悄悄瘦 15个舒服减肥方法，每天仅需一分钟，悄悄瘦下来

听我的话，你会变瘦的。

听我说，你会减肥的。注意！

分享减肥秘诀！听我说，我要你瘦，好看。微信号:犹太人

01.用水喝果汁

将你最喜欢的果汁量减半，用纯净水或苏打水饮用。这样，每杯平均可以减少85卡路里，一年可以瘦4.5斤。

02.做活动的时候打电话

别担心，就像在家打电话一样？没问题，不过最好边打电话边动，戴蓝牙耳机。根据30分钟电话粥，洗衣服可以消耗68卡路里，爬楼梯可以消耗400卡路里，拖地可以消耗150卡路里，扫地可以消耗120卡路里。

03、仔细看食品包装

现在食品包装的热量参考表越来越“狡猾”。不仔细看会误以为刚买的一包巧克力大概是220卡路里，但仔细看会发现只是一根巧克力棒的热量，吃一包就相当于吃了胃里的440卡路里。

这样的陷阱比比皆是。为了看起来热量更低，各种果汁、零食、坚果的热量不是按包计算的，而是按照它们似乎热量更少的方式标注的。

04.多喝绿茶

绿茶含有两种强力物质咖啡因和茶多酚。咖啡因会增加血液中脂肪酸的浓度。一旦血液中的脂肪酸浓度增加，脂肪酸就会被肌肉吸收，以转化为身体能量的方式消耗掉。实验还证实，抗氧化剂茶多酚和咖啡因可以使热量的燃烧速度翻倍，所以喝绿茶不仅抗衰老，而且有利于减肥。

05.带午餐去上班

出去吃饭不仅对你的钱包不好，对你的身材也不好。无论是点一份蔬菜很少的盒饭，还是出去餐厅吃饭，都容易造成热量过剩。调查显示，如果每个工作日中午出去吃饭，每天平均消耗300卡路里，一周就积累了1500卡路里。

06.吃面包的时候换橄榄油

许多白领喜欢吃蘸黄油的面包。其实蘸橄榄油也很香，也很健康。根据最新研究，蘸橄榄油的人比蘸黄油的人平均少摄入52卡路里。

要加味，可以舀一勺特级初榨橄榄油放在调味盘里，加一点盐，滴几滴白醋。

橄榄油中油酸、亚油酸、亚麻酸的比例正是人体所需要的，类似母乳，其他植物油中没有；同时，橄榄油富含维生素A、D、E、F、K、胡萝卜素等脂溶性维生素和抗氧化剂，容易被人体消化吸收

07.在你的食物中加入亚麻籽油

亚麻富含纤维素，能有效抑制食欲，减少热量摄入。此外，亚麻富含α-亚麻酸，α-亚麻酸也是一种ω-3脂肪酸，也能促进身体燃烧现有脂肪。煮饭，沙拉，粥的时候可以加亚麻籽油。自从亚麻籽油的神奇功效被发现后，这种长期被忽视的食用油就可以在一般的大型超市买到。

08、做一次血液甲状腺激素水平测定

调查显示，平均每12名女性中就有一名甲状腺不活跃，这将大大降低她们的新陈代谢，导致肥胖。所以记得告诉医生下次体检的时候再加一次血液甲状腺激素水平检测。

09.买一个大水杯

把喝水的杯子举大一点，自然会多喝很多水。不仅对皮肤有好处，还能明显改善新陈代谢。

10.不要把盘子切得太多

烹饪时，将胡萝卜、芹菜、土豆、冬瓜等蔬菜切成块，而不是丝。咀嚼大块蔬菜需要更多的时间。这样一来，吃久了就会吃少。

11.寂寞的时候找朋友

当你感到孤独的时候，不要“化悲痛为食欲”，找一个最好的朋友聊天，这样健康，促进感情。

12.记饮食日记

把你吃的东西都写下来，可以有效的提醒你少吃垃圾食品，提高自制力。不需要完全记住，也不需要复习吃了什么:写饮食日记的好处在于记录过程本身。

13.零食买小包

零食袋越大，吃的越多。研究表明，购买大包装的人通常会多吃44%的食物。

14.慢跑时增加一些快速跑

如果你已经开始慢跑，你还不如在跑步中加入快步。短变速跑可以让你跑更远的距离，燃烧更多的热量和脂肪，而不增加运动时间。随着力量的增加，你的骨骼会更强壮。

15.扔掉冰淇淋或者做10个俯卧撑

打开冰激淋盖之前做10个俯卧撑或者仰卧起坐。身体抑制可以让你把冰淇淋放回冰箱，或者通过摄入更多来减少卡路里。

听我的话，你会变瘦的。

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