心理学：坚持做这4件事，你也可以摆脱长期的自我怀疑

心理学上， 自我怀疑是指在人际交往的过程中，自我牵连倾向太重。何谓自我牵连太重，就是总觉得其他什么事情都会与自己有关，对他人的言行过分敏感、多疑。

长期的自我怀疑心理会对正常的人际交往产生不良影响。如何改善和避免这种心理呢？下面这4中方法对你或许有用。

（1）鼓励自我进步

对于自我怀疑和自我否定的事情，关键点在于直面并探寻自我怀疑心理的根源。做到清理思路，认准问题，踏踏实实地改进自己。

常见的问题根源包括胆小，自卑，缺乏安全感，自我意识过强等……这些是真实存在的问题，才是阻碍在任何领域有进步的绊脚石。所以要有意识的在这些方面有所改善，提高自己的能力。

（2）与人交流

尽量敞开自己的心扉，增加心灵的透明度。怀疑和否定往往是人为设置的心理屏障。这种思想，如果得不到缓解，只会在心中重复和加身，导致越来越严重。

所以，敞开心扉，将心灵深处的猜测和疑虑与他人交流。让深藏在心底的疑虑来个“曝光”，听听别人的想法，也许瞬间就豁然开朗了。毕竟当局者迷，旁观者清。

（3）培养自信

所有的自我怀疑和否定都能归结到不自信上。

首先，要经常关注自己的优点和成就，并告诉自己曾经有过什么成就，未来可能也会获得什么成就。这叫做“自信的蔓延效应”。这一效应对提升自己的自信效果很好。

其次，多与自信的人接触和来往。情绪是具有传染性的，若常和悲观失望的人在一起，失败时，你也将会开始怀疑自己。

（4）克制情绪

当自我怀疑的念头萌生时，应当立即寻找这个念头产生的原因，在没有形成循环思维之前，不要轻易为自己的怀疑提出主观的单方面的依据。在出现怀疑迹象时，提醒自己不要想太多，提醒自己并不是自己的过错。

在这种心理还没成熟之前，把它打断，是最有效的解决方法。

结语：外面没有别人，只有你自己。人的一生归根到底是与自己的心理相处，与自己的心理活动斗争的过程，要与自己的万千情绪相处，归根结底，放松一点儿，别过于自责，是理解自己的基础。

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