怎么减腿 怎么减掉大腿上的肉 16个运动瘦大腿

修长的腿会让人看起来苗条性感，无论是裙子还是裤子都会很好看。那么如何锻炼瘦大腿，如何减掉大腿上的脂肪呢？以下是如何锻炼瘦腿。

1.拍打大腿

经常拍打可以收紧脂肪，拍打细大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力拍打大腿，发出轻微的声响。这将有助于排出腿部多余的水分。

2.身体桥接

平躺，弯曲膝盖，双脚分开，与臀部保持水平，膝盖之间放一个枕头、球或健身轮。身体拱起形成一座桥。保持肋骨与骨盆对齐。不要抬高或降低骨盆，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，使膝盖靠近胸部形成圆弧，从而放松背部。

3.深蹲

腿略宽于肩，腿直立，深蹲，反复移动。脚尖向前比肩膀稍宽，两腿分开直立。运动时，保持身体直立，腰腹挺直。蹲下时大腿与地面平行，臀部在上方。蹲下收紧大腿和臀部，保持手臂叉腰或前倾保持平衡。可以携带瓶装饮用水、书籍、沙袋等。

4.浅推肩膀

双腿并拢，站直，肘部弯曲，双臂肩并肩抬起，哑铃放在耳朵旁边。屈膝下蹲，直到臀部面向后，就像坐在椅子上一样。双腿并拢。重点放在鞋跟。蹲下时，双臂平行举过头顶。恢复原来的姿势，向下推脚跟，弯曲肘部，再次将哑铃降低到肩膀。

5.饭后站着

很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视。众所周知，大腿内侧、腰部和臀部容易堆积脂肪。对于完美的身材曲线，可以站半个小时，或者饭后出去走走，对腿部曲线的塑造非常有利。

6.屈腿和外展

行走支架直立，双腿抬高伸展，一条腿交替移动。保持身体和支撑腿直立，挺直腰腹，收紧臀部。保持双腿与地面平行，双腿与地面垂直。拉伸，直到大腿外侧的肌肉和臀部紧绷。

7、温水泡脚

将浴缸注满温水，加入适量精油和浴盐，将双腿浸入温水中15分钟。期间不断加入热水保持水温恒定，逐渐加入一些精油和浴盐，同时按摩腿部，可以帮助腿部排毒，达到收紧腿部的目的。

8.侧向举起哑铃

双腿张开，脚趾稍微向外。每只手拿一个哑铃，双臂伸直，手掌向下。弯曲你的膝盖，直到它们在你的脚踝以上，将你的手臂稍微举到肩膀以下，手臂与腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视野内。放下手臂的同时伸直双腿。

9.垫脚趾

缓冲脚趾对烟囱内部非常有效。因为垫脚趾的时候接触地面的是涌泉穴，刺激这个穴位对全身血液循环有非常好的带动作用。

10.用热水泡脚

气候干燥寒冷时，血液流速会变得缓慢，对腿部循环不利。尤其是气血虚弱的女生，更容易引起腿部水肿。如果睡前可以用热水泡脚，在水里加姜片驱寒效果会更好。泡脚有利于血液的逆向循环，可以帮助腿部代谢血液中堆积的毒素和垃圾，防止肿胀和肥胖。#p#字幕#e#

11、弓步侧滑

你需要一个滑板，但是如果你没有，就用塑料容器的盖子，在垫子上做这个练习。或者穿上袜子在木地板上做。你的重心大部分还是停留在不动的腿上。

双脚分开几英尺，右脚站在塑料盖上。整个练习中，一只手握拳，另一只手捂住，放在胸前，帮助自己保持平衡。重心放在左腿上，左膝慢慢弯曲，蹲下，右腿向外滑，然后慢慢伸直，右腿向内滑。

12.俯卧后抬腿

双腿绷紧俯卧然后抬起，只需感觉大腿后侧和臀部绷紧，一动不动60秒。

小腹要借助合适的家具挂空在地上，运动时腿一定要绷紧。因为是静态运动，你的腿会因为疲劳而后仰。这时候一定要提升到原来的高度和状态，始终保持大腿和臀部的紧绷。

13.站后踢

踢腿抬腿可以收紧大腿根部松弛的脂肪，抬高臀部。自然站立，双手叉腰或扶着墙。把一条腿踢回最大。反复练腿。

14、卧倒踩踏板

大腿内侧的脂肪比小腿的脂肪更难减掉。所以一定要靠锻炼。睡前10分钟，平躺在床上，伸直双腿，做自行车蹬踏，交替练习双腿。练100遍。

15.伸展纤细的膝盖

腿好看大腿直，小腿修长，膝盖无脂肪。你需要做一些伸展运动来减少膝盖上的脂肪。翘腿，比如抬腿、压腿，可以锻炼膝盖的赘肉。此外，你可以加热手掌，放在膝盖上，帮助你分解脂肪。

16.爬更多的楼梯

爬楼梯可以拉伸腿部肌肉，促进腿部血液循环，促进脂肪燃烧。

温馨提醒:很多上班族都有翘二郎腿的习惯。跷二郎腿会给腿部带来很大的压力，引起腿部血液循环。