重度 多年重度抑郁症治好了，希望我的方法可以帮到有抑郁症的人

我患抑郁症已经十七年了。2006年看了一个关于抑郁症的电视节目，才知道自己得了抑郁症。我当时有点激动，终于知道我的问题在哪里了。电视上说我要连续两年吃药治疗抑郁症。当时觉得不用吃药两三个月就能治好自己的抑郁症，然后就开始通过各种方式锻炼自己。后来在网上看了很多关于抑郁症的帖子、视频、新闻，才知道抑郁症的治疗并没有那么简单，轻微的也有治愈的可能。就算治好了，我也可能要吃药一辈子。抑郁症的病因至今仍是个谜，没有有效的治疗方法。

越是觉得困难，就越是要接受挑战，把治愈自己的抑郁症当成人生最大的目标。研究抑郁症的人很多。我觉得我的条件并不比别人差。只有抑郁症患者才能理解抑郁症的感受。我严重抑郁的身体是最好的实验室。我会想各种办法让自己实验，有的会练几天，有的会练几个月才知道有没有效果。就这样，我们不断失败，不断实践。当一种方法失败了，我们会想到另一种方法，很少被打断。我的方法都是自己总结出来的。我不会模仿别人的方法。如果别人的方法有效，抑郁症早就治好了。

所以我的方法肯定会和别人的不一样。只要觉得有用，我就自己实验。为了治疗抑郁症，能放弃就放弃，能推迟就推迟。如果我不能工作，我就不工作。我尽量给自己留更多的时间治疗抑郁症。我很努力，很坚持，很自信。我一直告诉自己，两三个月就能治好我的抑郁症，然后坚持了八年。现在我基本确定我的抑郁症已经过去了，我可以轻松入睡，感受自己，稳定自己，控制自己的抑郁症，控制自己的幻想，驱散自己的负面情绪。以下是我的方法和对抑郁症的理解。

抑郁症的产生及原因

为了更好的理解抑郁症，一个人可以分为真实的自己和想象的自己。你周围的一切都是现实的，比如墙壁，窗户，你的身体等等。所有的大脑思维行为都被归类为幻想，比如思考、焦虑、自卑、自责等等。人有一个规律，当我们感觉到幻想的时候，我们就感觉不到现实，当我们感觉到现实的时候，我们就不再做梦了。比如我们专注于幻想的时候，就不会去感受真实的物体，专注于感受真实的物体的时候，就不会去幻想。所以我们可以通过感受真实的自己来控制自己的幻想和情绪。

在生活中，我们可能会因为一些事情或者压力而想太多。当这种过度的思考成为一种习惯，我们对自己的感觉就会不平衡，对自己的幻想越来越有感觉，对自己的现实越来越没有感觉。真实的自己很少得到感受和锻炼，变得脆弱、敏感、紧张。直到有一天，我发现很难控制自己的幻想和情绪，我会通过幻想来控制自己，这会增加大脑的思维。大脑不停地思考事情，如果不放松，会让你感到疲惫和沮丧。如果长期这样，你可能会得抑郁症。想多了也会产生很多负面情绪。这些负面情绪如果不及时解决，长期积累，会影响情绪表达。体内的负面或正面情绪是无法宣泄和表达的。如果它们长时间留在体内，我们会遭受身体疼痛、抑郁、不愿意表达和交流。最后，你会陷入这样一个循环:你无法控制大脑的幻想，不放松，大脑就会感到疲惫和压抑。抑郁会让你感觉麻木，减少幻想，放松大脑，然后情绪上升，容易产生幻想。幻想过后会觉得很累很压抑，无法让自己稳定。

抑郁症的表现

想多了。

我大部分时间都在幻想，我无法控制它停止。生活中的一些小事会让你产生强烈的幻想。一件伤害自己的事情，可能想了几十遍，几百遍，对自己造成了很大的伤害，这样的事情很多。有时候一件事突然出现在我的脑海里，我知道我不应该去想它，但它总是在我的脑海里转来转去，我无法摆脱它，最后我无法控制自己去想它，我的情绪在强烈的幻想后会迷失。

我感觉不到自己的真实

因为长期缺乏感觉和锻炼，我会变得脆弱、敏感、紧张。当我们感受到真实的自己时，就会感受到这些负面情绪。我们无法接受和面对自己的现实，所以我们总是在逃避和躲藏。因为你无法接受真实的自己，你会在幻想中创造另一个自己。比如把自己想象成一个坚强、完美、无所不能的人。现实中得不到的，幻想中得不到的都会得到满足。虽然想象中的自己常常因为没有现实基础的支撑而感到崩溃，但他已经无法接受现实的自己，仍然把想象中的自己当作自己的寄托。最后只能活在自己的幻想里。

脸抑郁

长期的负面情绪会出现在脸上而不被化解，轮廓不自然，表情压抑。摸脸会觉得压抑，动脸会觉得压抑，笑起来会觉得压抑。因为脸上满是抑郁症，无法自然的表达自己的感受和微笑，每天也要花费大量的精力去控制自己的抑郁症。

