无法集中注意力学习 想学习但是总是集中不了注意力怎么办?

想学习却无法集中注意力怎么办？

2015-03-09志愿填报专家学习网

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最近很多同学在给盛雪的短信里都会说这样的问题。“学习不能集中精力，不能充分利用时间。我该怎么办？”抱着主动为大家解决问题的初衷，我们虔诚地问百度君。原来“如何集中注意力”真的是有训练方法的，在这里分享一下，供高三党参考。

注意力集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。那么，有哪些方法可以训练注意力，提高专注力呢？

方法1:建立积极的目标

这个方法的意义是什么？就是当你给自己设定了一个有意识地提高注意力和集中能力的目标，你会发现自己的集中能力在很短的时间内迅速发展变化。

学生一定要有目标。现在，“我必须集中精力做什么。”无论做什么，一旦进入，就能很快不受干扰。这个很重要。举个例子，如果你今天对自己有这个要求，我会以高度的关注度，把这个讲座的内容基本记住一遍。当你有了这样的训练目标，你的注意力就会高度集中，你就会排除干扰。

学生们都知道，在军队里漫无目的地分散兵力，被敌人包围，就是败军。这和我们的学习、工作、事业是一样的，我们永远是失败的。学会随时集中自己的力量和注意力，是成功人士的天才品质。培养这种品质的第一条路就是要有这样的目标。

方法二:培养对专注质量的兴趣

有了这个兴趣，你会为自己设置很多训练科目、训练方法、训练手段。在很短的时间内，甚至通过一段时间的自我训练，你会发现，你和书中称赞的伟大科学家、思想家、作家、政治家、军事家一样，有着值得称道的集中注意力的能力。

方法三:建立自信

千万不要让自己和别人给你不好的暗示。有些家长从小就对孩子说这样的话:我的孩子注意力不集中。很多时候，父母会说:我的孩子上课注意力不集中。有些学生自己可能也是这么想的。不要这样想，因为这种状态是可以改变的。

对于绝大多数学生来说，只要你有这种自信，相信自己能快速提高专注力，就能有这种素质。我们都是正常人，都是健康人，只要下定决心，没有干扰，排除干扰，就一定能达到高度的专注。

方法四:善于消除外界干扰

在消除干扰中培养消除干扰的能力。毛泽东年轻的时候，为了训练自己的专注力，曾经为自己设置了这样的训练课程，去城门洞和热闹的地方学习。为了什么？就是训练他们的抗干扰能力。同学们一定知道，一些优秀的军事家，在炮火猛烈的情况下，仍然可以在指挥中心以非常安静、高度集中的方式，判断战略战术的选择和方向。生死的危险笼罩在你的头上，但你也应该能够排除这种威胁对你的干扰，判断如何进行军事部署。这种抵抗环境干扰的能力需要训练。

我像你这么大的时候，也是故意做这种训练的。不管环境有多嘈杂，当我进入我想阅读和学习的学科时，我对周围的一切因素都充耳不闻。这个可以成功训练。

方法五:善于消除内心干扰

这里应该排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静。在课堂上，你周围的学生都坐得很好。但是，你的内心可能会有一种干扰，一种干扰自己的情绪活动，一种与本研究无关的兴奋。对于各种情绪活动，要善于放下，排除。这时，学生要学会坐直，放松身体，放松整个面部表情，也就是随着身体的放松，抛开内心情绪的干扰。往往内心干扰比环境干扰更严重。

学生可以思考为什么有些学生在课堂上总能集中注意力。为什么有些学生不能集中注意力？除了缺乏学习目标、兴趣和自信，还缺乏消除内心干扰的能力。有时候骚扰你的不是周围的同学，而是你心里各种各样的一瞥。要去除它们，这种能力是要训练的。如果你只想浑浑噩噩，浑浑噩噩，俗不可耐，甚至30岁还要靠父母养活，或者只想浑浑噩噩地混一辈子，那你就不能培养这个。但是，如果你真的想成为一个对自己满意的现代人，你就必须具备在这种情况发生时集中注意力的素质和能力，不仅要善于消除环境干扰，还要善于消除各种环境中的内心干扰。

方法6:有节奏地处理学习和休息的关系

同学们千万不要这样学习:我今天只是复习功课，然后，从早上开始，好像是在复习功课。书总是在手边，但效率很低。同时，我做这个做那个有一段时间了。十二个小时就这样过去了，没有好好休息，没有好好玩耍，学习也没有成功。或者，你一大早去公园读外语，坐一两个小时，走很久。你说的时候也看了。和没看差不多，也不太记得了。这叫学习和休息，作息节奏不清晰。正确的态度是要明确。就是从现在开始，集中一个小时的精力，比如背80个英语单词，看看能不能背出来。密切注意，尽量把这些话写下来。学完了，休息再玩。当你需要重新学习时，你可以高度集中注意力。这叫张弛有道。一定要培养这种能力。永远不要忍受时间，永远不要折磨自己。一定要善于短时间内集中注意力，高效学习。

