2岁宝宝早餐食谱 2岁以后就这样吃，这里有一周不重样的详细食谱！

如果之前喂养不规律，那么2岁以后一定要养成规律定量的习惯。模式可以固定如下:一日三餐与成人同步，早晚喝牛奶，下午加点水果或酸奶。

陈宝现在2岁3个月。今天，我将总结和分发他每天的详细食谱，供你参考。

基本信息:

男，27个月

身高:93厘米

重量:15公斤

饮食基本情况:食欲好，不偏食，挑食。到时候我会主动要吃的。零食只是水果。我喜欢喝牛奶。我能喝多少就喝多少。偶尔食欲下降，但很快就会恢复。

根据中国居民膳食指南，2-3岁儿童的营养需求是(每天):

钙600毫克

铁10毫克

锌10毫克

碘50毫克

蛋白质35 ~ 40g(蛋白质占总能量的10 ~ 15%)

食用油12 ~ 15g(总脂肪提供的能量占总能量的25 ~ 30%)

以上列举了重要营养素的需求，食谱的设计就是尽可能满足这些营养素的需求。如果你还是不知道怎么吃，那就赶紧看看菜谱。

时间和用餐安排:

早上6: 30:喝牛奶

早上7: 30 ~ 8: 00:吃早饭

中午11: 30:午餐

午饭后睡2 ~ 2.5小时

下午3: 30:水果

下午6点:晚餐

晚上8点:喝牛奶

八点半到九点睡觉

饮食类型和日常消费如下:

谷类:80 ~ 120克(杂粮占四分之一)；

土豆25-30克；

35-40克牲畜和鱼；

一个鸡蛋；

蔬菜200-250克；(包括根茎、叶类蔬菜和菌类谷物)

水果80-100克；

豆子5 ~ 10克(老豆腐30 ~ 60克)；

油12-15克；

这个食谱适合2 ~ 3岁的健康婴儿

一周的详细食谱如下:

第一天

PS:

1.建议大家自己做早餐馒头，比较干净卫生，冷冻时可以长期保存。我的馒头是陈宝奶奶自己做的。

2.虾皮汤用虾皮粉。因为虾皮很难直接消化，建议你买磨虾皮粉。如果吃了用原型拉出来，根本谈不上补钙；

3.一半的食用油是紫苏籽油，其中含有67%的亚麻酸，对宝宝大脑的发育非常有益。食用方法是蒸/炒/煮蔬菜，用油浸泡，然后搅拌。

第二天

ps:

1.早餐西葫芦蛋饼是一种又快又好吃的食物。方法是将西葫芦切丝，用蛋液和面粉搅拌成面糊，加入少许葱花和盐，在不粘锅里摊成煎饼。一次10分钟左右就可以搞定。

2、晚餐菠菜需要先淹没在草酸中，然后切碎，用面条煮熟；

3、晚餐蒸南瓜是手指菜，穗宝现在喜欢用勺子吃，所以手指菜准备的比较少，大部分时间不需要；

4.给你的宝宝鱼丸，把它们切成薄片或条状，便于咀嚼。

第三天

ps:

1.宝宝很容易把木耳拔出来吃掉吗？

是的，木耳确实不容易消化，但不代表完全不消化，胃需要运动，但如果宝宝脾胃特别差，就不要吃；

2、早餐黑芝麻酱是微店新鲜的8黑芝麻酱，里面有黑芝麻、黑豆、黑米、红枣、燕麦，还有各种杂粮。营养全面省时省力，宝宝也爱吃；

3.全天奶量设计为500 ml。今天下午吃了100 ml酸奶，所以晚上奶量减到150 ml。不管喝什么奶，总量都可以达到。

第4天

ps:

1.早餐包子是穗宝奶奶自己做的。自己吃更健康更好。她会改变模式，用不同的陷阱做包子。第二天在冰箱里加热非常方便；

2.给宝宝豆芽。绿豆芽是首选。黄豆芽不好嚼。如果你想吃它们，你最好把它们做好。

第五天

ps:

1.早上吃的煮鸡蛋，里面的蛋白质可以直接给宝宝吃，但是蛋黄不好。直接吃干蛋黄容易卡在喉咙里。我的做法是把蛋黄挑出来，压成泥，拌在粥里或者黑芝麻酱里。喂，或者用水喂；

2.山药泥拌饭是将山药蒸熟后压成泥，与煮熟的软饭一起搅拌。口感柔软可口。

第六天

ps:

1.中午的香菇鸡汤先炖了。用炖鸡汤煮面条，味道更好。将蘑菇和肉切碎，混合在煮熟的面条中。此外，注意用肉汤煮面条，避免混合。肉骨；

2、晚餐玉米饭我用的是精细的玉米干粉，直接和米饭一起煮，不建议给宝宝整粒玉米，很容易拉出来，如果咀嚼能力很好，也可以试试；

3.晚餐的海带需要提前炖好，一定要烂到轻轻一咬就能碎的地步，不然宝宝很难处理。

第7天

ps:

1.早餐做红枣南瓜发糕教程:做发糕总是失败，因为你忽略了这一点！

2.中午萝卜排骨汤提前炖好，面条用炖汤煮，味道更好。你可以把萝卜和排骨分别挑出来，碾碎，加入面条中。你必须注意用肉汤煮面条。避开里面的肉骨头；

3.煮红豆饭时，红豆必须先泡好再煮。煮好后，红豆要稍微碾碎，这样会更好消化。

最后说一下手指菜。你会发现食谱里的手指食物非常少。这是因为陈宝现在更喜欢用勺子吃，所以不需要用手抓。

手指食物是婴儿学会自己吃饭的一种过度方式。随着年龄的增长自然没有必要，主要是根据宝宝的能力和意志。他是愿意用手吃饭，还是更愿意用勺子吃饭，这是他的选择。

另外，这七天食谱里的每一天每一餐都不重。这个内容并不是完全现实的，而是经过特别优化的，经过精心设计，以便更好的借鉴。

所以，你不用每天要求自己吃那么多，也不用担心宝宝哪一天吃的不够多。自然放松，让宝宝自己选择吃多少。事实上，陈宝也偶尔会食欲不振，最糟糕的时候，她可以吃下这个量的一半，但如果给他一些时间，她很快就会康复。

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