春季中医养生保健 春季中医养生

《内经》中的“四气调神”说:“春三月，名曰衰老，天地旺，万物傲……”，也就是说三个月的春天叫衰老，是一个推陈出新，萌发生命的时候，天地自然，万物欣欣向荣。春季养生，要符合阳生于春，万物生成的特点，注意护阳，以“生”字为主。因为冬天天气寒冷，阴被逼于外，阳被克制，人体新陈代谢变慢，万物休眠，正是被滋养的时候。春天，殷琦下沉，杨琪上升，人体新陈代谢变得活跃，体内的阳气与春天的杨琪相应增长。因此，春天是滋养阳气的最佳时间。

晚上睡觉早起:调理精神

首先要注意精神调理，春天睡觉。春属木，对应肝。肝主疏泄，志中有怒，但不利于抑郁，喜于调整。所以春天养生，既要克制戾气，又要避免忧郁，要豁达、乐观、快乐。建议你到户外走走，舒展一下身体，饭后睡前适当散散步，消化一下食物，改变一下心态，让身心得到休息。但要注意的是，春天，尤其是早春，一开始是冷暖的，要根据天气增减衣服，防止春温的发生，所以要适当“春暖花开”。春天正常睡眠尤为重要。要坚持“夜睡早起”的原则，遵循人与自然的对应关系，顺应一年四季气候变化的规律和特点，合理调整四季的睡眠和养生，增强人体适应自然、避免疾病的能力。

春天与饮食康复

01

饮食要养阳

阳是指身体的阳，中医认为“阳是唯一能保护人体的东西”，即阳对人体起防御作用，能使人体强壮，避免自然界六殷琦的入侵。在春季饮食方面，要遵循《黄帝内经》提出的“春夏壮阳”的原则，多吃温补阳气的食物，以壮阳，增强人体抵抗力。另一方面，因为肾阳是阳气之源，所以饮食中的养阳也要包括温肾阳。因此，我们应该多吃滋养肾阳的食物，洋葱、大蒜和韭菜都是滋养肾阳的好产品。

春季饮食宜温避寒。胃寒的人可以经常吃生姜驱寒暖胃。

从现代营养学的角度来看，早春的气候还是很冷的。寒冷刺激甲状腺，可引起机能亢进，通过消耗热量降低人体耐力和抵抗力。另一方面，人体需要消耗热量来稳定基础体温，以御寒。所以早春期间的饮食构成应以高热量为主。除了谷类制品，糯米制品、大豆、芝麻粉、花生、核桃等食物也可以用来及时补充能量供应。感冒还会加速体内蛋白质的分解，导致抵抗力降低，疾病加重。因此，早春应补充优质蛋白质，如鸡蛋、虾、鱼、牛肉、鸡肉和兔子。因为这些食物富含蛋氨酸，而蛋氨酸具有增加人体抗寒能力的作用。

02

饮食要清淡

从冬天奶油光束的浓浓味道到平淡的温度。食用菌是春季的天然保健营养产品，可添加黑木耳、银耳、香菇、香菇等食用菌作为菜肴。黑木耳富含矿物质钙，对人体肌肉、心脏、大脑等细胞的功能起主导作用银耳富含银耳多糖，可提高人体守护巨噬细胞的吞噬能力；蘑菇含有蘑菇多糖，可以抵抗铜绿假单胞菌的入侵。在动物性食物中，要少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻食物容易产生饱腹感和疲劳。

03

多吃甜，少吃酸

唐代医生孙思邈说:“春天第72天，省酸增甜，养脾气。”明代，郜琏的《尊声八记》也记载:“春天，应降低食物的味道，增加甜味，以滋养脾气。”意思是春天来了，人要少吃酸的，多吃甜的，有健脾和胃的好处。春天是肝气的季节。根据五行学说，肝属木，脾属土，即旺肝可伤脾，影响其消化功能。五味入五脏，酸入肝，甜入脾，咸入肾等。所以，多吃酸的食物，会增强肝脏的功能，使本来就亢奋的肝气更加旺盛，伤脾胃之气。鉴于此，春季应少吃酸味食物，防止肝气过旺，而甜味食物则入脾，可补脾气，可多吃，如大枣、山药、山药等。

运动保养

春天养生，要加强运动，也就是运动调养。冬季人体新陈代谢含精多于含气，各脏器阳气不同程度降低。春天后加强锻炼是必要的。建议你去空空气清新的地方，比如公园、广场、草原、树林、河流、山坡等环境比较舒适的地方，玩打球、跑步、打拳、做运动、放风筝等任何形式，想拿什么拿什么，尽可能多的活动，让春天的空气上升有序，有办法增加阳气，符合“春夏养阳”的要求。行动不便的老人，可以在风融春明的时候，眺望园林楼阁的空旷处发火；但不要静坐，以免情绪低落，妨碍头发。运动时要注意。冬季运动“低潮期”过后，人体肌肉松弛，关节韧带僵硬，中枢神经系统和内脏器官功能相对较弱。因此，在运动前要有步骤地做好准备，以防创伤。另外，运动后要保暖，避免感冒。由于春天气候干燥，运动时需要大量排汗，所以需要及时补水。

药物疗法

春天是四季中的第一季。春天是一个多变的季节。春季多风，春季以风为主。风是一切疾病的首要因素，即风邪是外感邪的主要致病因素。特别是春天，很多疾病都和风有关。虽然春天气候多变，但气温逐渐上升。当万物复苏被抛弃，各种病原微生物开始萌发繁殖，导致流感、流脑、腮腺炎、猩红热、水痘等疾病的发生和流行，所以这个季节也是传染病的高发时期。中医认为，春季适量服用一些中药，可以调节身体，预防疾病。药物养生是春季养生的重要组成部分。

有些中药可以口服

一般是白芍、枸杞子、川芎、黄芪等药物。宜用于益气生发、滋阴柔肝、止泻。在选择药物时，要避免过于升散，也要避免过于寒凉。

春天可以咨询我院中医科苏立新医生养生治疗

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推荐医生

他毕业于长春中医药大学，获得中医学士学位。1991年毕业后，从事中医临床工作。多次学习，研究中医经典多年，临床医学经验丰富。对内科、妇科、风湿科的疾病有一些看法。可有效治疗感冒、发热、咳嗽、鼻炎、头晕、头痛、失眠、痛经、月经不调、内分泌失调、胃痛、腹泻、风湿、类风湿、骨关节炎、痛风等疾病。中药内服可以减少某些慢性病长期服用西药的毒副作用，达到减毒排毒的目的，同时收到了良好的临床疗效。