2018 FMS（功能动作系统）全介绍

本文索引：

Part 0—2018年FMS系统课程表

Part 1—FMS系统概述区分

Part 2—FMS功能动作系统介绍

Part 3—FMS系统课程设置

Part 4—FMS系统课程内容

part 5—FMS系统考试设置

Part 6—FMS系统证书说明

Part 7—FMS系统学分设置

Part 8—应该先学哪个？

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2018FMS课程表

FMS线下课程：

＊课程分为“国际认证课”和“动作学院基础课”两种，具体课程安排变动以课程通知为准。

FMS线上课程（网络课）：

＊为了让大家更好的学习FMS系统，动作学院专门推出了免费的网络课程，以下为课程详情及链接，也可以进入“动作学院公众平台”，点击菜单栏“官方店铺”，进入“网校”查看。

1、FMS分享会-Equinox高级教练Matt经验分享（一天）：http://ke.movementacademy.cn/sysConfigItem/selectDetail/426208

2、FMS预习课-LeeBurton北体大讲座（一天）：http://ke.movementacademy.cn/sysConfigItem/selectDetail/424683

3、SFMA预习课-瓮主任倾情分享（两小时）：http://ke.movementacademy.cn/sysConfigItem/selectDetail/424636

课程报名联系人：司梦祎 13581749564（电话及微信）

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FMS概念区分

FMS有两层含义，其一它是Functional Movement Systems（功能性动作系统）的首字母缩写，其二它也是Functional Movement Screen（功能性动作筛查）的简称，也就是我们熟识的7个动作的筛查。FMS（功能性动作系统）中包含了FMS（功能性动作筛查）和SFMA（选择性功能动作评估）这两个动作评价体系，以及YBT（Y平衡测试）和FCS（基础体能筛查）。

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FMS功能动作系统介绍

FMS功能动作系统以疼痛为分界点，往训练方向发展需选择FMS（功能动作筛查）和FCS，往疼痛评估方向发展则需选择SFMA（如下图）。

FMS和SFMA都是观察人体功能动作模式的方式，FMS是动作的评分评级的工具，目的是控制风险；SFMA是评价功能动作障碍的工具，目的是给问题分类。

FMS是由Gray Cook和Lee Burton在1997年发明的一套操作十分简单的动作筛查工具，是一种革新性的动作模式打分系统。它由7个基础动作构成，通过观察这7个动作的完成质量来对受试者进行打分，以发现受试者基础动作上的薄弱环节或者不对称的地方，因动作要求严格，受试者会暴露出平时难以发现的潜在问题。基础动作薄弱或不对称会严重影响训练者的训练效果，并增加训练损伤风险。

FMS公司的标语是Move Well， Move Often。所以如果基础动作存在功能障碍就不适合再对此动作模式进行负重训练，而需要先对其基本动作进行纠正。一套标准的FMS筛查大约只需要10分钟，FMS的打分结果会让你对于受试者的基础动作能力有一个清晰的了解，帮助你指导下一步纠正训练策略的制定，按逻辑顺序改善动作质量，从而降低受伤风险，提高专业性，为之后更好的进行体能训练打下坚实的基础。功能动作筛查是功能动作系统Functional Movement Systems（FMS）当中重要的一部分。

目前FMS在美国NBA、MBL、NBL、消防系统以及美国顶级健身房Equinox使用的非常普遍，在国内竞技体育也是非常的成熟。

(FMS在NBA中的使用)

SFMA是专门为治疗肌肉骨骼问题的医疗专业人士设计的一个标准化的评估和诊断体系。SFMA从动作模式入手，帮助治疗师发现看似与患者主诉毫不相关的功能动作缺陷，它让治疗师不再仅是关注局部的疼痛，而是将整体的功能性动作、区域相互依存的原理、神经发育学原理考虑进来,帮助找到疼痛根源，再进行针对性治疗和训练，而这恰恰是彻底解决患者肌肉骨骼疼痛的关键。SFMA对全世界的康复治疗有着重大的临床意义。

