顽固性肥胖怎么减肥 顽固肥胖体质的人应该怎么减肥？

减肥对于很多肥胖者来说都是一件很苦恼的事情，但是体质顽固的肥胖者是绝望的。体质倔强的他们应该怎么减肥？顽固体质减肥最快的方法是什么？

什么是顽固肥胖体质？

顽固肥胖体质的形成

首先，我们需要知道什么是倔强的体格。不良习惯导致的肥胖称为顽固肥胖体质。简单来说，有些肥胖者无论怎么减肥都减肥不了。顽固性肥胖的肥胖者减肥成功是非常困难的。分为三类:暴食、便秘、懒惰。

第一，贪婪

吃太多食物

因为食物的热量摄入过高，暴食和多吃高热量的食物是一个道理，也会对身体的肝脏造成损害，因为肝脏是分解脂肪的重要器官。所以对于贪吃肉的肥胖者来说，养肝养肾是非常重要的。特别是他们不要熬夜，因为晚上肝脏需要排毒。

第二，便秘

肠胃不适引起的便秘

如果吃的多，排出的少，这种食物属于便秘。如果胃消化后留下的食物残渣不能及时排出体外，我们人体的大肠就会再次吸收这些残留的营养物质，久而久之就会造成多余的热量吸收。所以有便秘的肥胖者一定要先改善这个问题，平时按摩肠胃，多吃水果，形成良好的习惯。

第三，懒课

懒，不愿意动

少运动，多吃。那些吃得太多不想运动的人是懒惰的。因为多余的热量不能及时排出，生活中肥胖的人很多。你想想，多余的食物如果不能被我们身体吸收，只能变成脂肪储存在我们体内。长时间减肥很难，一定要控制饮食！

顽固肥胖性体质最快的减肥方法有哪些？

对于顽固的肥胖体质，最快最有效的减肥方法是:生活、饮食和锻炼

首先，改变坏习惯

熬夜

现代生活节奏的加快导致了许多坏习惯。比如早上不吃饭或者有吃夜宵的习惯，晚上熬夜看视频，看电影，玩王者荣耀，都是顽固肥胖的根本原因。顽固的肥胖体质就是在这些不良习惯中形成的，并导致难以消除的脂肪。所以，这类节食者要想减肥成功，首先要改变自己的坏习惯。

第二，少吃高脂肪食物

高脂肪和高热量的食物

当你减肥的时候，你不需要少吃，但是你应该多吃蔬菜、水果和谷物。只要这样坚持一个月，至少可以瘦10斤。但是，不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥，多吃碳水化合物也会增加体重。

第三，每周定期锻炼

1.运转

跑步锻炼

具体方法:每天服用空跑步45分钟，坚持每天，3个月减10斤；跑步是一种有氧运动，姿势正确不仅可以燃烧脂肪，还可以塑造身材。特别是能让下垂的臀部变圆。跑步时，摆动手臂可以锻炼胸部周围的肌肉。即使你很瘦，你也可以变得凸起和向后。养成跑步的习惯，可以提高肌肉力量，适当恢复肌肉质量到正常水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成瘦的身体，摆脱顽固的肥胖。

2.游泳

游泳运动

周末有时间抽烟空去游泳，每次40分钟以上，4个月可以减10斤；游泳过程中不同的游泳姿势，由于用力部位不同，减脂部位也不同。标准化的游泳技术动作不仅让你的游泳风格更加优雅，而且减肥效果更好。原地游泳可以锻炼肌肉，减少相应部位的脂肪。

为什么要游两个小时？这是因为，一开始，是糖为人体提供能量。运动30分钟左右，糖分所剩无几，脂肪开始分解提供能量。所以，为了减肥，燃烧脂肪，一次游泳至少40分钟。如果你想通过游泳减肥，那么你应该在游泳后进行适当的饮食，尤其是肥胖的人，他们在游泳后会感到特别饿，这可能会导致食物摄入量的增加，所以你应该进行自我控制。平时也要注意补充低热量高纤维的食物，容易产生饱腹感。

3.骑脚踏车兜风

骑自行车锻炼

每周骑车4次，每次1小时，5个月可以减10斤；骑自行车时，不要把身体压得太低，这样会限制腹式呼吸，腹式呼吸有利于减少腹部脂肪。所以对于肥胖的人，可以尽量保持手臂伸直，收腹，上身微微前倾，这样会锻炼我们的腰腹，有助于减脂。

想要减肥，摆脱顽固的肥胖，运动是必不可少的。你需要每周进行3-5次定期锻炼，这样可以减少我们的体脂，减肥，增加我们的肌肉。通过锻炼，我们也可以变得精力充沛。对于很少运动的肥胖者，一开始只需要做一半，以防对身体造成伤害，因为突然运动这么多很容易损伤肌肉。以上是顽固肥胖者减肥最快的方法。顽固的体质很可怕，但也不是完全不可能。只要采用正确的方法，坚持下去，一定可以减肥！(文章来自微信微信官方账号:爱国际生命健康)(图片来自互联网)