钙补多了有什么副作用 钙、VD补多了竟有危害？什么叫适量，专家一对一解答

第一，补钙的关键在于“吸收”

很多家长认为宝宝身材矮小，牙齿生长缓慢是缺钙造成的，会盲目给宝宝补钙，导致补钙过多，影响宝宝健康。

的确，儿童的骨骼发育离不开充足的钙，营养均衡的儿童很少出现单纯的缺钙。缺钙其实就是维生素D缺乏。维生素D是一种激素营养素，在人体内没有直接的营养作用，但可以促进骨骼对钙的吸收。如果人体缺乏维生素D，从食物吸收到血液中的钙只有0%进入骨骼，就会导致骨骼发育不良。补充维生素d，钙的吸收率会提高到60%~75%。

所以骨骼缺钙其实是由于体内维生素D摄入不足，人体从食物中摄入的钙无法转移到骨骼中。

二、常见的误区！

1.婴儿的出牙时间有自己的规则

许多母亲怀疑，当她们看到婴儿的牙齿脱落较晚时，他们的婴儿缺乏钙。其实宝宝出牙晚和缺钙没有关系。如果缺钙，父母会发现宝宝牙齿开裂或脆弱，但这种情况很少见。

婴儿出牙的时机与遗传背景密切相关。每个孩子都有自己的出牙规律，牙齿的生长速度因人而异。平时宝宝的父母要注意宝宝的喂养，合理及时的添加宝宝的辅食，让宝宝参加户外活动，晒晒太阳，牙齿自然生长。

2.婴儿的生长发育有其自身的规律

遗传是影响孩子身高的潜在因素。父母的身高一般会相应影响孩子；当父母更高更矮时，孩子的身高会取决于更高的遗传因子。

除了遗传因素，均衡的饮食、充足的睡眠、适当的运动也是影响身高的重要因素。有很多方法可以让你的宝宝茁壮成长。千万不要以为钙是药！

第三，钙在婴儿周围

1.牛奶

人体内所有钙剂的吸收率极低，只有饮食中的钙最容易吸收。乳制品都是钙和钙吸收率高的食物。只有保证适当的牛奶摄入，人体才能获得足够的钙。

如果一个平时喜欢喝牛奶的宝宝突然有一天不喜欢喝了，家长也不要急着去找其他补钙的方法，先观察几天。

2.其他钙源

看到这，有的妈妈不淡定了，宝宝不爱喝牛奶。他们怎么破？选择的不仅仅是乳制品，还有其他种类的钙源。日常生活中的青菜、豆制品、海鲜也能让宝宝摄入足够的钙。

3.青菜

尤其是小油菜、菠菜、空白菜等绿色新鲜蔬菜。当孩子断奶时，蔬菜是婴儿营养需求的主要来源。蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维，可以促进宝宝的新陈代谢，帮助宝宝消化吸收。

4.豆制品

尤其是大豆、黑豆等豆制品。豆制品不仅富含钙，还提供优质蛋白质。婴儿在生活中补充维生素D

人体中不到0%的维生素D来自食物

根据英国营养学家金·皮尔森的说法，缺乏维生素D的人经常感到疲劳和沮丧，尤其是在冬天。可见维生素D缺乏对我们的健康影响很大。天然食物中维生素D含量很少，可以从配方奶粉、强化米粉等辅食中获得。

人体内的大部分维生素D来自紫外线辐射

即使阳光充足，维生素D也无法在室内或皮肤被衣服覆盖时合成。雾霾天气会导致表层紫外线的衰减。宝宝紫外线辐射不足，体内维生素D生成不足，钙的吸收大大减少。现在空空气污染如此严重，阳光已经大大降低了维生素d的转化率。

为此，东东建议:

1.几个月后出生的婴儿可以去户外晒太阳。

2.研究表明，根据天气和宝宝自身情况，从早上0点到下午3点有必要避开太阳5-30分钟。

3、每周至少两次，可以保证孩子需要的维生素D量。