大吃大喝之后，看完这篇让你及时补救不长肉！

摸着圆滚滚的肚子，看着又大了一圈的脸，迈着沉重的步伐，怀揣着无比的罪恶感，开始了上班，悔恨自己过年还是没有管住嘴，吃了太多，现在不知道还要做多少个小时的运动才能补救回来，其实大可不必那么担心，今天就及时的来帮忙，几个办法让你消除大吃大喝的罪恶感！

从肝脏开始，瘦下来！

在吃完大餐之后，过多的热量需要18个小时才能转化成脂肪，期间先以糖的形式储存在肝脏当中。首当其冲就是要先减掉肝脏内的糖。

过度运转的肝脏天已经相当疲累，为了让肝脏消除疲劳，请给予蛋白质、维生素、矿物质等营养素。大吃过后的隔天，建议以脂肪较少的鱼类取代肉类作为主菜，特别是秋刀鱼等背部为银青色的鱼类中所含的EPA（二十碳五烯酸）有促进脂肪燃烧的效果。

保护肝脏，不抽烟喝酒，不熬夜，养成良好的健康生活习惯；多吃一些护肝的食物，比如菜花，胡萝卜，洋白菜，大蒜等等；平时加强耐力训练，可以加强肝糖的酵解能力。

食用富含钾的食材

暴饮暴食会让体内存储过多的水分而造成浮肿，接着体内的老废物便会堆积而容易产生橘皮组织。摄取富含钾，可以促进水分代谢的食物，让多余的水分及老废物可以排除体内。

多吃蔬菜

多吃富含食物纤维的蔬菜会很有效果。食物纤维可以帮助排出体内多余的脂肪，糖类及体内不需要的废物。食用含有许多生菜的沙拉，或将牛蒡、莲藕等跟菜类煮蒸食用很推荐。

调整摄取的卡路里量

成人女性一日所需的卡路里量大约是1800至2200大卡。大吃过后的隔天因可能想让体内的脂类及糖类以能量的形式被使用，所以建议调整摄取的卡路里量到正常的三分之二左右。

从单纯计算来论，增加一公斤体脂肪，要消化超过七千两百卡热量。所以，吃下一公斤烤肉，并不会隔天就马上增加一公斤赘肉，从过量饮食到转变成人体脂肪大约需要18个小时，只要隔天调整饮食还有挽救的可能。进食体积大、热量低的食物，可以饱腹又不长胖。冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等蔬菜含热量最低。

黄瓜：黄瓜是热量非常低的蔬果，每100g仅仅16千卡。其中含有的“丙醇二酸”能够有效的抑制人体的糖分转化成脂肪。并且水分含量高，增强饱腹感；

海带：海带具有丰富的膳食纤维，热量低，含有微量元素钾和钙，可以抑制人体吸收胆固醇，同时起到降低血压的作用；

苹果：苹果可以促进肠道的蠕动，有助于通便，从而防止大吃后饮食失调引起的便秘，另外还具有分解脂肪的效果；

茶类：这里的茶指的是绿茶、普洱茶、乌龙茶，这三种茶可以去油腻，加速代谢，排毒和降脂，适合聚餐后饮用。

最后，还是动一下吧

大吃之后的一周可以选择做四到五次；跑步20分钟左右，在有氧运动比如跑步的前20分钟，首先是消耗肝糖的，我们在刚刚吃完之后的一小时，可以选择慢跑20分钟。