字仿佛是我生命的最后一根稻草，封闭已久我似乎想起了我还有这项选择，于是我在徘徊了几天后终于鼓起勇气拨通了我妈的电话泛着久违的泪光：“我想你了”！

?·火车站的故事 “我在贩卖日落，你像神明一样，慷慨的将光洒向我，从此人间被点亮”

就这样迈出了第一步，也踏上了回家的路！但并没有因此结束；我发现经过几个月的自我封闭使我自己丧失了许多平常人该有的功能：

• 注意力不集中（总是想一些有的没的，无关紧要的）
• 记忆力明显下降（刚才我要干啥来着，明明自己也不忙）
• 社交功能减弱（我记得我以前很招人喜欢的，交朋友什么的不在话下，也明白怎样去搭讪新朋友，可为何总有些难以启齿）
• 过度思考（其实有些人有些事并不需要你太重视或者太“深思熟虑”，简简单单就好）这一点我似乎现在都没摆脱

情人节概念。多色气球心形。Valentines concept. Multicolor

所以，我想把剩下的20%也告诉你：

当你患上抑郁症时，你感到生活毫无光芒和希望。其实，你能够做出许多改变，慢慢调整和稳定自己的情绪。关键是，你需要开始设定一些小目标，并每天持续改进。改善需要花费一些时间，但是重要的是你应该做出积极、主动的改变。

1.理清自己的思维方式。每个人都有自己不同的特征，在这些特征和特性面前，根据自己的特性去完成自己的职责就行。

2.学会放松自己。该玩耍玩耍，工作虽是生命中不可缺少的一项，但也不是生命中的唯一。

3.寻求外界的学习途径。寻找能让你兴奋的点去学习，提升自己，落实到行动中去，这样就会获得一种成就感和顿悟感，抑郁情绪一扫而光。

4.不因为事而动心。尤其是闹心的事情，不要让自己的情绪陷入负面的漩涡当中！

最后：希望能帮助到您！愿您每天笑颜常开～