虚弱的眼睛

因为长期抑郁消极，眼睛缺乏锻炼和表情，眼睛会变得脆弱、敏感、不稳定。它对一个人在社会生活中的情感表达有很大的影响，很多想表达的表达因为眼神无法配合而无法表达。

身体疼痛

因为长期的压力、痛苦、委屈和不满，无法发泄和解决，都压抑着身体。如果积累的多了，就会感到痛苦。每个人的疼痛部位可能不同。我脖子疼，不像生病的痛，也不像疼痛。我感到身体疼痛，无法改变，无法影响，不知道什么时候才能停止。

平时控制好自己的坏习惯

不要睡太多

其实我们的大脑一直在幻想。当我们睡着时，我们不断做梦，并强烈地幻想。有时候我们半夜醒来，头会觉得好疼好累。早上，当你不想起床时，你的大脑会强烈地幻想。越睡越累，越累越不想起床。早上起来很累，感觉很压抑，可能和睡觉时大脑幻想过度有关。所以越睡越幻想越觉得累。如果你失眠了，你要相信，当你的身体躺在床上的时候，你的身体已经得到了休息，最难控制的就是你自己的幻想。不要去想那些让你保持清醒的事情，但是你要知道你不应该去想什么，一出现就打断，不要继续。如果控制不了，可以像电影里的慢动作一样思考，尽量放慢速度，让大脑不产生强烈的幻想。有时候失眠的时候，我会控制自己不要想太多。第二天感觉状态比平时的睡眠状态还要好。睡觉的时候尽量去感受自己的身体。如果你能稳定地感受到自己的身体，你就能控制自己的幻想，轻松入睡。

不要乐观

我们不能保持现实的乐观。我们现实的自己充满了压抑、紧张、脆弱、敏感、恐惧等等。当我们感受到真实的自己的时候，就会感受到这些负面的感受，我们无法控制，无法改变，无法接受。我们会选择逃避现实，通过幻想让自己保持乐观。

正常人的乐观和抑郁症患者的乐观是不一样的。正常人的乐观是从自己的现实出发表达的。他们不去想，关心让他们不开心的事情。当他们遇到负面情绪时，能及时解决，让他们处于稳定、自然、放松的状态。他们对环境的乐观感到乐观。抑郁症患者通过想象、寻找理由、假装来保持乐观。这种乐观情绪会增加大脑的思维，长时间保持会感到疲劳。过度维护会让他们崩溃。我们追求的是现实的自我乐观。如果我们能保持现实的自我乐观，抑郁症是可以治愈的。

不要控制抑郁

每当你感到沮丧时，你总是试图控制它，有时你能控制它，有时你不能控制它。没有稳定的方法控制抑郁症。越是想控制，越是控制不了。再自信，再努力，总会崩溃。所以，如果觉得抑郁，就不要控制。让它爆发出来，越努力越好，这样才能感受到现实中压抑的自己。我们需要接受，勇敢面对，这样才能知道自己的问题在哪里，才能改变自己。抑郁的感觉集中在脸上。要控制抑郁症，首先要感受和锻炼面部。只要恢复了面部的功能，抑郁的感觉就会减少。

不要控制自己抑郁的情绪

如果你不能放松，你的大脑会感到疲劳和沮丧。当你情绪低落的时候，你的大脑会减少你的幻想，放松，然后你的情绪就会恢复。如果我们感到沮丧，我们试图通过幻想来控制它，沮丧的情绪会继续下去。所以，如果觉得抑郁，就不要控制。如果一直抑郁，就能很容易的感受到真实的自己，尽可能的锻炼真实的自己。

接受你是谁

做现在的自己，改变自己能改变的，接受自己不能接受的。不要排斥自己，不要讨厌自己，只有接纳自己才能改变自己。不怪社会，不怪别人，暂时放下仇恨。抑郁症的问题在于你自己，外界环境和人的任何改变都无法改变你的抑郁症。

一个抑郁的人会抱怨自己，讨厌自己，排斥自己，接受不了自己，逃避自己，自卑，自责，自残，自杀。如果你不接受自己，你不会让自己变得更好，反而会变得更糟。

控制你的幻想，感受真实的自己

不要想你想不到的，控制你能控制的，尽量让大脑不那么胡思乱想，放松。平时尽量少看电视、电脑、书籍、报纸，这样会增加大脑的想象力。多做一些能感受到自己真实的事情，比如运动，拳击，跑步，出去走走。我们在运动的时候，尽量控制自己的幻想，不要想太多，专注于自己的身体，感受自己的现实，锻炼自己的现实。要控制自己的幻想，很容易就能感受到真实的自己，感受到真实的自己就能控制自己的幻想。

感受自己真实的方式

抑郁症患者普遍生活在幻想中，很少感受到真实的自己，因此需要做一些行动来帮助他们轻松感受到真实的自己。

首先，双手举在耳朵两侧，张开双手，闭上眼睛，什么都不想，不停地握手，然后你就可以专注于你的手，然后你就可以感觉到自己的手了。当你感觉到手的时候，大脑就会停止幻想，放松下来。

