蛙泳腿的技术 蛙泳腿的多种练习方式（多图）

蛙泳的腿部动作是整个技术的基础。良好的腿部动作不仅能产生巨大的推进力，还有助于保持身体处于水平位置，从而成功完成呼吸动作。所以在教学中，要下大力气打好腿的基础，让学生掌握正确的收腿方式，学会正确的转脚，掌握正确的蹬踏和夹踏技术，形成正确的慢收快蹬节奏。

土地模拟练习

2.支撑你的腿

6.脚触须踢

蛙泳腿部动作要点:

蛙泳的腿部动作，狭义上是指腿部的技术动作，即收、转、夹；但从广义上来说，有滑翔和腿部技术动作与手臂动作和呼吸的配合。

腿部动作的一般要求:慢收、快翻、推夹一体化。

腿部收缩

要领:膝盖下沉，双腿折叠，肩膀分开

注意:收腿时，放松双腿，让膝盖自然下沉。然后小腿会主动折叠更靠近大腿，膝盖始终向下，脚尖向后，双腿慢慢分开；到收腿结束时，小腿基本垂直于水面(90度)，大腿与躯干呈120~135度左右，膝盖之间的距离在肩宽与髋宽之间，踝关节自然向上勾住，保持膝盖向下，脚尖向后。

外翻

要点:脚趾旋转和小腿外翻

注意:腿部回缩后，脚趾主动向两侧向外旋转，带动小腿外翻，使脚和小腿内侧朝向后方。此时脚趾面向两侧，膝盖保持向下，脚踝之间的距离略大于膝盖之间的距离。

踏板夹

要点:向后同步，膝盖和腿

注意:双腿均匀向后加速推夹水，推夹动作同步；膝关节伸直时，双腿同时并拢。注意保持臀部高，双腿略低于臀部。

注意:

高水平的波蛙动作，蹬水和持水时是向后稍微向下的，并腿时有轻微向上的摆腿动作——对于初学者来说，不要在开学时就坚持，等有了一定基础再进一步提高。

滑移线

要领:适度紧张，身体线条

动作要求:对全身施加适当的力，形成“一”字形。