小情绪反反复复，干货看这篇!心理学家：你的抑郁症总是反反复复的？坚持这2点你就能好起来

抑郁症总是反复，好不了怎么办？很多抑郁症患者尝试各种办法治疗自己的抑郁症，但不尽人如意的是，很多抑郁症患者越治疗反而变得越严重。为什么会这样？

其中很大的原因是，每一次抑郁症治疗的不成功都会再一次加重抑郁症患者的心理负担，加重患者对抑郁症的恐惧及求治的悲观心理，这无疑也都会再加重抑郁的症状，加重抑郁症患者的症状强化。

心理学家李宏夫在《战胜抑郁》书中讲到，抑郁症如果只是一味地依靠吃药或外部因素的调整来试图治愈抑郁症是不可能的，唯有通过心理的改变才是治本的。 书中讲到，绝大多数的抑郁症病因是抑郁症患者不健康的心理模式造成的。外部事件往往只是导致抑郁症的导火索而已。

当抑郁症患者的负面情绪积累到极限时，就会随时可能因一个事件而引发抑郁症，所以，抑郁症的治愈最终一定是要改变患者的心态（敏感、多虑的心理模式）。

这不代表否认其他的治疗方法，尤其以药物治疗来说是有很大的重要性的，在症状较激烈、严重时，药物治疗一般是可以快速缓解症状的。这篇文章所要强调的是最终的治愈应该关注心理的疗愈及改变。

那么，抑郁症患者如何改变不良的心理模式进而达到治愈呢？以下三点建议送给抑郁症的朋友们，相信只要我们坚持实践一定会获得很好的帮助。

一、正念训练

正念的核心理念就是专注于当下。抑郁症患者的状态就是无法自拔的陷入悲观、忧虑的情绪中，不由自主的陷入各种灾难性的、绝望的胡思乱想。如果抑郁症患者能逐渐掌控自己的心情，做到不胡思乱想，自然也就会逐渐好起来。

那么，重点是如何做到控制的心，做到不胡思乱想呢？正念训练就是最好的方法，关于正念治疗抑郁症已经有越来越多的医院开展临床治疗了，效果非常显著。

抑郁症患者如何在生活中展开正念训练呢？比如吃饭，在《战胜抑郁》这本书里讲到，用心地去感受嘴里的食物咀嚼的过程，去感受咀嚼过程中留下来的感觉，去感受事物咀嚼后下咽的过程，不做任何评价，就只是纯粹的保持觉知。生活中其他状况同样的道理。这种正念训练非常重要，会给我们带来很大的感悟和心态的转变，具体大家也可以参考《战胜抑郁症》这个书。

二、冥想训练

冥想的核心在于对于念头的控制，这个和我们刚才提到的正念训练有些类似。冥想也被列为抑郁症临床治疗最具有效果的方法。

冥想的方法有很多，但我给抑郁症朋友们要讲的是非常正统的方法，来自《情绪自救》书中的“观呼吸”。通过对呼吸的如实观察训练，进而培养对心的控制能力“平等心”。

练习中，脑海里会经常冒出各种想法，稍不留意，我们就可能被这个想法带跑，但是没关系，我们要做的是不去抗拒这些念头，不是去说“念头你给我消失、你不要再出现”等打压的话，而是不去管它，不去评判它，不要责怪自己又走神了，而是什么也不用做，只需要把注意力重新拉回到呼吸上，不断重复这个过程，这就是锻炼我们这颗心，锻炼活在当下的平等心。

好了，以上2点建议希望能给抑郁症病友带来帮助。愿所有身处抑郁困扰中的病友早日康复！