【摩托车急刹车伤手腕】冬季运动，注意运动损伤！

做运动是重视毅力的。冬天气候冷，但不能阻挡热衷运动的人的热情。但是人们要根据季节特征、自身情况等科学合理地安排运动项目和运动强度，为避免不必要的运动损伤做好充分准备。

冬季运动容易造成什么样的运动损伤？

冬季最常见的运动损伤是急性扭转。主要是运动前缺乏热身运动造成的。由于冬季天气寒冷，肌肉紧张，如果运动前不充分活动，很容易引起肌肉、韧带和关节的急性扭伤。例如笔者最近接触的大学生羽毛球锦标赛中，虽然是室内比赛，但由于比赛时间紧张，部分选手不能正常进行热身运动，肌肉不活动，上午有10多名运动员发生了急性扭转。

由于冬季地面有结冰或结霜的现象，所以运动中也要防止摔倒，每当冬季下雪，医院的骨科总是迎来骨折患者的诊疗高峰期。因此，运动前一定要了解地面情况，选择一双轻便防滑鞋。

冬季运动也要特别注意膝关节

低温本来会导致膝关节关节炎的复发或症状，特别是老年人或中年以上的女性，骨质疏松症或关节已经发生了比较严重的退行性疾病，所以上来就做强度比较大的运动，就会感觉关节痛，不顺畅，容易扭伤关节。因此，运动前进行关节活动非常重要，充分保暖的运动不仅要移动肌肉，还要注意运动的关节。

冬季运动项目怎么选择？

慢跑、快步走、太极拳、室内温水游泳、健美操、瑜伽等一些体育项目的季节特征不明显，可以常年运动。但是，有些项目需要考虑季节特征。例如爬山不适合冬天。冬季气温低，霜雪也会使山路困难，登山耗氧量大，膝关节磨损大，所以如果是体力、肺活量、关节、心肺功能不好的中老年人，最好不要选择冬季登山运动。可以选择比较温和的运动，如平地慢跑、快走、室内游泳、骑自行车等。

滑雪、滑冰是冬季特有的体育项目，如果不是职业选手或特别爱好者，就要慎重，运动风险也很大。如果不掌握好运动技巧，很容易摔倒，导致骨折、前交叉韧带损伤、骨折、半月板损伤等。

如果只以运动为目的，最好不要选择激烈或敌对的运动项目，温和的运动项目有助于保护肌肉、韧带和关节不受损伤。

缺乏运动保护容易造成什么伤害？

很多运动损伤是由于缺乏保护造成的，尤其是一些职业运动员的手腕、肩膀、膝关节、踝关节等受伤情况，如果在运动前不保暖，很容易对这些部位造成损伤。

年轻人打篮球的瞬间，落地的瞬间，脚踝、内翻、外翻等经常受伤。(威廉莎士比亚，《哈姆雷特》，篮球名言)转过身，姿势不当，会造成前方交叉韧带或半月板的损伤。打网球的时候，经常停止急刹车，手腕不用力，或者打击反力太大，手腕容易发生扭曲。急刹车时对脚踝和膝关节的压力比较大。特别是膝关节经常弯曲和伸直，这种反复磨损比较严重。游泳前缺乏热身运动会导致腰部痉挛或小腿抽筋，从而危及生命。慢跑或快走运动的强度不大，但滑倒、摔倒、跪下、手腕接触地面时容易骨折。

因此，在运动前要进行充分的热身运动，拉动肌肉、关节和韧带。在运动中掌握各项运动的正确姿势和技巧。运动后注意整理运动或冰敷，可以缓解肌肉的紧张，运动后不会引起受伤或痉挛，可以扩大肌肉的弹性，在一定程度上预防运动损伤。

如何避免天气对运动健身的不利影响？

四季中只有冬天对户外运动健身影响最大。首先暴风雪天地路况不好，地面滑，容易摔倒，容易受伤，不安全。其次雾霾天气运动对健康不好。虽然也有人戴着口罩跑步，但保护效果还没有查明。(威廉莎士比亚，雾霾，雾霾，雾霾，雾霾，雾霾)此外，如果在极度低温下运动，冷了就容易感冒。因此，如果冬天天气不好，最好避免户外运动。最好从瑜伽、健美操、健身房改为器械运动、室内游泳等室内运动。

如何正确处理运动损伤？

最常见的运动损伤是肌肉，

关节或韧带的扭拉伤，处理原则应遵循如下几条：

P（protect）：保护受伤的患处，保暖，固定。

R（rest）：充分休息。

I（ice）：冰敷15-20分钟，如果在户外，可以用冰块或用塑料袋装雪，避免直接接触皮肤，以免冻伤。冰敷可以止痛、消炎、消肿。

C（conmpression）：压迫患处，防止出血，可以用护腕、护膝或缠上绷带。

E（elevation）：抬高患处，高于近心端，有助于血液回流，消肿。

扭伤后能否自行用药?

人们都嫌去医院麻烦，一般小伤小病都自行吃药解决。如果是运动中扭伤拉伤，轻度的可以自己抹药处理，如果是伤得比较严重，要根据上面的处理原则先进行处理，然后马上到医院做进一步检查。

在门诊中也遇到过这样的患者，运动中受伤，觉得自己能忍着，拖了两三个星期症状不缓解才到医院看，一拍片子发现有骨折，可是骨折部位已经与周围组织有粘连了，处理起来比较麻烦。因为骨折还有个复位时间段问题，如果处理不及时，骨折部分自己长上了，还要敲断重新复位，增加了手术难度也增加了患者痛苦。

前交叉韧带、半月板的损伤如果拖延治疗，会导致病理性改变，影响到预后。别小瞧膝关节扭伤，许多人不当回事，半月板损伤了，越磨越严重，小病拖成大病，最后只能换人工关节。因此，运动损伤要尽早处理，不要错过黄金期。

冬季运动装备注意事项 :

衣裤透气、排汗、防风、保暖。

鞋子轻便，有气垫，防滑。

注意使用护腕、护膝、护踝等护具。

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