臀部太大怎么办 女人臀部太大怎么办？8个体式为你解锁

“注意”

屁股不代表性感。相反，屁股大的女生要锻炼臀部。如果纵容臀部脂肪的存在，不仅会让你穿衣服的时候显得不好看，还会导致臀部堵塞的风险，对月经、淋巴循环、排毒等都有影响。屁股太大的女生更容易手脚冰凉。不要害怕。小秘密教你一套臀操。快看~

第一步:以跪着的姿势抬起双腿:20次/侧

准备一个瑜伽垫，跪在上面，手和手掌放在垫子上。想象一下，把一支笔放在右腿内侧，然后举起来。注意把脚背绷直。坚持五秒钟，然后向右抬起，坚持五秒钟。有余力的宝宝可以在膝盖内侧举一个哑铃，效果更好。

第二步抬起膝盖后退出:7次/侧

双手弯曲肘部，握住哑铃，向前弯曲双腿，然后向后拉同一条腿。你需要感受臀部的伸展。

深蹲:10次

对于女性来说，如果有一句话叫深蹲不是踢屁股，那就看深蹲有多重要了！但是有些人在练习深蹲的时候感觉不能把力量用在臀部，那我就教你几招让你练完臀部发酸！注意，接下来全是干货！

1.重心后移。如果把重心往后移，膝盖上的压力会减小，不会损伤膝盖，臀部也更容易蹬。

2.夹臀。宝宝有没有注意到，很多瑜伽士做深蹲的时候，膝盖是分开的。对！分开膝盖，更好的抓住臀部，重点是臀部的肌肉，然后起身。

第四步Hip Bridge: 10次

膝盖弯曲的躺在瑜伽垫上，疲惫的宝宝可以深呼吸。用臀部抬起身体，感受肌肉的张力，然后抬起脚跟。哇！好痛！举起来就放下，但要挑战自己，举几次。

最后，宝宝躺着的时候要记得提臀~总共只有四个动作，很简单~想看这篇文章的女生都有性感的桃臀！

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