孕早期睡眠不好的原因 怀孕期间睡眠质量成“渣”，翻来覆去睡不着，有什么好建议？

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进入孕中期，开始有怀孕的感觉，肚子逐渐变得像吹气球一样大，胎动也能被感知到。

这对准妈妈来说是一种奇妙的感觉。婴儿向左移动一会儿，向右翻转一会儿。但是这份幸福里有一点担心。胎儿太活跃，让怀孕的妈妈晚上辗转反侧。

所以“被迫熬夜”真的很伤身体，但是孕期的睡眠质量就成了“渣”，明明很困却失眠。不想知道晚上胎儿在子宫里干什么，也不想知道自己睡觉会不会把他压垮。那么，宝宝晚上在做什么呢？

1.打嗝

晚上环境安静，孕妈妈准备睡觉，宝宝肚子里的小动作更容易被察觉。

如果发现每次抽烟肚子都在动，很可能是宝宝打嗝或者呼吸羊水烦了。婴儿打嗝很容易识别，通常是有规律的，会随着体位的改变而停止。

2.用一个左拳和一条右腿锻炼

胎儿精力旺盛，但没有成年人的时间观念。当他们感兴趣时，他们会把母亲的子宫作为游乐场。吃手，玩脐带，滚，踢等。，都是半夜。开心的话可能会把妈妈踹起来，真的不让人省心。

3.睡

当然，胎儿晚上会睡在妈妈肚子里，但时间通常很短。等他们醒来，又是一场磨难。

晚上睡不好。有什么建议？这要从孕期睡眠困难的原因说起。

孕期睡眠不好的原因:孕期失眠是普遍现象。据流行病学研究，妊娠早期失眠率约为34%，妊娠中晚期会上升到68%~80%，受多种因素影响。

1.激素变化

怀孕后，体内的雌孕激素水平会有较大波动，对生理和心理都会产生影响。孕妇很容易焦虑，然后睡眠困难。

2.尿频

怀孕中后期，子宫增大压迫膀胱，导致孕产妇出现不同程度的尿频。他们晚上经常起床，自然睡不好。

3.腿抽筋

随着怀孕月份越来越深，孕妇睡觉后很容易腿抽筋，很难从梦中醒来，再次入睡。

怀孕期间晚上睡不好是有害的，大家都知道，但是具体影响是什么？就孕妇而言，睡眠质量差会导致血压升高，容易导致糖尿病等多种并发症，从而危及健康。就胎儿而言，孕妇睡眠不足会直接影响其生长发育。孕期如何保持高质量睡眠？

在怀孕的不同阶段，有不同的因素导致睡眠不佳，需要有针对性地加以解决。具体操作细节如下:

早孕:

尿频、恶心呕吐、体内燥热是孕早期准妈妈睡眠不好的主要原因。

对于尿频:睡前一小时内不要喝水，白天多喝水。

对于恶心呕吐:早上起床后，吃一些面包和麦片缓解胃部不适，然后再吃其他食物。

对于干燥和炎热:选择透气舒适的棉质衣物和床上用品。

妊娠中期:

这个阶段内分泌变化基本稳定，让孕妇难以入睡的主要原因是胃灼热和腿抽筋。

针对胃灼热:子宫增大压迫孕妇胃部，引起胃酸反流。建议屈膝睡左侧位，然后微抬枕头，减少胃酸反流，缓解胃部不适。

腿抽筋:腿抽筋多发生在孕中期。缺钙、疲劳、长期站立等都是诱因，可以通过热水泡脚、按摩小腿、补钙来缓解。

妊娠晚期:

因为准妈妈体重增加了很多，鼻塞和打呼噜是很多孕妇睡眠不好的主要原因。

打呼噜防鼻塞:打呼噜贴片有一定效果，可以改善孕妇夜间呼吸。也可以尝试家用正压通气装置，保证睡眠时的供氧。怀孕期间睡觉的注意事项，孕妇应该明白

怀孕后，身体形态和身体素质的变化会使孕妇难以适应，睡眠有困难是正常的。但是掌握正确的睡姿也能在一定程度上改善睡眠，所以要根据阶段提供建议。

早孕:

体型没有太大变化，不需要过分强调睡姿，不要趴着或者搂抱东西睡觉就行，以免对子宫造成压力。

妊娠中期:

如果下肢感觉沉重，仰卧位的睡姿更舒适，用软枕稍微抬高双脚即可缓解不适。

妊娠晚期:

腹部凸起比较高，这个时候，最重要的是睡得舒服。左侧位可以纠正子宫右旋，减轻子宫对腹部的压迫感。

其他小贴士:白天少睡多运动，晚上早睡。睡前两小时喝一杯热牛奶，睡前泡脚，或者给孕妇做一个简单的瑜伽，都可以促进睡眠。孕妇用枕头可以帮助孕妇调整舒适的姿势，缓解背部不适。失眠严重的话，需要就医检查排除病理原因。

总之，对于一个孕妇来说，不容易。只有保持良好的心态，她才能为自己和宝宝找到安慰，安全度过孕期。