每天200卡路里能减肥吗 每天少吃300大卡，2年减掉20斤体重，方法简单粗暴

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减肥是一个永无止境的话题。人们认为只有绝食才能减肥，现在才明白控制饮食是减肥的最好方法。这是一个进步，但远未普及。

有些人会发现自己明明吃的不多，体重和肉却在显著增长，很可能是这两个原因造成的:

1.身体的新陈代谢随着年龄的增长而下降，饮食始终保持在某个略高的热量水平；

2.你吃的食物属于高热量食物，虽然吃的不多，但也属于高热量的一类。

那么要不要减肥，每天挨饿，每天忍受美食的诱惑？

其实减肥没那么难。只要每天少吃300大卡，一年瘦14斤脂肪，瘦14斤左右也不是问题。毫无疑问。

这是怎么算的？我们可以简单粗暴地计算一下:

365天*300大卡= 109，500大卡，一公斤脂肪的热量约为7，700大卡，可减少约14公斤。

但热量实际上是受水分、无机盐、肌肉等成分的影响，所以体脂的重量可以减少一半左右，也就是14斤左右的脂肪。

好像减肥很有意思，但是有点难以想象？

按一年热量减少来说，可能有点夸张，但是每天减少300卡是很容易的。你只需要减少这些食物的摄入量:

1.一块芝士蛋糕(300大卡)；

2.一包薯片(350大卡)；

3.一块炸鸡(260大卡)；

4.一个冰淇淋(250大卡)；

5.一杯焦糖奶茶(350大卡)；

6.一个汉堡(400大卡)；

7.一根烤肠(200大卡)；

8.一包饼干(300大卡)；

9.一瓶饮料(240大卡)。

这些食物看起来很少，但热量并不低。也就是说，吃得少是人容易发胖的原因之一。少量食物不代表低热量，大量食物不代表高热量。热量摄入是由食物的成分和烹饪方法决定的，所以不要用重量来衡量食物的热量。

从这个角度来说，每天减少300大卡容易吗？一天300大卡，一年积累下来，能给你带来惊人的变化。

对218人进行的为期两年的跟踪测试表明:

一组测试者每天减少300千卡的热量摄入，两年内减掉了20多公斤。因为人体是一个复杂的循环系统，它会不断适应新的环境。2年的减肥量没有上面计算的14斤那么多，但也是比较理想的减肥范围。

而且，他们的血压降低，血管中胆固醇含量和危险物质明显减少，证明了他们的健康。健康始于细节，细节始于生活的一点点习惯。

你能做些什么来减少300大卡的摄入量？从这些细节开始:

1.了解食物

了解食物的热量是控制热量的最好方法。我们不能主观猜测食物的量来确定食物的总热量。只有掌握了它的规律，才能很好的控制总热量摄入。

把这两种高脂肪、高糖分的食物从食物清单中剔除，把高蛋白、高纤维、低脂肪、低热量的食物列入食物清单，是选择食物最简单粗暴的方法。

2.饭后停止进食

很多人会在离开餐桌后开始寻找饮料、糖果、水果、零食等食物。这是一个非常不好的习惯。第一，容易造成胃容积增大；第二，它会导致短暂的卡路里过量摄入；第三，这些食物的营养价值不高，不如喝一杯水润润肠，增加饱腹感。

3.饿的时候选择合适的食物

人在一天中有很多饥饿的时刻是可以理解的，比如10: 30，16: 00，22: 00，这些时刻很容易感到饥饿。千万不要选择甜食、饮料、饼干等零食作为用餐选择。你也应该选择吃一个小水果、一瓶牛奶、一小包坚果等有利于身体吸收且热量较低的食物。

4.运动

如果能培养锻炼的习惯，增加身体的热量消耗，也是减少热量摄入的一种方式。只看身体消耗而不是食物摄入。

可以从训练慢跑、骑行等慢热运动开始，过渡到hiit训练、器械训练、crossfit训练等。你会发现你有一个标准的好身材。

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