这样训练自己:安静的时候，像棵树一样；动作，像闪电打雷；休息时，水像水一样松；他们一边学习，一边像军事进攻一样集中优势兵力。这种训练可以让你越来越有能力集中注意力。

方法7:清洁空

这个方法很简单。当你复习功课或在家学习时，你应该清理掉桌子上所有与你此时正在学习的内容无关的其他书籍和文章。在你的视野里，只有你现在想学的科目。这个空治疗是你在入定初期训练自己的必要手段。学生经常会发现这样生动的场景。你坐在书桌前，想学数学。这里有一份报纸，本来就在书下面。上面有些新闻，看了就停不下来。看了很久，你知道我是来学数学的。报纸让你烦恼。或者你本来要学习，桌子角落的小电视还开着，看着，从数学王国出去找张学友。完全有可能。甚至可能是一张写着字的小纸片，看着它就想起了什么。

所以，作为训练注意力的初始阶段，在做一件事之前，首先要把办公桌上所有无关的东西都拿掉。然后，赶紧进入主题。如果你能在一分钟内不受干扰地进入主题，你将会很棒。如果能在半分钟内进入主题，那就更了不起了。如果你坐在那里十几五秒，现在进入，那就是天才和效率。有人说他们花了四个小时复习功课。事实上，这四个小时大部分时间都是以草率和低效的方式度过的，这是没有用的。相反，开始学的时候，坐在那里就把无关的内容都忘了，效率高。

方法8:清洁大脑

清理桌子的目的是让你的注意力集中在视野内的清洁上，这样你也可以清理你的大脑。你经常整理书桌，慢慢的你会有一个形象的类比，感觉你的大脑就像一张书桌。

大脑是一个屏幕，里面堆了很多东西。当你上来的时候，你会带走此时此刻在你脑海里闪现的各种无关紧要的情绪、想法和信息，把你现在要做的课题留在大脑里，就像收拾桌子一样。

同学们，希望你们从今天开始做这种培训。不难。当你摆脱了思想中所有的杂念，瞬间进入单一主题，大脑得到充分的调动，从而拥有智力、发明、创造、观察、记忆、逻辑推理和想象力。如果不是这样，你坐在那里，十分钟之内脑子里还是会很忙，或者距离很远，那么这十分钟就浪费了。再过十分钟，就没有车了，但还是一条繁华的街道，又过了十分钟。学习到最后，难免三心二意，效率低下。我们不能再采取这种状态了，要善于快速进入自己的专注。

方法9:所有感觉训练

我们谈到了擦桌子。其实在更广的意义上，我们可以在视觉、听觉、感觉等方面进行类似的训练。学生可以训练自己在某个时间盯着某个目标，而不被其他图像所转移。你可以训练，虽然一段时间内有成千上万的声音，但你可以集中精力听一个声音。也可以只感受到整个世界的太阳或者月亮，或者只感受到周围空气的温度空。这种感觉集中训练是注意力训练的一种有用的技术手段。

方法10:不要停留在难点

学生会意识到，当我们探索和观察自己理解和感兴趣的事物时，更容易集中注意力。比如我喜欢数学，数学课更容易集中注意力，因为我懂，也感兴趣。相反，因为不太喜欢化学，缺乏兴趣，对老师的课理解不够，可能会走神。

在这种情况下，我们既有积极的对策，也有消极的对策。积极的对策是用自己的理解和兴趣来集中注意力。对于那些我们缺乏理解和兴趣的东西，当我们不得不去研究和学习的时候，这是一个特别困难的训练。

首先，学生在听老师讲课的时候，有什么不明白的环节，不要停留在这个环节。这个我不懂。没关系。然后听老师讲。当你在研究一个东西的时候，你不太明白这个问题。没关系，你继续学习。当你读一本书时，你不太明白这一点。你努力了也不太懂。没关系。放下来继续读。不要被前面几页的困难挡住，不要再看整本书。事实上，你可能会发现，读完之后，你可以理解大部分内容。你会慢慢明白前几页说的没听懂的话。

如果你对这些内容不感兴趣，你有必要去研究它们，去学习它们，那么你应该认为兴趣是在学习、掌握和实践的过程中逐渐培养起来的。

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