呼啦圈转多久才有减肥效果 转呼啦圈能减肥吗

经常看到很多朋友在转呼拉圈,想通过转呼啦圈能减肥,那么转呼啦圈能减肥吗?

可以减腰部的、但小心把肉都减臀部上去了。转呼啦圈晚上转好一些，转的时间不要超过30分钟，一般最好不要朝一个方向转，要换方向转。即向左转一段时间，再向右转一段时间。那样防止肠扭转。

呼拉圈，我转过一段时间，说一下心得吧，时间：下午4点钟左右做运动对减肥有效，无论什么运动（不记得是从那里看的，是选这个时间运动了），每次转1200个，大概用15分钟，一个月，就瘦腰了，很明显，但下腹是没变化的

要想通过转呼啦圈达到减肥瘦身的效果，必须注意以下三个问题：

　　1、运动多久能减肥瘦身？

　　肥胖不是一天两天造成的，因此无论你通过何种运动来减肥，都不会是一天两天的事。转呼啦圈是一种全身性运动，但运动强度并不是很强，要达到减肥的效果，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，才能消耗身体储存的脂肪和过多的热量。建议每周运动3次，每次至少30分钟，心跳达到每分钟130次，也可根据自身情况适当调整运动量，以运动后身体没有酸痛为宜。

　　2、呼啦圈越重效果越好？

　　其实，并不是呼啦圈越重就越好。也许偏重的呼啦圈在开始的一瞬间，需要花较大的力气才能转起来，但是之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只能换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在转动时会撞击腹部、背部内的脏器，越重的呼啦圈撞击的力量也会越大，极有可能伤及脏腑，所以还是选择重量适中的呼啦圈吧！

　　3、不适合腰部疾病患者？

　　转呼啦圈主要靠腰部用力，能充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，因此长期坚持可以达到收紧腰腹的效果。但是，有严重腰肌劳损者、骨质疏松患者以及老年人，尤其是患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者以及高血压、心脏病患者均不宜进行此项运动，以免造成严重后果。

相关热词：