孕妇脚肿 五招教你解决孕期脚肿

我们平时看到的是孕妇的大腹便便，看不到的是孕妇不仅肚子肿，脚也肿。

我记得去年的一天，我们在怀孕期间给孕妇上瑜伽课。一个孕妇瑜伽完穿上鞋，却说:这不是我的鞋，这么松，是谁错穿了我的鞋？但是左顾右盼，没有一个妈妈有和她一样的鞋子。后来我问她你脚前有没有水肿。怀孕的妈妈说:是的，我的脚已经肿了30周了。我跟孕妇说，运动后血液循环加快，可以消肿。所以你的脚变小了，鞋子变大了。鞋子是怀孕后买的，但是脚变回了怀孕前的样子。怀孕的妈妈很开心，每天回家买个瑜伽球和瑜伽垫在家做瑜伽。每周按时上瑜伽课，也动员小姑去上课，因为瑜伽确实改善了她浮肿的脚，感觉精神状态好多了。

孕妇为什么会水肿？

主要有以下几个原因:肾压高引起的肾性水肿。蛋白质摄入不足引起的营养不良性水肿。下肢血液循环不良引起的水肿。

找到怀孕期间水肿的原因可以预防和缓解，主要通过以下方法:

首先，减轻肾脏的负担。我们怀孕的时候，肾脏要承受两个人的排泄压力。如果这个时候再吃咸的，对身体的压力会更大。因此，当我们在怀孕期间出现水肿时，应该少吃盐，每天保持在6克盐以内，这样可以在一定程度上减轻我们肾脏的压力。需要注意的是，我们喜欢喝汤或者面汤，会不自觉的摄入大量的盐分。因此，建议孕妇喝无盐汤或少喝汤。

第二，要保证蛋白质的摄入，因为有一种水肿是蛋白质缺乏型的。牛奶和我们的动物性食品，如牛肉、海鲜、鸡肉等，是蛋白质含量高的主要产品。建议孕期每天400-600ml牛奶，可以补充更多优质蛋白质，预防蛋白质不足引起的水肿。如果是孕妇，奶粉还可以补充一些矿物质和维生素。

第三，如果孕期不经常活动，再加上子宫压迫，下肢血液容易反流不畅，造成水肿。所以，怀孕期间不要总是坐在凳子上，经常锻炼身体。比如孕期去上一门运动课程或者孕妇瑜伽，学习一些孕期可以做的运动，可以大大缓解孕期水肿。就像我们前面说的妈妈，运动后鞋子感觉小了。

第四，如果平时坐在凳子上，可以在脚下放点东西。比如看电视的时候，可以坐在沙发上，把腿放在茶几上，这样我们的脚离心脏更近，血液更容易回流。这样可以预防孕期水肿或者缓解孕期水肿。

第五，晚上睡觉前不要喝太多水。水喝多了会造成肾压，水肿。如果真的渴了，晚上也可以喝一两杯。

母亲怀孕生孩子不容易。只有学习更多的知识，她才能减少负罪感。做一个健康美丽的孕妇。