尊巴舞 周末，试试好玩又能锻炼身体的尊巴舞

尊巴已经遍布世界各地——没有提供各种尊巴课程的城市是很难找到的。尊巴舞被认为是一种很有趣的舞蹈，但怎么会和健身有关呢？

威斯康星大学的一项科学研究表明，这种起源于拉丁舞的舞蹈健美操实际上安排得很好。

尊巴可以帮助你调整和塑造身体，燃烧多余的脂肪，提高你的平衡、协调和有氧耐力。

此外，尊巴可能有助于改善你的社交生活。尊巴舞的口号是“放下工作——去参加派对！”尊巴是萨尔萨舞、梅伦格舞、雷鬼舞和弗拉门戈舞的结合。

这种舞蹈的重点是乐趣，而不是健身，所以会吸引人们为了健身而舞身。尊巴粉丝说好玩才是秘密。

尊巴舞的诞生实属偶然

1986年，出生于哥伦比亚的阿尔贝托“贝托”佩雷斯在卡利教健美操。有一天，他发现自己忘了带上课常用的音乐。无奈之下，佩雷斯翻遍了一包磁带，然后把自己最喜欢的萨尔萨和梅伦格的音调混合起来，结果出奇的成功——就这样，尊巴诞生了。

在哥伦比亚大获成功后，在一些企业的支持下，尊巴在美国传播，并于1999年首次传播到迈阿密。“尊巴”这个词是西班牙俚语，意思是“像蜜蜂一样嗡嗡作响”或“移动很快”——这种舞蹈真的需要移动！

今天，有1200万人痴迷于尊巴舞，他们遍布125个国家。现在的尊巴舞风格很多，有尊巴金(老人用)、尊巴舞节奏、尊巴舞步、水尊巴舞——甚至还有儿童尊巴舞。

尊巴舞是有效的健身还是好玩而已？

虽然尊巴很受欢迎，但是很少有人做过科学研究来确定尊巴的健身效果。2012年，一组健身科学家受委托确定尊巴是否是一种有效的锻炼。

这项研究是由美国体育协会赞助的。威斯康星大学体育与运动科学系进行了一项研究，以确定典型尊巴课程的平均锻炼强度和能量消耗。他们的发现如下:

尊巴参与者在一堂尊巴健身课中平均燃烧了369卡路里，每分钟燃烧约9.5千卡热量。

参与者的平均心跳是每分钟154次，大约是他们平均预期最大心跳的80%。

按照批准的健身行业指南，为了提高有氧耐力，运动时心跳应保持在最大心跳值的64%-94%，尊巴符合这些要求。

在查看心跳监测笔记时，研究人员发现，这一规律与间歇训练非常相似，在高强度和低强度之间来回变化。所以尊巴比慢跑等稳定运动更能帮你燃烧卡路里。

就最大VO2(耗氧量)而言，受试者的平均值为64%，刚好在行业推荐的40%-85%范围内，可以提高有氧耐力——让你活得更久！

特别值得注意的是，对于所有参与研究的人来说，尽管他们的健康水平不同，但最大心跳和耗氧反应都在行业指南的范围内。

与威斯康星大学测试的其他运动相比，如健美操、踏板运动、呼啦圈和力量瑜伽，尊巴燃烧的卡路里更多。这项研究清楚地表明尊巴可能是一种高效的全身锻炼，具有广泛的益处。

尊巴舞的健康益处

很多轶事可以证明尊巴的有效性——比如Ashlee Tomsche。阿什莉21岁，体重331磅，但通过跳尊巴舞，她瘦了123磅，衣服小了6码，腰围小了10英寸。

在尊巴课上，你可以动很多肌肉，但你经常没有注意到你在结合传统的健身动作，比如深蹲和弓步，因为你完全沉浸在音乐和舞步中。

尊巴老师被指导旋转快节奏和慢节奏，以模仿间歇或高强度训练。发现短期高强度间歇训练对心脏和整体体能的影响优于长期有氧训练。一项涉及中年人的研究发现，每周三次间歇训练两周后，胰岛素敏感性和血糖调节得到改善。

大多数尊巴舞者都把尊巴舞当成一种有其他好处的趣味舞蹈——如果你真的喜欢运动，不把它当成一件苦差事，你也许更能坚持下去。研究还表明，音乐会使人们在体育方面更加努力——音乐在尊巴占了很大一部分。

康奈尔大学的研究人员发现，认为运动很有趣的人在运动后会吃得更少。相反，那些视运动为艰辛的人，会因为想要奖励自己而吃更多的零食和甜点。所以你越不觉得运动是一种“吃苦”，效果就越好。蔻驰·马丁说，上尊巴课有以下好处:

如果您没跳过尊巴，运动时请稍加小心

与任何其他新的运动或身体活动一样，你应该注意几个方面，以尽量减少受伤的风险。曼哈顿理疗师卢克·邦乔诺(Luke Bongiorno)表示，在他的运动医学诊所，许多人因尊巴舞而受伤，包括扭伤脚踝和腿筋拉伤，其中小腿受伤最为常见。为了确保自己不受伤，这里有一些如何正确跳尊巴舞的专家建议。

首先，你必须穿合适的鞋子。薄球鞋或者舒服的健身鞋都可以。不要穿跑鞋，因为这种鞋鞋底比较厚，是专门为向前运动设计的。这个鞋底会阻碍你在跳尊巴的转身和旋转动作时。教练建议穿减震多功能训练鞋，可以支撑踝关节，帮助你轻松旋转，不至于牢牢地抱住地面。

人们跌倒或受伤最常见的原因是他们起步太快。据Bongiorno先生说，尊巴会吸引久坐一段时间、身材相对走样的人。

尊巴课可以很快开始，课前只需要少量的热身活动，如快转、转臀、旋转、摇晃等。对于初学者来说，这一系列复杂的动作可能具有挑战性，滑倒是常见现象。

专家建议，你要按照自己的节奏运动，不要因为周围人动作快而让自己累。玩得开心很重要，但是要注意自己的身体和周围，这样才不会让自己不小心受伤。