第二，在地板上原地跑步，闭上眼睛，什么都不想，把注意力放在脚上，就能感受到现实中的脚。当你感觉到你的脚时，你的大脑会停止幻想，放松下来。

通过以上方法，可以感受到真正的手，一般都没问题。如果你感觉到逼真的手，同时感觉到自己的脸和眼睛，你会觉得自己的脸和眼睛有很多问题。这些问题解决不了，抑郁症就解决不了。

让自己哭。

哭可以缓解体内的负面情绪。开始练哭的时候，哭不出来。即使我觉得很痛苦，很难受，我也想哭，但是哭不出来。酝酿了很久，眼泪只能湿了眼眶。想哭的时候想笑，但是笑不出来。我的状态不稳定，无法集中注意力。后来经过练习，比如听一些带着回忆的伤感歌曲，眼泪可以慢慢流出来，直到两行眼泪可以轻松流出。一天哭一两次，把身体里的痛苦委屈当成眼泪。过了一会儿，我觉得我的身体有一种清晰的感觉，好像从我的身体到我的眼睛的通道被打开了。感觉自己消解负面情绪的渠道是畅通的，可以像眼泪一样排出体内的负面情绪。后来可以像呼吸一样从眼睛里排出，不流泪。这是一种感觉，就像流泪的感觉。只要感觉到身体里有负面情绪，我就会尽量让它们从我的眼睛里消失。在过去的七年里，我的身体疼痛再也没有发生过。

睁大眼睛

哭可以睁大眼睛。睁大眼睛可以缓解体内的负面情绪，如抑郁、委屈、压力、紧张、脆弱等。，而且还能表达自己想表达的感情。一个人每天都有负面情绪。如果这些负面情绪得不到解决，他留在体内就会影响自己的状态。我们可以睁大眼睛来化解这些负面情绪。

一开始我只觉得某个角度可以畅通。比如眼睛一抬就很容易觉得畅通，往下就很难了。所以要努力锻炼，直到能在任何角度保持流畅，发挥力量。

当你平时感受到负面情绪时，不要逃避，不要保持乐观，不要假装，睁大眼睛就好，睁大眼睛可以缓解这些负面情绪。

治疗抑郁症的过程

接纳自己，控制自己的幻想，感受真实的自己，感受自己的脸，锻炼自己的脸和眼睛，能够哭，能够睁大眼睛，能够驱散负面情绪，能够从任何角度流畅的流动，能够随时稳定的感受自己的脸，最终能够稳定真实的自己。只要能稳定自己，就能控制抑郁，控制幻想，驱散负面情绪。

我觉得作为一个重度抑郁症患者，即使用以上方法努力，也需要半年多的时间才能稳定下来。

抑郁症的治疗主要是锻炼自己的眼睛和面部，眼睛占50%，面部占30%，其他占20%。当我们想要表达某个表情的时候，会觉得眼睛和脸的缺陷和弱点在阻碍我们的表达。我们要做的就是克服眼睛和脸的缺陷和弱点，直到我们的感情可以不受阻碍地自由表达。眼睛和脸的问题解决了，才能感受到真实的自己，感受到真实的环境。我们也需要锻炼现实的自己，和现实的自己一起生活，和别人打交道，直到能像正常人一样融入这个社会。

我有经验。以前我家是做食品加工的小生意。我每天给各种批发店的老板送货。我几乎每次发货都感到紧张、沮丧、不习惯。送了两年还是老样子，什么都没变，总怕家里电话响。一个正常人可能会习惯送几次货，不紧张，不害怕，得心应手。我觉得这就是抑郁症患者和正常人的区别。正常人用真实的自己去和别人打交道，很容易融入现实社会。抑郁症患者用想象中的自己去和别人打交道，却发现自己和现实社会格格不入。抑郁症患者再怎么强迫自己去和别人打交道，也不会像正常人一样觉得习惯了，自然了，轻松了。所以抑郁症患者需要找到真实的自己，用真实的自己去和别人打交道，才能融入真实的社会。

正常人从活在真实的自己过渡到活在想象的自己的时候，比如整天胡思乱想，对现实不满，对未来迷茫，找不到寄托。那么过多的思考会导致抑郁，当这种状态成为习惯的时候，你就可能患上轻度抑郁。长期处于幻想中，如果没有得到锻炼，就会开始有弱点。比如你的眼睛会慢慢变得敏感脆弱，脸会感觉压抑不自然。当这些弱点严重影响自己，无法接纳自己，总是逃避现实时，就会变得重度抑郁。轻度抑郁可以通过感受真实的自己，锻炼真实的自己，与真实的自己生活在一起来治愈。在重度抑郁症中，首先要感受真实的自己，驱散体内积累的负面情绪，克服身体弱点，锻炼真实的自己，与真实的自己生活在一起，才能治愈抑郁症。

一个人如果感觉不到现实，就会感觉到幻想。活出真实的自己，就是随时感受真实的自己，用真实的自己去应对真实的社会。

—结束—

文章编辑:超级爸爸