SFMA填补了我们对评估稳定性和/或运动控制障碍以及灵活性功能障碍的临床需求。SFMA是针对疼痛患者的一种临床评估方式，一种以动作为基础的诊断系统，通过在结构性的、可重复的评估中对功能障碍的动作模式进行逻辑分解，能够系统地找到疼痛的根源，而不是痛因。试想，当你手臂剧痛去医院时，首先被检查的是心脏，而不是手臂。手臂的症状只是身体某个部位出问题的一个结果。同样地，SFMA关注潜在的功能障碍动作，以找到疼痛根源，而非痛因。这个概念通常被称为“区域相互依赖”，即看似不相关的身体问题是如何导致功能障碍的。

SFMA是第一个把运动控制障碍（失去动作的协调能力）考虑入内的结构化系统。该系统让我们能够鉴别问题的真正原因——灵活性vs运动控制，从而获得真正的治疗效果。

医学上已经有很多治疗灵活性问题的系统，但是在SFMA课上，我们会重点介绍重新编码运动控制的方法。我们从神经发育学角度——婴儿时期的运动方式——创造一个系统来重新教会大脑如何与身体建立联系。

在体育运动、工作和娱乐中培养能持久表现的高效能者是教练、培训师和医疗工作者的终极目标。基础体能筛查（FCS）课程会观察动作能量表达的四种基本形式，讨论它们之间的相互作用关系以及与个体环境之间的关系，从而创造可持续的动作体能和动作健康。

近20年来，功能动作系统一直致力于为设计训练方案的过程创造一个以动作为基础的着手点，它就是功能性动作筛查（FMS）。而FCS是FMS这一系统逻辑方法的延伸：在我们学习并获得职业性、娱乐性或运动专项性的技能之前，我们通过基础能力来进行能量表达。该课程将带你探索动作控制、姿势控制、爆发控制和冲力控制，考虑这些因素在人体发展中的重要作用，探究如何用筛查对其进行评测的背后原理。

（FCS宣传视频）

FMS适用于无痛人群以及想健身和提高运动表现的人群。健身教练、体能教练在正式训练前为客户或运动员设计一套安全有效的训练计划，需要考虑其身体状况，除了心肺、血压是生理指标，基础动作模式也是一项极为重要的指标。FMS为教练们提供了一个的标准化的动作筛查方式。它能预测客户或运动员在训练中有无损伤风险，找到客户在基础动作上的缺陷，并教你如何通过训练来改善动作质量。在FMS筛查过程中如果客户或运动员出现疼痛，则需要进行SFMA评估。

而SFMA是针对存在肌肉骨骼疼痛的患者的动作评估，通过患者完成的动作质量进一步分解有问题的动作，从而找到问题的根源，利用治疗或训练的手段来彻底解决疼痛问题。固有的肌肉骨骼疼痛的治疗方法都是哪儿治哪儿。然而大量的实践发现，哪儿疼治哪儿的方法只能暂时缓解疼痛，并不能根治问题。SFMA就是一种治本的方式，通过对动作的评估找到身体产生疼痛的问题根源。

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FMS系统课程设置

FMS国际认证课程

分初级（Level1）和高级（Level2）认证课程，均为2天。需先参加初级课程才能参加高级课程（选择初高级连报的同学，课程结束后再参加考试；选择先参加初级下次再参加高级的同学，在报名参加高级课程前需通过初级的认证考试）。初级主要讲解筛查方法，高级主要讲解纠正性训练。

FMS目前有一名中国认证讲师（动作学院院长张丹玥），采用中文授课。如课程安排为国外老师讲课，则会安排一名翻译。

SFMA国际认证课程

分初级（Level 1）和高级（level2）认证课程，均为2天。SFMA可以选择初高级连报。但由于SFMA的要求更加严格，所以建议先学习初级，经过6个月左右的复习后再参加高级（选择初高级连报的同学，课程结束后再参加考试；选择先参加初级下次再参加高级的同学，在报名参加高级课程前需通过初级的认证考试）。初级主要讲解筛查方法，高级主要讲解纠正性训练。

