【宝马328li运动模式】光体教授评论了328运动模式3360现代都市人的生活方式。

“328运动模式”，现代都市人的生活方式

鸡年初，各种信息，各种渠道互相争夺，传达着相同的信息。就是“328”运动模式来了。一开始说“328”运动模式是宝马3系的经典，“宝马3系常有，328不常见。”如何由国家体育总局体育科学研究所和健身气功中心共同提出？好奇心让我继续在“百度”上寻找，信息铺天盖地。最近，“328国民运动健康模式”公益宣传活动(“328”运动模式)正在火热进行，并邀请了健身气功宣传大使、世界功夫明星赵文卓教师等100名世界体育冠军，盛况空前。

当我进一步了解此次促销活动的“启动背景”和“核心理念”时，冲动和欲望强烈，我也有了要参与的想法。我也想写点东西。大卫亚设，Northern Exposure(美国电视剧)因为年轻的我，现在不再年轻，但不变的仍然是对健康的维持和渴望。公共利益的性质不用说，就是市场经济的运营性质。这也是一个很好的方略，是一个很恰当的建议。

“328”运动模式解读：每周3天，每天2次，每次8个动作(7大部位1放松)；还提出了“动静结合、内外结合、全身运动”的运动健康理念。不仅有趣、时尚、有创意，而且科学、专业、有针对性。这是针对时代特征，结合现代社会的人和环境的客观现实提出的。这就是全民运动健康中的“宝马328i”。

社会现实的主要内容表现有以下特点：人们追求生活的多样性和高质量。关注职业的高流动性、强烈的实用主义精神、个人的职业发展。一般都有紧张感和不安全感。等等。结果使人们的“亚健康”状态正常化，已经越来越年轻、专业化、社会化了。因此，有人认为，这种“运动模式”注入现代社会的是强心剂、脑脊液和运动健康的承诺，但这还不够。事实上，本文我的论点如副标题所述，应该是一种生活方式，特别是城市人的生活方式。有三个原因。

第一，人的健康涵盖三个方面：身体、心理和生活方式。很多人重视前两个，但鄙视或甚至无视后者。众所周知，生活方式才是作为个人的身体、精神健康的活水和源泉，是家庭健康这棵大树的生长环境和土壤。如果再宏伟一点，就有担心国家的人，只有充满活力的人民和健康的家庭才能拥有国家全面健康的可能性，也是国家富国强民、长寿安康的保障。(威廉莎士比亚、《哈姆雷特》、《健康》)事实上，国家教育是这些教育局从小就树立了这样的抱负和抱负，要建立健康的生活方式，即“328”运动模式，就必须有这样的功能，为这样的人和群体服务。

其次，虽然有很多健康的生活方式(如早睡早起、不抽烟、不喝酒、规律的生活和工作、散步、喝茶等)，但坚持认为体育是健康的大本营，太极拳运动是更快乐、更健康的新鲜品。

首先要理解和区分健身和健康。健身通过徒手或器械的身体运动，提高力量、速度、耐力、柔韧性、敏感性等体力，通过调整各系统和控制身体各部分的能力，使身体结实。结果，即使有效，健身也不符合健康。

其次，体育健身可以分为两类，一类是有氧运动，另一类是无氧运动。无氧运动主导的运动更有利于全民运动健康。

有氧运动也称为有氧代谢运动，是指身体在氧气充足的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的优点是可以提高氧气摄入量，更好地消耗体内不必要的热量。通过这种运动，可以充分地缓解体内的糖分，消耗体内脂肪，加强和改善心肺功能，预防骨质疏松症，调节心理和精神状态。运动特征是强度低，运动量适中，持续时间长。

无氧运动的最大特点是运动强度高、负荷高，运动时人体氧气摄入量很低。由于速度过快或爆发力太强，人体内的糖分无法通过氧分解，不得不依靠“无氧能量”。这种运动会在体内产生太多乳酸，无法持续肌肉疲劳，运动后会感到肌肉疼痛，呼吸急促。事实上，酵解除的时候，生成了很多丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能用呼吸去除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，成为“疲劳毒素”，可以感到疲劳和肌肉疼痛，可以出现呼吸、心跳速度和心律不齐，严重时还会出现酸中毒，增加肝肾负担。大卫亚设，Northern Exposure(美国电视)因此，无氧运动后，人们总是疲惫不堪，肌肉疼痛要几天才能消失。

因此，从运动健康的角度积极推荐太极拳和健身气功。太极拳和健身气功是中国传统文化的形象代言，是个人和其他人之间可以用肢体表达感情的身体语言。其定位是太极拳——世界健康第一运动！

三、“328”运动模式根据人体代谢规律合理安排运动时间，专家提出运动处方，练习项目和内容，专业教练(教师)科学指导运动。

每周锻炼3天，即第二天，有助于人体运动后身体的有效恢复。每天两次，与自然界和人类的生物钟一致，保证一定的运动密度和强度，通过运动对身体产生的良性刺激，进一步促进人体各系统、组织、细胞的新陈代谢功能。每次8个动作(7 1)，7个大部位的动作是强调人体主要大肌肉群参与运动，以大关节运动为主，动作简单，全面实用，普及面广，可根据自身实际情况灵活调节运动量和运动强度。一个放松运动，要求是身心放松。这是从神经中枢到肌肉组织的“放下”，是内外的“松树”。保证运动后，可以在最短的时间内达到最深、最广泛的“心灵安静、自然、冰冷”的目的。

结论：健康包括身体和精神两个方面。植物人、傻瓜等身体的生机可能正常，但精神昏迷，丧失了万物之灵的特征和自我生存的能力。正如《黄帝内经》所说，“超过100岁，动作不枯萎”相当于达到了健康长寿的养生标准。健康

康是人的基本权利，是人生的第一财富，更是一种动态平衡，即：均衡地输入和输出能量和物质（甚至允许生长）。“328”运动模式作为一种生活方式，是精彩的人生之旅的开始。健康的人生，才有幸福的生活，也才有精彩的人生。（文/李朝旭广州体育学院武术系教授）