孕期怎么控制体重 孕期教你怎么控制体重, 你做到了几点

要控制体重，必须知道自己的体重有多正常，怎么控制。一般来说，孕期增重包括胎盘、胎儿、羊水和母乳喂养的脂肪储存。所以重量要加大，但也有度。孕前体重正常的孕妇，整个孕期增重23-32斤。

这些重量什么时候会增加？建议怀孕初期不需要增加。如果要增加，最好不要超过4斤。怀孕中后期每周增重不宜超过8两，每周控制在5两到8两之间。

为了控制体重，你应该采取两种措施:饮食和锻炼。

主要有以下几点:

1.主食精细精细，各占一半。这样可以减少碳水化合物的摄入，补充膳食纤维和维生素。

2.多吃蔬菜，每天最多至少一斤，最好吃一半的深绿色食物。

3.选择吃水果。与西瓜相比，含糖量高的水果容易吃太多。少吃甚至不吃。你可以吃一些苹果。最好多吃小番茄、黄瓜等低热量食物，不要吃水果。

4.肉也要吃。动物皮和肥肉不宜食用。瘦肉，牛肉，海鱼，虾，鸡肉都要代替吃。一天的肉总量不要超过7。

5.吃少量坚果。坚果对胎儿大脑有好处。许多母亲整天都在吃它们。看电视的时候核桃可以快到一斤。坚果的脂肪含量非常高，每天只吃三个核桃。

6.少吃盐。多吃盐也会导致水分和钠的滞留，从而导致体重无法控制。

7.豆子可以代替一些肉。如果体重增长过快，可以考虑多吃豆少吃肉

8.不要用动物油煮蔬菜。动物油的高脂肪也使体重难以控制。

9.少吃或不吃调味品，不吃鸡精和味精。

10.如果每天步行3公里以上，孕期也可以做瑜伽。

以上十点都做到了，孕妇体重控制不是梦。