SFMA目前没有中国认证讲师，因此采用英文授课，并安排一名翻译。

FCS国际认证课程

共2天。需要有FMS初级认证的学员才能参加FCS的课程。

FCS课程为英文授课，现场安排一名翻译。

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FMS系统课程内容

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FMS

初级课程

(一)FMS背景知识介绍以及测试的意义；

(二)功能性动作筛查的评分标准，详细介绍筛查方法；

(三)初步介绍筛查出问题后的纠正性训练思路及注意事项。

高级课程

根据FMS评分，全面介绍功能动作系统中的纠正性训练思路与具体训练方法；现场实操与案例分析（含100种以上的纠正性训练方法讲解）。

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SFMA

初级课程

（一）SFMA理论背景讲解。

（二）详细讲解SFMA评估方法、标准流程及分解流程图。

高级课程

利用SFMA的评估结果来制定干预措施——从各种灵活性技术到运动控制障碍的重新编码。它强调通过3个“R”——重置（Reset）、强化（Reinforce）和重载（Reloading）——来重建良好的动作。根据你的SFMA评估结果，可以确定治疗计划的先后顺序和干预方式。可以改善灵活性的技术有很多，在SFMA高级中我们会讨论重置的一些方法，但是重点会放在强化和重载。

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FCS

FCS第一天是测试和总述。对动作（FMS）和基本运动表现能力（FCS）都会进行演示和筛查。学员既能观察也能参与到筛查过程中。为了筛查的安全性和有效性，每一个环节都会为学员提供演示和指导。第二天是对真人案例进行筛查，看筛查结果是如何直接影响训练计划决策的。首先，我们会看动作功能障碍（FMS）和纠正解决方案；第二，我们会看动作能力，体能缺陷（FCS）和体能解决方案。

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FMS系统考试设置

FMS

初高级分别需要考试。

考试费用：已包含在课程报名费中。

考试形式：中文，机考，时间自由安排（无具体时间限制，建议一年之内考试过）。

具体流程：在您报名时，工作人员会要求您提供一个126或Gmail的邮箱，这是为了方便接收FMS官网的邮件，其他邮箱（如qq或163邮箱）可能会接收不到FMS官方的重要邮件。注：FMS和SFMA使用同一邮箱即可。

我们会在课程结束后将您的提供的邮箱和姓名发送至FMS官方，他们会帮您设置好FMS账号和密码发送到您的邮箱中（大约2周左右）。当您收到账户密码后，即可登录FMS官网进行考试。

每人有三次考试机会，每次考试不限制时间（只要不提交）。考试完成提交后，您会立刻收到考试结果，答对80%以上算通过。如果您三次都没有通过考试，则需要重新报名FMS认证课程再次学习。

SFMA

初级需要考试，高级不需要

考试费用：已包含在课程报名费中。

考试形式：中文，机考，时间自由安排（无具体时间限制，建议一年之内考试过）

具体流程：在您报名时，工作人员会要求您提供一个126或Gmail的邮箱，这是为了方便接收FMS官网的邮件，其他邮箱（如qq或163邮箱）可能会接收不到FMS官方的重要邮件。注：FMS和SFMA使用同一邮箱即可。

我们会在课程结束后将您提供的邮箱和姓名发送至FMS官方，他们会帮您设置好FMS账号和密码发送到您的邮箱中（大约2周左右）。当您邮箱中收到账户密码后，即可登录FMS官网进行考试。

每人有三次考试机会，每次考试不限制时间（只要不提交）。考试完成提交后，您会立刻收到考试结果，答对80%以上算通过。如果您三次都没有通过考试，则需要重新报名SFMA认证课程再次学习。

＊FCS考试相关信息请关注后续通知。

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FMS系统证书说明

初高级共四张

FMS

课程参加结束后，您会获得相应级别的参与证书（初级1张、高级1张），通过考试后您将会获得相应级别的国际认证证书（初级1张、高级1张）。此证书为FMS官方颁发的国际认证证书。

