跳1000个绳可以消耗多少热量 每天吃1100大卡，再跳绳1000下，多长时间能瘦20斤？

减肥的本质就是抱着嘴，同时抱着腿。所以昨天有人在后台咨询:

如果每天都饿，坚持跳绳1000次要多久才能瘦20斤？

答案是:

如果你说的饿是指节食，那可能需要一辈子！

只是每天节食，已经把你减肥的几率降低到2%以下，每天还要跳绳1000次。你好大的胆子！

1959年，心理学家阿尔伯特·斯图克特跟踪研究发现，“低热量饮食”的减肥参与者，

只有25%的人能在三个月内显著减肥，只有12%的人能在六个月内显著减肥，只有2%的人能在两年内保持体重不反弹。

但是，这个想法虽然不靠谱，但是思路是好的，那么我们换个问题:

在饮食控制的基础上，每天跳绳1000次能瘦20斤多久？

很多人都知道，

减肥其实就是在制造热量缺口。当热量缺口存在的时候，我们就会瘦下来；当热量差距不存在的时候，我们就会变胖！

那就跟着

1kg脂肪=7700卡路里

为了计算，

如果你想减掉20磅，你必须创造一个77000大卡的热量缺口

每天控制饮食和跳绳1000次创造77000大卡的热量缺口需要多长时间？

饮食:

首先，一个成年人每天摄入的热量最好不低于1100卡路里。饮食安排几乎是:

早餐:红薯120克，纯牛奶200毫升，鸡蛋1个

餐:约200克水果

午餐:鸡胸肉120克，蘑菇蔬菜300克，米饭100克

膳食:豆浆200毫升

晚餐:50克鱼，200克蘑菇蔬菜，一半玉米

按照上面的食谱，1100卡的食谱体重还是很多的。对于大部分女生来说，吃饱没问题！

那么，要想少消耗卡路里，就只能靠运动了！

在体育方面:

跳过1000次可以消耗300卡路里左右，每天跳过1000次意味着

每天制造300大卡的热量缺口。想消耗77000大卡，就得跳绳256天

，快八个月了。

但是，我相信大多数人不会满足于这样的速度。那么，应该怎么做才能提高减肥的效率呢？

如果，你

每周安排两次轻度禁食

，每周可以多减少1200卡路里；如果，你

每天运动，然后热量消耗增加100%

这样每天平均产生300卡左右的热量，加上每天跳绳消耗的300卡热量，每天热量缺口为600卡。

这样4个月左右就可以瘦20斤，已经很不错了。更何况20斤纯脂肪的减肥量其实比20斤高很多。

除了以上知识，你还必须了解更多关于跳绳的知识:

1.跳绳不一定适合所有人。

BMI>28的人，太老的人，膝盖受伤的人

跳绳会增加膝盖受伤的风险；

2.和

我们不建议每天跳绳

一般情况下，一周跳3-5次就够了，还要兼顾其他类型的运动，不要只是跳绳；

3.虽然对跳绳的要求比较低，但肯定是

选择一双减震效果好的鞋子

为了避免在过程中跳跃

膝盖、脚踝和大脑

伤害；

4.跳绳前记得

进行热身

跳绳后一定要记住

拉伸

热量和拉伸时间可以保持在运动时间的一半；

5、

无绳跳绳≈智商税

你手里什么都不拿，只是简单的挥挥手，和无绳跳绳不一样？

真相已经说了，剩下的，还是自己行动吧！