陈撄宁 陈撄宁：睡眠的无上妙法

当今社会，睡不好的人比睡得舒服的人多。当然，影响睡眠的因素有很多，其中一个很大的因素很可能是精神压力。脑神经总是紧张，根本无法放松。该睡觉的时候总想解开生活工作中的“一万个结”。怎样才能睡得安稳？长期睡眠不好，必然导致焦虑和神经衰弱，对工作、学习、生活影响很大。

俗话说:心脏病一定要药物治疗。单纯的镇静剂和安眠药是解决不了失眠的。长期依赖安眠药会导致老年痴呆症。改善睡眠的好方法在于自我内心调节技术。

本文介绍了一种源于道家实践，对失眠、神经衰弱有较好疗效的养生方法——陈撄宁静功。

陈撄宁(左)和弟子胡海牙(右)

中国道教协会原会长陈撄宁深入研究了《庄子》中记载的“听法”，并结合自己60多年的实践经验，在20世纪60年代向社会推广了“静功”疗法。静态工作简单易行，适合男女老少无偏差。静功不同于气功。前者重在“静”字，不需要对气做任何事；气功重在“气”字，那些功法是动的，不是静的。

保持大脑安静，排除一切杂念，是改善失眠和神经衰弱最有效的方法。但由于人的思维习惯历史悠久，很难让他们停止思考，什么都不想。为了达到“静”的目的，古人建立了许多方法，如支付所有的利息、停止观察、吟诵、冥想、牢记腹部或观察鼻子等。他们的主要作用是交出自己的思想。这些方法有的用一个思想代替所有的思想，有的注重锻炼精神，大部分不赞成绝对的无脑。相比较而言，庄子的“听趣”法更好。

听呼吸就是听自己的呼吸。这种倾听呼吸的方法，是庄子书中的妙法。刚开始的时候，你只用耳朵，不需要意识，没有用这个想法代替那个想法，没有专心贴着鼻子或者肺窍(乳房中间的穴位)，没有听鼻子里有什么声音，只是觉得自己在呼吸，在呼吸，所以不要让它忽悠你，哪怕你是对的。至于呼吸的速度、粗细、深度，让它自然变化，不需要意识去控制。这样听完，空气很团结，没有杂念，甚至忘了呼吸。逐渐进入睡眠区，这是神经休息和神经衰弱恢复健康最有效的时间。这个时候，我们应该趁这个机会好好睡一觉。我们不能强迫自己与嗜睡作斗争，嗜睡对我们的健康和疾病有害。

睡醒后可以从头开始做听力法，然后就可以安心睡觉了。如果你一天睡几次，你就不想再睡了。你不妨起来去外面做点活动，或者站在一个树多，空新鲜的地方呼吸几分钟(深呼吸)。也可以做健身操或者一种中国传统太极拳(太极拳)，但是适可而止，不要过度劳累。然后，回到你的房间，坐下或者躺下，仍然听你的呼吸。也可以睡着。哪怕一会儿睡不着，坚持听下去对全身神经都有好处。

总的来说，听趣法可以治愈失眠，没有任何弊端，与《黄帝内经》“阳入阴”的理论是一致的(《黄帝内经·灵枢大惑》云:“若常驻阳，则阳气充沛，而不能入阴，则阳气不足，故不清”)。

根据:本文改编自陈撄宁《静功复修问答》资料。