中国最早的广播体操——《导引图》帛画

类别：帛画 国家一级文物

时代：西汉

规格：长133厘米 宽51厘米

来源：1973年长沙马王堆三号汉墓出土

现藏：湖南省博物馆

关于古老的中医养生，读者们一定对“五禽戏”不陌生，而相传由东汉医学家华佗所创的五禽戏，却不是最早的养生操。1973年，在长沙马王堆汉墓中出土了一幅《导引图》堪称迄今为止中国考古发现最早的健身图谱。

导引，亦作“道引”。导气令和，引体令柔的意思。指呼吸俯仰，屈伸手足，使血气流通，促进健康。常与服气、存思、咽津、自我按摩等相配合进行，以达到治病养生，强身健体。在《导引图》出土之前，“导引”只见于文字记载。人们不知道它是一种什么运动。比如《庄子·刻意》：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已矣。此道引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。”又如《抱朴子内篇·别旨》：“或伸屈，或俯仰，或行卧，或倚立，或踯躅，或徐步，或吟或息，皆导引也。”《导引图》帛画实物出土后，人们终于明白了二千年前的中国古人是如何通过导引来养生的。

我们现在看到的《导引图》，1973年出土于湖南长沙马王堆三号墓。经专家认定，它是迄今为止中国考古发现中最早的古代健身图谱。《导引图》长133厘米，高51厘米。图中现存44个人物图像，男女各半。他们当中有老有少，有的穿长袍，有的穿短裙、短裤，有的上身赤裸。男女均把头发盘成发髻，或戴头巾。从穿着的服装来看，他们都是汉代的平民，可见《导引图》描绘的是一套流行于民间的健身操。

《导引图》中的人物做出44 种不同的动作姿态，每一个动作旁边都有文字说明，标注这个动作的名称和其达到的养生功效。《导引图》出土时虽已残缺，但图中保存下来的31处文字说明为人们研究这一古代健身图谱提供了很大的帮助。

《导引图》中的44种不同动作可以分为呼呼、肢体和器械运动。卯謼（同仰呼）就是呼吸运动的一种。其动作为：胸部扩张，仰身时双手向后举，同时挺胸收腹，做深呼吸。这一动作能加强心肺功能的锻炼。《导引图》中的的肢体运动包括伸展、屈膝、转体和跳跃等动作。比如：熊痉，其动作为扭腰，转身向右侧甩手，这个动作可以疏通筋骨，起到强身健体的作用。《导引图》还描绘有使用棍棒、沙袋和球类的器械运动。比如：堂狼（同螳螂）就是一种盘形器械运动，其动作为：扭腰，双手向空中甩袖，做跳跃状，双目注视圆盘。另一个动作中，一名身穿长袍的女子，正在进行球类运动。她的脚下有一个红色球状物，有专家认为这名女子所做的球类运动正是中国古代的蹴鞠，也就是踢球。

根据《导引图》上的文字记载，可以看出这套还能治疗五官、四肢和消化系统等多种疾病。比如：以丈（同杖）通阴阳，这一动作可以促进血液循环，治疗肢体麻木。其动作为双手握杖，左上右下，利用器械做翻身转体运动。引膝痛，可以治疗膝关节疼痛。其动作为双手握拳抵腰，极力弓身向后。覆中（同腹中），可以治疗腹部消化系统的疾病，其动作为扭腰，急转双手。又如俯身翘臀，仰头虎视的満逆（同懣厥）动作可以牵动腰、背、四肢等部位，促进血液循环，有治疗肢体病痛的功效。《导引图》中还有标注痛明、引聋等文字的动作图形，说明这些动作可以治疗五官方面的疾病。

此外，《导引图》中还有模仿各种动物姿态的运动方式，其中包括鸟式、熊式和猿式等。中国东汉的医学家华佗正是在《导引图》的基础上创编出著名的五禽戏。五禽戏又称五禽操，是通过模仿虎、熊、鹿、猿、鹤5种禽兽的动作姿态，以达到保健强身的一种气功运动。五禽戏中的熊戏，其动作像熊一样沉稳，可以起到加强脾胃功能，增强体力的功效。鹤戏就是模仿鹤的昂然挺拨，亮翅轻翔的姿态，以此调运气血，疏通经络，增强肺部的呼吸功能。虎戏就是模仿老虎摆头摆尾，扑按转斗的动作，以达到填精益髓，强腰健肾的功效。鹿戏就是模仿鹿仰脖奔跑的姿态，以达到舒展筋骨的锻炼效果。猿戏就是通过模仿猿的敏捷动作以锻炼肢体的灵活性。五禽戏能治病养生、强身健体。据说华佗的弟子吴普每天坚持练五禽戏，竞然 “年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。”

如果将《导引图》与中国第五套广播体操进行对比，我们发现现代的广播体操基本囊括了《导引图》中肢体运动的精华。广播体操中的上肢、扩胸、体侧、腹背和跳跃运动在《导引图》中分别对应有龙登、卯謼、堂狼、滿逆和引项等动作。

《导引图》还与一位伟人有过一段不解之缘。它曾经挂在新中国总理周恩来病房的墙壁上，伴随周总理走完人生的最后一程。当时周总理身患癌症，总理夫人邓颖超听说马王堆出土的导引图能够强身健体，于是让专家们临摹一份挂在总理病房，希望总理根据图示练习导引术，增强抵抗力，但由于总理癌症已经到了晚期，导引术已经无力回天，但周总理特别交待，等研究出成果之后，要公布于众，如果有条件，在机关、团体，特别是广大农村推广一下，让我们的人民都有机会亲自尝一尝祖国医学施给的恩泽。今天，周总理的这一遗愿早已实现，研究人员早就开发了导引养生功十二法等诸多功法，惠及群众，让老百姓的平均寿命大大延长。

看到这里，如果您还坐在电脑前，或者躺在沙发上。请站起身来，跟着我们的《导引图》略作运动吧，亲身感受一下两千多年前古人的身姿和智慧。

参考资料

1、《长沙国宝档案》，陈先枢、宋少华等撰稿，长沙：国防科技大学出版社，2013年

2、《马王堆导引图——博物馆翻箱底》，湖南经视金鹰纪实频道，2008年