屈曲 常用简单的膝关节屈曲锻炼方法

膝关节损伤、手术、长期固定后，膝关节屈曲往往受限，需要积极运动，否则可能发展为膝关节僵硬，导致长期功能障碍。结合我的经验，下面介绍几种常见且简单的膝关节屈曲练习。南华大学第一附属医院骨科戴珠

1.当有他人帮助时，可以参考以下方法(图片引自北京医科大学第三医院好医生郑路医生个人网站):

当你弯曲膝盖不到90度时

当你弯曲膝盖不到90度时

当你弯曲膝盖超过90度时，

2.也可以自己练习，参考以下方法:

利用受影响腿的重量

用健康的肢体往下压

当你的膝盖弯曲超过90度，你就可以开始跪练了

需要注意的事项

1.循序渐进，用力均匀，避免暴力；

2.要限制可以忍受的痛苦，设定目标，争取每次都能进步；

3.每次运动20-30分钟，每天2-3次，每次运动后冰敷膝盖15-20分钟；

4.不同的条件适应不同的锻炼方式。本文介绍的方法仅供参考，根据医生的指导。

戴珠博士、副教授简介(每周四上午、下午髋关节、膝关节、肩关节、肘关节疾病门诊)

华南大学第一附属医院(原湖南衡阳医学院)骨科1病房副主任，美国留学生，国家自然科学基金获得者，副主任医师，副教授，博士，硕士生导师。

2005年毕业于中南大学湘雅医学院临床医学系七年

2009年11月至2010年5月，在复旦大学附属华山医院学习运动医学和关节镜手术

2010年9月，考入中南大学湘雅医院攻读博士，师从著名骨科专家李教授

2012年晋升为骨科副主任医师

2013年6月毕业，获博士学位

2014年晋升副教授、硕士生导师

2015年至2016年，他在加州大学戴维斯分校医学中心学习

2017年，宁波医学中心李惠日医院研究肩关节镜技术

专注于人工和运动医学。湖南省首次开展间隙平衡膝关节假体、MPFL重建复发性髌股关节脱位、股骨滑车成形术和半月板根部损伤修复术。共发表科研论文约20篇，其中2篇英文论文发表于美国和英国sci期刊，12篇中文核心期刊，2篇参赛作品。多次在省、国家骨科会议上发言，获得4项实用新型专利，主持湖南省科技厅2个项目，2015年获得中国青年基金国家自然科学基金资助。