怎么瘦小腿最快 瘦腿的十种方法排行榜！怎么瘦腿最快最有效？

夏天绝对是光着腿的季节。看着街上的大白腿，有哪个女生不羡慕？不过有些腿胖的MM可能会比较着急，腿粗到难看。今天，边肖给你带来了十种快速瘦腿的方法，这样你就可以清凉地度过夏天了。

10.空自行车

平躺在瑜伽垫上，双手伸直放在身体一侧，以空蹬腿，可以促进腿部的血液循环，不仅达到瘦腿的效果，还可以改善腿部的缺陷，使其更苗条。

9.高抬腿运动

抬腿是瘦腿的好运动。可以让大腿上的每一块肌肉都动起来，让背部的脂肪充分燃烧，最后收获一双修长的腿。每天起床后只需要在客厅做五组抬腿运动，每组做一分钟，很快就能看到效果。

8.侧弓步

双腿分开，肩宽，向右大步，右膝不动，大腿向下弯曲90度，一组重复15次，共做三组，两侧交替做。

7.做瘦腿练习

人们可以在睡觉前做一些瘦腿运动来燃烧腿部多余的脂肪。下面是一个简单的瘦腿练习:在床上侧卧，伸直身体，将腿抬离床，抬至与床垂直，然后重复20次以上，然后换一条腿，直到感觉腿特别无力。坚持一周，你会发现大腿肉变得更紧，看起来更瘦。

6.椅子瘦腿法

对于长期坐办公室的白领来说，平时锻炼的时间可能不多，但是椅子瘦腿法绝对是最适合瘦腿锻炼的。它的做法是，人坐在椅子上，然后伸直腰，把一条腿抬起来伸直，站好，等30秒后再换另一条腿。

5.晚饭后散步

都说饭后会活到九十九。吃完饭一定要记得去散步，这样可以活动大腿肌肉，消耗吸收的热量，达到瘦腿的目的。需要注意的是，走路时一定要抬头挺胸，用大腿的力量带动小腿跨步，达到瘦腿的效果。

侧向抬起你的腿

首先人趴在瑜伽垫上，双手撑头，左腿向前弯曲，右腿向上抬起，越高越好，然后在空停留2秒左右放下。一组重复15次，分两组坐后左腿改为抬起。

3.多走几步楼梯

走楼梯虽然累，但是可以不断的拉动大腿的肌肉，促进大腿的血液循环，燃烧大腿的脂肪。想快速减肥的美女一般可以多走几步楼梯，坚持下去肯定会有意想不到的惊喜。

2.骑自行车

骑自行车是一种非常好的锻炼方式，因为主要的活动区域是腿部。如果骑行，可以去除腿上的脂肪，让腿更贴合。

1.蹲

双腿伸展至肩宽，然后保持背部挺直，收紧腹部，保持膝关节不动，向第三趾方向慢慢蹲下。腿和地面最好保持90度。以20次为一组，一共做三组，坚持一周你就会发现变化。

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