维生素c吃多了有什么副作用 维生素C吃多了危害这么大？幸亏知道的早

最近，哈佛大学追踪了超过11000人。结果表明，每天服用200毫克维生素C，对于在恶劣环境下做大量运动的马拉松运动员或滑雪者来说，可以降低50%的感冒风险，但对于普通人来说，维生素C并不能预防感冒。

维生素C我们都很熟悉，日常的蔬菜水果都富含维生素C，而且维生素C对我们来说很重要。可促进伤口愈合，强健骨骼，具有美容美颜的功效，可防止色素沉着。成年人每天只需要75毫克-90毫克维生素C。日常蔬菜水果中含有的维生素C一般可以满足日常需要，不需要专门补充。更多的补充剂会带来以下危害:

过量补充维生素c的危害:

1、引起胃肠疾病:

维生素C补充过多会影响消化系统和肠胃健康。长期服用补充维生素C的药物，容易增加胃酸，久而久之，容易引起胃肠疾病。

2.免疫力下降:

研究表明，补充大量维生素C会降低体内白细胞的吞噬作用，导致免疫力下降，容易被疾病侵袭而生病。

3、容易出现结石:

维生素C进入人体后，会被肝脏代谢产生草酸。过量补充维生素C后，体内草酸可能超标，容易形成结石，影响健康。

一般情况下，我们可以直接从日常饮食中获取足够的维生素，不需要刻意补充。不正确的滋补方法会损害我们的健康。然而，以下三组人需要适当的维生素C补充。

三种需要适当补充维生素c的人:

1、压力，经常处于紧张状态:

日常压力总是处于紧张状态，会加速体内维生素C的消耗

2.汗流浃背努力工作的人:

当人们出汗时，他们体内会损失大量的维生素C

但是市面上的维生素C片价格也是差别很大的。从2元到100元不等。相信很多人买东西都有“一分钱一分货”的想法，认为价格越高产品越好。和维生素C片一样，都觉得100块钱的效果比2块钱的好。比如你去药店，店员会告诉你100元的维生素C是天然材料，没有任何副作用，而2元的维生素C是化学药物合成的，不安全。

但是医生说，这种2块钱的维生素C片和100块钱的基本一样。它使用同样的配方，同样的疗效。具体原因如下:

1.监管力度:

2元的维生素C片是药品，100元的维生素C片是国家规定的保健品批号，也就是说100元执行食品消费的食品标准。从监管的角度来说，国家对药品的监管远高于对食品的监管。

2.安全性:

维生素C片2元的安全性高于100元。因为100元的维生素C片中添加了更多的其他成分，维生素C的含量大大降低。

3.治疗效果:

两者本质上都是维生素C，2元的维生素C片维生素C含量比100元的高，所以2元的治疗效果更好。

我从来没想到100元和2元的维生素C片差别这么大。补充维生素C，最好从日常饮食开始。这里有一些富含维生素C的蔬菜和水果.

富含维生素c的水果:

1.西红柿:维生素C含量高，介于水果和蔬菜之间

2.苹果:苹果中的维生素C是心血管的守护神，也是心脏病患者的健康要素

3.猕猴桃:维生素C之王

4、柚子:含有大量维生素C，可以降低血液中的胆固醇，但不宜多吃

橙子:一个橙子几乎可以满足人体的日常需求

富含维生素c的蔬菜:

1.胡椒:维生素C含量居首位

2.红薯:富含维生素C，维生素A含量接近胡萝卜。吃红薯可以降低胆固醇，减少皮下脂肪，补虚益气，益肾阳，护肤。

3、胡萝卜:富含维生素C，能抑制黑色素合成，防止脂肪氧化，经常吃胡萝卜能使皮肤白皙细腻

4、芹菜:维生素C含量也很高，可以防癌和防辐射

吃水果和蔬菜是好的，但不要过量。什么都要注意。此外，还有严重的食品安全问题，如农药残留、激素、催熟剂、果蜡等。购买蔬菜水果时，也要从正规渠道购买新鲜的水果蔬菜。买完水果蔬菜后，也要仔细清洗。据实验，普通洗手只能去除蔬菜水果表面的可见沉淀物和水溶性农药。很多看不见的细菌、病毒、农药残留是根本，水果清洁剂成分复杂，很多添加剂也会造成二次残留和污染。那么，是不是没有好的清洁果蔬的方法呢？

据食品安全专家介绍，市面上有一种食品净化器，可以高效去除农药残留，降低激素，杀菌，保护营养。而且这款食品净化器通过了五项国家认证，安全有保障。利用高能离子净化技术，将水分解为H+和OH-，OH-离子通过气泡附着在农药残留和细菌的H+离子上，而失去H+的农药残留和细菌的H+离子则是，整个净化过程安全无害，0耗材，可从水中取出，用于水。除了净化果蔬，还可以净化谷物、生鲜食品、肉类和家禽等。还可以对餐具、奶瓶奶嘴等餐具进行消毒，功能齐全。

我们大多数人只知道如何弥补身体上的问题，而对于如何预防这些疾病的先进思想却很少。避免疾病和健康的最好方法是随时采取预防措施。食品净化器可以时刻保护家庭的食品安全，防止疾病进入口腔。