初高级共三张

SFMA

课程参加结束后，您会获得相应级别的参与证书（初级1张、高级1张），通过考试后您将会获得相应级别的国际认证证书（初级1张）。此证书为FMS官方颁发的国际认证证书。

＊FCS证书相关信息请关注后续通知。

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FMS系统学分设置

FMS课程提供ACE、BOC AP、NASM、CanFit Pro、Fitness Australia、NSCA等机构授权的继续教育学分。

SFMA课程提供BOC AP、PACE、CAA等机构授权的继续教育学分。

FCS课程提供ACE、BOC AP、NASM等机构授权的继续教育学分。

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应该先学哪一个？

FMS并没有规定学习这两个课程的先后顺序。学习哪个课程要根据你的职业和目标来进行规划。

如果你是教练

那我们建议您一定要先学习FMS，这会对您非常有帮助。国际上FMS初级课程只有一天，价格为500美金。（FMS初级现逐渐转向网络教学，只含几个小时英文视频，不适合中国教练学习）。我们针对中国的情况，特别设计了两天的初级课程，价格仍与国际保持一致，两天的理论加实践使大家可以学习的更加透彻。老师也有更多的时间来解答问题。并且，参加完我们的现场FMS初级课程后即可在FMS官网免费观看FMS网络教程。FMS高级课程也是两天，更加深入的讲解FMS训练逻辑，并全面讲解一百多种纠正练习。其中很多练习的转化率很高，教练可以马上投入到实践当中，相信您会受益匪浅。

如果你是治疗师

可以选择直接学习SFMA。但就SFMA课程本身来说，它的课程密度和信息量很大，存在一定难度。如果您在认证课前对SFMA没有相关了解，课上就会十分吃力，所以进行课前预习是十分必要的。由解放军301医院南楼康复科主任瓮长水讲解的SFMA预习课对于所有想要了解SFMA的学员都是非常重要的学习资料。

如果你又做治疗又做训练

我们推荐你先学习FMS。FMS相对更好理解，操作也简单。FMS和SFMA在首要层级动作设计的逻辑上关联性很强，在后期纠正性训练上也有很多相通之处。学习FMS会对您之后学好SFMA起到很大的辅助作用。很多学员在学习了FMS之后再学习SFMA会更容易跟上进度。FMS和SFMA在整个动作系统中相互补充，相互促进。能够达到1+1>2的效果。

1基础不好能不能学FMS？

基础不好肯定会您影响对课程内容的吸收，所以建议您先参加动作学院举办的一至两天的FMS预备课程，包含理论和实践，能让您对FMS有一个预先了解。动作学院平台的FMS网络课程也是一个很好的学习渠道，FMS发明人之一Lee Burton曾在北京体育大学进行了长达5个小时的讲座，这个课程的视频可在动作学院网校平台观看，对了解FMS会有很大的帮助。

2关于学习SFMA建议

我们还建议您参加动作学院举办的一至两天的SFMA预备课程，为参加认证课做好充足地准备。很多认证学员表示，SFMA课程要听过几遍之后，才能学习的更加透彻，动作学院自己的讲师也有相同感受。这并不是我们小题大做，而是SFMA课程非常紧凑，不容您在思维上有一丝懈怠。一步跟不上可能后面知识的吸收都会受到影响。SFMA的学习会给您的整个认知带来一次升级。不建议没有任何治疗背景的教练直接学习SFMA认证课程。

在美国，参加SFMA之前需要先在官网学习SFMA网络预习课程，仅这个网络课程就要645美金，学习完网络课程后参见SFMA认证课程还需要补交300美金。在美国学习SFMA的都是医生，治疗师，整脊师等医疗专业人士，连他们都需要先学习网络课程可见SFMA的课程难度。 在中国，我们的认证课程价格低于美国标价，提供SFMA助教瓮主任讲解的两小时预习课（现场或网络版），还会经常举办SFMA预习课、应用课。请大家一定要抓住所有可学习的机会，在参与认证课程学习之前做足准备。