科学减肥一个月瘦20斤 本人亲试轻运动不节食 一个月天瘦20斤！

我一个月瘦了20斤。我在减肥的路上走了10多年，积累了很多经验。我不能说我专业，但我觉得有点科学。10年前的冬天，我成功瘦了35斤。那时候我还小。用的方法很简单，就是节食运动，不吃晚饭，白天有时间再运动。大部分女生都喜欢逛街，这也是减肥的一种方式。

但是结婚后我又反弹了，因为我自暴自弃，无法守口如瓶，不再运动。其实很简单。大家都知道减肥需要很大的毅力，不是每个人都能轻而易举的做到。但是，经过深思熟虑，我下定决心要减肥，要坚持，只要我想做。

我用了33天，除了生理期没瘦，28天后才从164斤减到144斤。每天坚持两件事加就好。

每天早晚，做半小时以上的健美操。时间越长，运动强度越大，我觉得效果越好。一日三餐，早上:吃少量主食，最好是平时的一半。最好的菜是清炒青菜，清水煮西红柿鸡蛋，或者菠菜鸡蛋。

注意:少油少盐炒菜，吃少量瘦肉和鸡肉。肥肉和油炸，糖是禁止的。

早餐:我认为最好喝纯牛奶和一个煮鸡蛋

午餐:各种青菜都可以。少吃主食，最好不超过2米。其他油性主食就更不能吃了。吃肉就不吃主食了。晚餐:基本不吃蔬菜，吃水果。刚开始几天很饿，很难坚持。过了五天，我没那么饿了，但是要减肥，还得又累又饿才能胖下去。不要有不费吹灰之力就能减肥成功的心理，那是不可能的。如果你想减肥，只有锻炼和节食是我们最健康的减肥方式。总之，要减肥，除了喝纯天然的，不像鹏尚格特殊饮食那样添加饮食外，还需要树立保健减肥的观念，通过改变生活方式来减肥，比如加强锻炼，保证睡眠，控制糖和限制酒精，少吃多餐，饮食合理规律。日常饮食注意少盐少油，多吃果蔬、牛奶、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

我总结一些减肥小技巧！

1.疯狂购物

购物对女人来说是一种自然的乐趣。当你在各种商店闲逛，在脑海中执着地寻找完美的衣服和华丽的鞋子时，支撑你购物的能量就是燃烧的卡路里！如果你对其他运动不感兴趣，去购物。那些漂亮的衣服和包包总会让你看个够！带着战利品回家后，别忘了拉伸和按摩腿部，这样可以瘦腿，避免腿部侧向发育。

2.做家务

唉，又该做麻烦的家务了。但是清理垃圾，扫地，擦地板一个小时，会让你燃烧300卡路里。怎么样？是不是感觉抵抗力降低了？做家务的时候还可以放点动感音乐，这样会让你工作更快，燃烧更多热量。不知不觉，家务就做完了。

3.日常步行饮食

日常散步减肥是很多懒人中最受欢迎的一种，因为这种减肥方法不仅不会给肥胖人群带来很大的心理压力，还能让他们彻底放松，享受减肥的乐趣，减脂瘦身的效果非常显著。

4、喝水减肥

吃饭前喝水会降低食欲。其实很多人都不胖，但是吃了之后肚子会肿的像婴儿的肚子。即使平时不吃东西，也需要喘口气让肚子保持平坦。然后，饭前喝一杯水可以增加饱腹感，减少食物摄入。坚持久了，食欲自然会下降。

5.更换家具

这也是懒人的快速减肥方法，值得一试。一成不变的摆设很无聊。偶尔变换一下家具的位置，移动橱柜和桌子，在空的白墙上挂一幅装饰画，不仅能给你带来清爽的感觉，还能帮你去除脂肪！也可以去家用店买一些新的装饰品和陈设品，这样会增加几倍燃烧的热量！

6.做饭

烹饪是一个非常有趣的过程。当你把食材变成一盘盘美味的菜肴，你会觉得自己像个魔术师！自己做饭也可以让你严格控制食材质量和热量摄入，让你和家人每天都能吃得美味健康。最后，你可以获得额外的奖励——300卡路里的热量消耗。

7.洗澡，提高新陈代谢

洗澡减肥法很适合懒人减肥。洗30分钟热水澡平均消耗的热量相当于慢跑1000米。如果水温设定在42-43℃之间，身体会用更多的热能消耗更多的热量。洗澡时，如果结合简单的肢体拉伸和按摩动作，如抬腿，或按摩手臂、臀部、腰部、腿部等瘦身部位，效果会更明显。

8.晚上8点以后不要吃东西

一般指晚上8点，有些人6点以后就不吃了。代谢率在夜间下降，这是身体消耗热量最少的时候，所以超过8点吃宵夜是肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的坏习惯？没事的时候找点事做，这样可以忙起来，比如看电视，运动，玩电脑等等。吃一顿好的晚饭，一定要吃晚饭，没办法，不然容易睡不着。戒掉边看电视边吃宵夜的习惯。

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